Miks on sportlastel madalam puhkepulss?

Sisu

• Ülevaade
• Sportlase südame löögisagedus puhkusel
• Kui madal on liiga madal?
• Sportlik südame sündroom
• Kuidas määrata oma ideaalset puhkepulssi
• Kuidas määrata kindlaks oma ideaalne südame löögisagedus
• Mis pulss on liiga kõrge?
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Kestvussportlastel on puhkepulss sageli madalam kui teistel. Südame löögisagedust mõõdetakse löögina minutis (lööki minutis). Teie südame löögisagedust puhkeseisundis saab kõige paremini mõõta istudes või lamades ja rahulikult.

Keskmine puhkeoleku pulss on tavaliselt vahemikus 60–80 lööki minutis. Kuid mõnel sportlasel on puhkeperioodil pulss nii madal kui 30–40 lööki minutis.

Kui olete sportlane või keegi, kes teeb sageli trenni, pole madalam puhkepulss tavaliselt mures, välja arvatud juhul, kui olete uimane, väsinud või haige. Tegelikult tähendab see tavaliselt, et olete heas vormis.

Sportlase südame löögisagedus puhkusel

Sportlase puhkepulssi võib üldise elanikkonnaga võrreldes pidada madalaks. Noore tervisliku sportlase pulss võib olla 30–40 lööki minutis.

See on tõenäoline, sest treening tugevdab südamelihast. See võimaldab tal iga südamelöögiga pumpada suuremat hulka verd. Rohkem hapnikku läheb ka lihastesse.

See tähendab, et süda lööb minutis vähem kordi, kui see oleks mittesportlasel. Sportlase südame löögisagedus võib treeningu ajal siiski tõusta kuni 180 kuni 200 minutis.

Puhkepulsid on kõigil, ka sportlastel, erinevad. Mõned tegurid, mis võivad seda mõjutada, on järgmised:

• vanus
• vormisolek
• kehalise aktiivsuse suurus
• õhutemperatuur (kuumadel või niisketel päevadel võib pulss tõusta)
• emotsioon (stress, ärevus ja põnevus võivad südame löögisagedust suurendada)
• ravimid (beetablokaatorid võivad aeglustada südame löögisagedust, samal ajal kui mõned kilpnäärme ravimid võivad seda suurendada)

Kui madal on liiga madal?

Sportlase puhkepulssi peetakse tavaliselt liiga madalaks ainult siis, kui neil on muid sümptomeid. Need võivad hõlmata väsimust, pearinglust või nõrkust.

Sellised sümptomid võivad viidata sellele, et on veel üks probleem. Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid koos aeglase pulsiga.

Sportlik südame sündroom

Sportlik südame sündroom on südamehaigus, mis on tavaliselt kahjutu. Tavaliselt täheldatakse seda inimestel, kes teevad päevas rohkem kui ühe tunni trenni. Sportlastel, kelle südame löögisagedus on puhkeperioodil 35–50 lööki minutis, võib tekkida arütmia või ebaregulaarne südamerütm.

See võib ilmneda ebanormaalsena elektrokardiogrammis (EKG või EKG). Tavaliselt pole sportliku südame sündroomi diagnoosimiseks vaja, sest see ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid andke alati arstile teada, kui:

• tunda valu rinnus
• Pange tähele, et teie pulss tundub mõõtmisel ebaregulaarne
• on treeningu ajal minestanud

Mõnikord varisevad sportlased südameprobleemide tõttu kokku. Kuid see on tavaliselt tingitud haigusseisundist, nagu kaasasündinud südamehaigus, mitte sportliku südame sündroomist.

Uued uuringud näitavad, et madala puhkepulsiga sportlastel võivad hilisemas elus esineda ebaregulaarsed südamemustrid. Üks leidis, et eluaegsete vastupidavussportlastega esines sagedamini südamestimulaatori elektroonilist implantatsiooni.

Vastupidavusharjutuste pikaajaliste mõjude uurimine on endiselt pooleli. Teadlased ei soovita praegu teie sportlikus režiimis muudatusi. Madala pulsisageduse pärast muretsege arsti poole.

Kuidas määrata oma ideaalset puhkepulssi

Hästi treenitud sportlaste südame löögisagedus võib olla puhkeseisundis vahemikus 30–40 lööki minutis. Kuid igaühe pulss on erinev. Pole olemas ideaalset puhkeolekusagedust, kuigi madalam puhkepulss võib tähendada, et olete sobivam.

Kodus saate oma pulssi puhata. Võtke pulss puhkeseisundis, kontrollides hommikul pulssi.

• suruge nimetissõrme ja keskmise sõrme otsad õrnalt üle randme külgmise osa, otse pöidlakülje all
• loe lööke terve minuti jooksul (või loe 30 sekundit ja korruta 2-ga või loe 10 sekundit ja korruta 6-ga)

Kuidas määrata kindlaks oma ideaalne südame löögisagedus

Mõnele sportlasele meeldib jälgida südame löögisageduse treenimist. See põhineb teie intensiivsuse tasemel võrreldes teie maksimaalse pulsiga.

Teie maksimaalset pulssi peetakse suurimaks koguseks, mida teie süda suudab kardiovaskulaarsete treeningute ajal säilitada. Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanus 220-st.

Enamik sportlasi treenib 50–70 protsenti maksimaalsest pulsist. Näiteks kui teie maksimaalne südame löögisagedus on 180 lööki minutis, jääb teie treeningtsoon vahemikku 90–126 lööki minutis. Kasutage treeningu ajal jälgimiseks pulsikella.

Mis pulss on liiga kõrge?

Pikka aega teie arvutatud maksimaalsest pulsist kõrgemale jõudmine võib olla teie tervisele ohtlik. Lõpetage treenimine alati, kui teil on peapööritus, pearinglus või halb enesetunne.

Võimalus kaasa võtta

Sportlastel on puhkepulss sageli madalam kui teistel. Kui teete sageli trenni ja olete mõistlikult vormis, võib teie pulss olla madalam kui teistel inimestel.

See pole tingimata halb asi. Madal pulss tähendab, et teie süda vajab vähem lööke, et kogu kehas sama kogus verd edasi anda.

Pearingluse, valu rinnus või minestamise korral pöörduge alati arsti poole. Pöörduge ka arsti poole, kui kahtlustate, et teie madala pulsiga kaasnevad muud sümptomid nagu väsimus või pearinglus. Nad saavad hinnata teie südant, et kinnitada, et saate jätkata treenimist.