Kui suur on naiste keskmine kõrgus ja kuidas see kaalu mõjutab?

Sisu

• Kas ameeriklased pikenevad?
• Kui suur on kogu maailma keskmine kõrgus?
• Milline on pikkuse ja kaalu suhe?
• Mis juhtub, kui teie kaal ei ühti teie pikkusega?
• Viljakus ja rasedus
• Kuidas saate oma kehakaalu juhtida?
• Keskendu tervele toidule
• Joo rohkem vett
• Liiguta oma keha rohkem
• Pea toidupäevikut
• Otsige tuge
• Mis on kaasa võtmine?

Kui pikad on ameeriklannad?

Alates 2016. aastast on 20-aastaste ja vanemate ameeriklaste jaoks veidi alla 5 jalga 4 tolli (umbes 63,7 tolli) pikk. Keskmine kaal on 170,6 naela.

Kere suurus ja kuju on aastatega muutunud. oli keskmine 20–74-aastane naine 63,1 tolli pikk ja kaalus umbes 140,2 naela.

Kõrgus kasvab aeglasemalt kui kaal. Loe edasi, et teada saada, miks see juhtub ja mida saaksid teha, et ennast tervena hoida.

20-aastase ja vanema ameerika mehe pikkus on veidi üle 5 jalga 9 tolli (umbes 69,1 tolli). Keskmine kaal on 197,9 naela.

Kas ameeriklased pikenevad?

Keskmine kõrgus on 1960. aastatest alates kasvanud vaid väga vähe. Teisalt on kaal viimase 60 aasta jooksul märkimisväärselt suurenenud.

2016. aasta uuringud näitavad, et potentsiaalne pikkus on seotud toitumise kvaliteediga imiku- ja lapsepõlves. See uuring seob isegi elanikkonna kasvu tema elatustasemega.

Miks siis ameeriklaste kasv aeglustub? Mõned ütlevad, et see viitab toidule juurdepääsu probleemidele või võib-olla valida madalama kvaliteediga toite, milles pole piisavalt toitaineid.

Londoni Imperial College'i ülemaailmse keskkonnatervishoiu juhataja Majid Ezzati annab intervjuus riiklikule avalikule raadiole arvamuse, et lühema kasvuga riikidest pärit inimeste sisseränne võib keskmisele ka mõju avaldada.

Kui suur on kogu maailma keskmine kõrgus?

Kasvumäärad pole aeglustunud kõikjal maailmas. Tegelikult on mõnes riigis, näiteks Lõuna-Koreas, üsna suur kasvuhoog. Uuringute kohaselt on Lõuna-Korea naised viimase sajandi jooksul kasvanud keskmiselt veidi alla kaheksa tolli.

Alates 1996. aastast oli Guatemalas naiste madalaim keskmine pikkus 58,8 tolli ehk umbes 4 jalga 9 tolli. Seda jälgivad tähelepanelikult Filipiinid, Bangladesh ja Nepal, kus naiste pikkus oli keskmiselt 59,4 tolli.

Kõrgemaid naisi võib seevastu leida Lätist, Hollandist, Eestist ja Tšehhist. Nendes riikides oli keskmine kõrgus veidi üle 66 tolli ehk umbes 5 jalga 6 tolli.

Milline on pikkuse ja kaalu suhe?

Alates 2016. aastast on Ameerika naiste keskmine kehamassiindeks (KMI), mida peetakse ülekaaluliseks. 1999. aastal oli keskmine KMI 28,2.

Kuidas arvutate oma KMI? KMI arvutamiseks ja arvutamiseks on erinevad valemid.

Vahemikud on järgmised:

• Alakaaluline: kõik alla 18.5
• Tervislik: kõik vahemikus 18,5–24,9
• Ülekaaluline: kõik, mis jääb vahemikku 25–29,9
• Rasvunud: kõik üle 30

KMI on hea juhend, kuid see pole alati kõigi inimeste jaoks täpne.

Naised, kes tegelevad suure kehalise aktiivsusega, nagu sportlased, võivad suurema lihasmassi tõttu kaaluda rohkem ja nende KMI võib olla üle hinnatud. Vanemad naised hoiavad rohkem keharasva kui nooremad naised ja neil võib olla standardvalemi põhjal alahinnatud KMI.

Kui olete mures oma kehakaalu või KMI pärast, kaaluge oma arstiga kohtumise kokkuvõtet, et arutada tervislikku pilti.

Mis juhtub, kui teie kaal ei ühti teie pikkusega?

Sõltumata sellest, kuhu graafikutele satute, on pikkuse ja kaalu suhe oluline. Teadlased selgitavad, et inimese pikkus võib olla seotud kõigega, alates potentsiaalsest pikaealisusest kuni väiksema kardiovaskulaarsete ja hingamisteede haiguste riskini.

Suurem kaal sama suurusega raamil võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:

• 2. tüüpi diabeet
• kõrge vererõhk
• südamehaigus
• insult

Vähe sellest, kuid suurem vöökoht võib viia ka:

• teatud tüüpi vähk
• artroos
• rasvane maksahaigus
• Uneapnoe

Viljakus ja rasedus

Naistel, kellel on kas alakaal või ülekaal, võivad raseduse ajal tekkida ka rohkem probleeme.

Alakaalulisus suurendab madala sünnikaaluga lapse saamise riski. Kõrgema KMI-ga naiste riskid hõlmavad rasedusdiabeeti, enneaegset sünnitust ja kõrget vererõhku.

Raseduse ajal liiga palju kaalu saavutamine võib avaldada pikaajalist mõju nii emale kui ka lapsele. Ülekaal või alakaal võib mõjutada viljakust, raskendades rasestumist ja rasedust.

Kuidas saate oma kehakaalu juhtida?

Dieet on üks põhjus, miks ameerika naised on rohkem kilo kui tolli juurde võtnud. Töödeldud toidu ja kiirtoidu kättesaadavus on aja jooksul suurenenud ning kehakaalu langetamine võib olla mõõdukas harjutus.

Kui olete varem proovinud kaalu kaotada edutult, ärge heitke. Rääkige oma arstiga kehakaalu langetamise kava koostamisest, mis sobib teie elustiiliga. Siin on mõned head kohad alustamiseks:

Keskendu tervele toidule

Kui ostate, otsige toiduaineid, mis asuvad toidupoe ümbermõõdul ja keskmistes vahekäikudes pakendatud toidud. Otsi:

• värsked puu- ja köögiviljad
• madala rasvasisaldusega meierei
• lahjad valgud
• täistera
• pähklid või seemned

Joo rohkem vett

Jah, hüdreerituna püsimine võib aidata kaalust alla võtta. Erinevad uuringud on näidanud, et vee joomine võib teha kõike, aidates teil rohkem kaloreid põletada ja lõpetades söögiisu.

Kui palju on piisavalt? Kuigi iga inimese vajadused võivad erineda, peaksid naised püüdma saada 11,5 tassi vedelikku päevas.

Liiguta oma keha rohkem

Naised peaksid proovima saada igal nädalal 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust või 75 minutit jõulist tegevust.

Mõõdukate tegevuste hulka kuuluvad jalutamine, jooga ja aiatööd. Jõulise tegevuse hulka kuuluvad sellised spordialad nagu jooksmine ja rattasõit.

Pea toidupäevikut

Kui teil on probleeme oma dieedi nõrkade kohtade määramisega, proovige pidada toidupäevikut.

Salvestage kõik, mida oma kehasse panete, kaasa arvatud klaasid vett. Võite isegi üles kirjutada, mida te tunnete, kui sööte konkreetseid asju, näiteks magustoite, või kui meeletult näksite, näiteks televiisorit vaadates.

Toidupäevik aitab teil leida mustreid ja peatada halvad harjumused. Seda teavet saate jagada ka oma arstiga.

Otsige tuge

Ärge unustage asjade emotsionaalset külge. Toit ja dieet hõlmavad palju muud kui lihtsalt söömist. Toetuse saamiseks võtke ühendust selliste gruppidega nagu Anonüümsed liialdajad. Koosolekud on anonüümsed ja võivad olla kasulikud söömishäiretega inimestele:

• kompulsiivne ülesöömine
• isutus
• toidusõltuvus
• buliimia

Mis on kaasa võtmine?

Te ei pruugi täiskasvanud naisena oma pikkuse osas palju ära teha, kuid võite töötada tervisliku KMI saavutamise nimel.

Pidage siiski meeles, et teie KMI ei pruugi olla teie tervise kõige usaldusväärsem näitaja. Teie arst aitab teil pakkuda isikupärasemat teavet, samuti aitab teil vajadusel koostada söömis- ja treeningkava.

Ärge unustage sööma palju tervislikke ja tervislikke toite, hoidma end hüdreeritud olekus ja tegelema füüsilise tegevusega, et ennast tugevalt hoida.