Harjutamine, kui teil on kodade virvendus

Sisu

• Kodade virvendusarütmia kõrvaltoimed
• Kodade virvendusarütmiaga harjutamise kõrvaltoimed
• Head harjutused AFibile
• Harjutused, mida AFibiga vältida
• Rääkige oma arstiga
• Kontrollige pulssi
• Kaaluge südame taastusravi
• Tea, millal peatuda või abi otsida
• Väljavaade ja hoiatused
• K:
• A:

Mis on kodade virvendus?

Kodade virvendus, mida sageli nimetatakse lühidalt AFibiks, on ebaregulaarse südamerütmi sagedane põhjus. Kui teie süda lööb rütmist välja, on see tuntud kui südame arütmia. Teie süda toetub korrapärasele rütmile, mis tuleneb selle kambrite elektrilisest mustrist. AFibi puhul ei edasta see muster organiseeritud viisil. Selle tagajärjel ei suru südame ülemised kambrid, mida nimetatakse kodadeks, regulaarselt rütmiliselt.

AFibi ajutised episoodid esinevad nn paroksüsmaalsel AFibil. Kroonilise AFibi korral on südamel kogu aeg selline arütmia.

AFibi jaoks on saadaval ravimeetodid ja selle seisundiga saate endiselt aktiivselt elada. AFibiga koos elades on oluline arvestada mõningate asjadega, sealhulgas treenimisega.

Kodade virvendusarütmia kõrvaltoimed

AFib võib olla murettekitav mitmel põhjusel. Esiteks paneb südamete efektiivsete kokkutõmmete puudumine vere keerlema ​​ja kogunema kodadesse. Selle tagajärjel võivad teil tekkida verehüübed, mis võivad minna kõikjale kehasse. Kui tromb satub ajusse, võib see põhjustada insuldi. Kui tromb satub kopsu, võib see põhjustada kopsuembooliat.

Teiseks, kui süda lööb liiga kiiresti, võib kiire pulss põhjustada südamepuudulikkust. Südamepuudulikkus tähendab, et teie südamelihas ei suuda tõhusalt pumbata ega täita piisavalt verd. Kolmandaks võib ravimata AFib põhjustada muid südame arütmiaga seotud probleeme, sealhulgas kroonilist väsimust ja depressiooni.

Kodade virvendusarütmiaga harjutamise kõrvaltoimed

AFibi üks levinumaid sümptomeid on treenimisel kergemini väsitav. Muud AFibi sümptomid, mis võivad treenimist raskendada, on järgmised:

• südamepekslemine
• pearinglus
• higistamine
• ärevus
• õhupuudus

AFib võib raskendada treenimist, sest süda võib hakata kihutama. Võistlussüda võib vererõhu langeda ja põhjustada minestustunnet. Sellisel juhul võib pingutav treening olla pigem kahjulik kui kasulik.

Paljudel juhtudel aitab AFibiga harjutamine elada tugevamat elu. Harjutus aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis võib vältida südamepuudulikkuse süvenemist. Füüsilisest tegevusest on kasu ka eriti siis, kui teil on AFib, sealhulgas südame löögisageduse aeglustamine ja vererõhu langetamine.

Hea elukvaliteet on oluline eesmärk, kui teil on AFib, ja treenimine võib aidata ärevust ja stressi leevendada.

Head harjutused AFibile

Enne mis tahes liikumises osalemist venitage oma lihaseid või tehke umbes 10 minutit vähese mõjuga jalutuskäike, et teie süda saaks selle tegevusega kohaneda. Enne kui hakkate ka oma aktiivsust suurendama, veenduge, et olete hüdreeritud.

Kui olete end üles soojendanud, proovige selliseid treeninguid nagu jõukõnd, sörkjooks või matkamine, et saada hea treening ilma südant koormamata. Treeningrattaga sõitmine või elliptilise masina või jooksulindi kasutamine on ka AFibiga inimestele ohutu treening.

Kergete raskuste tõstmine võib olla ka hea treening. See võib aidata teil lihastoonust ja -jõudu üles ehitada ilma lihaseid ülekoormamata ja südant koormamata.

Esmalt proovige lühikesi 5–10-minutilisi treeningperioode ja veenduge, et treening ei tekitaks teil peapööritust ega minestust. Kui teile meeldivad lühikesed treeningperioodid, lisage järk-järgult 5–10 minutit treeninguaega, kuni tunnete, et olete saavutanud rahuldava isikliku vormisoleku.

Harjutused, mida AFibiga vältida

Kui te pole mõnda aega trenni teinud, ei soovi te alustada intensiivse, suure mõjuga treeninguga. AFibiga treenides võiksite alustada vähese mõjuga treeningutest lühikeste intervallidega. Seejärel saate treeningute pikkust ja intensiivsust järk-järgult suurendada.

Püüdke vältida suurema vigastuse tekke riskiga tegevusi, näiteks suusatamist või jalgrattasõitu. Paljud verevedeldajad, mida kasutatakse AFibi raviks, võivad põhjustada vigastuse korral tugevamat verejooksu.

Kui plaanite raskusi tõsta, rääkige oma arsti või füsioterapeudiga sellest, kui palju kaalu on teie jaoks ohutu tõsta. Liigne tõstmine võib teie südamele palju koormust anda.

Rääkige oma arstiga

Rääkige oma arstiga, mida peaksite trenni tegemisel tegema ja mida mitte. Kui teie AFib käivitab mingeid sümptomeid, võib arst soovitada teil enne treeningu alustamist haigusseisund paremini kontrolli alla saada. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, et proovida oma südant rütmis hoida või et süda ei lööks liiga kiiresti.

Kontrollige pulssi

Treeningu eeliste nautimiseks ei pea te tegelema liiga jõulise tegevusega. AFibi abil võib olla parem mõte hoida oma treening algul mõõdukal tasemel. Pulsil silma peal hoidmine aitab teil treeningute ajal ka ohutut tempot säilitada.

Südame löögisageduse jälgimiseks on saadaval palju treeningu- ja treeningjälgijaid. Neid spordijälgijaid kantakse tavaliselt randmel nagu käekella (ja need näevad tavaliselt välja ka kelladena). Paljud neist salvestavad ka üksikasjalikku pulsistatistikat, mida saate vaadata nutitelefoni, tahvelarvuti või koduarvuti rakenduse kaudu.

Kõige populaarsemate ja tuntumate spordijälgijate kaubamärkide seas on Fitbit, mis müüb mitmeid sisseehitatud pulsikelladega spordijälgijate mudeleid. Fitnessijälgijaid müüvad ka sellised ettevõtted nagu Apple, Garmin ja Samsung.

Vastavalt (CDC) peaks mõõdukalt intensiivne füüsiline aktiivsus olema 50–70 protsenti teie maksimaalsest pulsist. Südame löögisageduse mõõtmiseks treenimise ajal asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed vastassuunalise randme pöidlaküljele, pöidla alla või kaela küljele. Võite pulssi lugeda terve minuti või 30 sekundit ja korrutada 2-ga.

Südame löögisageduse kontrollimisel peate silmas pidama järgmist.

• Teie maksimaalne pulss määratakse, lahutades vanuse 220-st. Näiteks kui olete 50-aastane, oleks teie maksimaalne pulss 170 lööki minutis (lööki minutis).
• Mõõdukal tasemel treenimiseks peaks pulss jääma 85 (kordistades 170 x 0,5) ja 119 (170 x 0,7 korrutamisest) löögini minutis.

Kui te võtate beetablokaatorina tuntud ravimeid, võite märgata, et teie pulss ei paista nii palju kui arvate. Seda seetõttu, et beetablokaatorid töötavad lisaks teie vererõhu langusele ka teie aeglase pulsi järgi. Seetõttu ei pruugi teie süda nii kiiresti peksma hakata, isegi kui teete mõõdukat tempot.

Kaaluge südame taastusravi

On normaalne, et tunnete end treeningu pärast närvilisena, kui teil on AFib. Kuid soolotreeningu ajal ei pea alati oma pulssi jälgima. Rääkige oma arstiga südame taastusravi kohta.

Südame taastusravi tähendab lihtsalt võimlemist tervisekeskuses, kus saab jälgida teie südant. Võimaluste hulka kuuluvad haigla, ambulatoorne keskus või teie arsti kliinik. Asutuse töötajad võivad teid hoiatada, kui teie pulss muutub liiga kiireks või kui teil on vererõhu häireid. Samuti on töötajad spetsiaalselt koolitatud südamehaiguste, näiteks AFibi ja südamepuudulikkusega inimeste abistamiseks. Nad võivad anda näpunäiteid uute kaalutavate harjutuste kohta ja nõu treeningu ohutuse kohta.

Südame taastusravi ajal võidakse teil paluda teha koormustest. Selles testis kõnnite kiirusel ja kallakul reguleeritud jooksulindil, kui olete ühendatud oma pulssi jälgivate seadmetega.

Harjutuse stressitest võimaldab teie arstil näha, kui hästi teie süda reageerib treeningule, samuti seda, kui tõhusalt ja järjekindlalt see verd teie kehasse pumpab. Selle testiga saab mõõta, kui palju teie süda saab enne AFibi sümptomite ilmnemist treenida. Teadmine, milline treening on teie südamele kasulik, aitab teil välja töötada teie AFibi jaoks ohutu treeningrutiini.

Tea, millal peatuda või abi otsida

Ehkki võite treenida ilma AFibi tüsistusteta, on siiski oluline teada, millised sümptomid tähendavad aeglustumist või täielikku peatumist. AFib võib põhjustada trenni tehes valu rinnus. Kui teie valu rinnus ei vähene, kui teete väikese pausi või puhkate, helistage 911 või oma kohalikule hädaabinumbrile. Samuti võiksite kaaluda, kas keegi juhatab teid kiirabisse.

Muud sümptomid, mille korral peaksite otsima erakorralist ravi, on järgmised:

• õhupuudus, millest ei saa taastuda
• tulistades käevalu
• segasus või desorientatsioon
• teadvuse kaotus
• äkiline nõrkus ühel kehapoolel
• segane kõne
• raskusi selgelt mõtlemisega

Helistage oma arstile, kui teil on muid sümptomeid, mis põhjustavad teie rahutust või halba enesetunnet.

Kui teil on südamestimulaator, pidage nõu oma arstiga, kuidas oma treeningukorda kõige paremini korraldada. Teie arst võib soovida kombineerida muid AFibi ravimeetodeid südamestimulaatoriga, näiteks ravimid või ablatsioon (armekoe loomine, mis aitab kontrollida teie südame rütmi). Need ravimeetodid võivad parandada teie võimet toime tulla pikemate või intensiivsemate treeningutega. Enne treeningukava väljatöötamist küsige oma arstilt, kuidas need ravimeetodid teie südant mõjutavad.

Teatud AFibi ravimid, nagu varfariin (Coumadin), põhjustavad vigastuste korral rohkem verejooksu. Kui võtate seda või mõnda muud verevedeldajat, küsige oma arstilt, kas on ohutu osaleda harjutustes, mis suurendavad teie kukkumise või füüsilise vigastuse ohtu.

Väljavaade ja hoiatused

Paluge oma arstil kinnitada, kas saate osaleda regulaarsetes treeningutes. Ideaalis oleksid need mõõduka treeningu tasemel. Sümptomite teadmine, mis võivad viidata sellele, et peate aeglustuma või pöörduma erakorralise meditsiiniabi poole, võib tagada, et püsite AFibiga treenides terve.

K:

Mul on A-fib ja tromb südames. Olen Cardizemis ja Eliquises. Kas see vähendab hüübimist?

Anonüümne Healthline lugeja

A:

Eliquis on uuema põlvkonna verevedeldaja, mis vähendab verehüüvete moodustumise ja sellega seotud komplikatsioonide riski. Kui teie südames on juba tromb, aitab Eliquis trombi stabiliseerida, et teie keha saaks selle aja jooksul loomulikult lagundada. Cardizem on hüpertensioonivastane ravim, millel on ka südame löögisageduse - kuid mitte rütmi kontrolli - omadused. See ei avalda verehüübele endale ei positiivset ega negatiivset mõju.

Graham Rogers, MDAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.