Kuidas luua kodus oma Barre-stuudio

Sisu

• Mis on viljatu?
• Miks see on hea treening?
• Teeb kodus barrelit
• Tühi varustus
• Joogamatid
• Käeshoitavad kaalud

Fitnessimaailm on muutumas. Klassid, mis pakuvad üha enam spetsialiseerunud liikumisharrastusi, on hüpikud üle kogu riigi. Need on uued, põnevad ja keskendunud treeningrežiimi jaoks suurepärane viis püsida harrastajana.

Barre, balletist inspireeritud treening, mis on loodud jõu ja paindlikkuse parandamiseks, on üks klassitüüpe, mille populaarsus on kasvanud. Peaaegu kõik suuremad linnad on näinud barrelistuudiot.

Mis on viljatu?

Barre on liikumisstiil, mis sai inspiratsiooni balletist, kuid jagab sarnasusi ka jooga ja Pilatesega. Seda nimetatakse barreiks, kuna balleti barreli abil tehakse mitu liigutust. Seansi ajal juhendab juhendaja õpilasi tugevus- ja vastupidavusharjutuste abil, kasutades teie enda kehakaalu ja kerget käe raskust.

Treeningud meeldivad paljudele, kuna neid tehakse väikestes rühmades ja need ei hõlma suure mõjuga liigutusi. Barre kasutab väikseid, sihipäraseid liigutusi, et parandada jõudu, lihastoonust ja painduvust. See muudab vigastused vähem tõenäoliseks kui siis, kui teete muid tegevusi, näiteks jõutreeningut või kardioharjutusi, näiteks jooksmist.

“Väga väikesed liikumised, mida nimetatakse isomeetrilisteks liikumisteks, tehakse tavaliselt ühe tollise sammuga, nihutades ülespoole alla,” ütleb Gisela Bouvier, RDN ja sertifitseeritud barre-instruktor Ameerika Barre Technique vahendusel. "Isomeetrilised liigutused muudavad lihased elastsemaks, aidates kehal säilitada lihasjõudu."

Miks see on hea treening?

Tervisliku eluviisi säilitamiseks soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused vähemalt kaks tundi ja 30 minutit mõõdukalt intensiivset aeroobset tegevust nädalas ning lihaseid tugevdavaid tegevusi vähemalt kahel päeval nädalas, mis töötavad kõik peamised lihasgrupid.

Barre'i treening on lihaslikku vastupidavustreening, mis töötab kogu kehas, ütles Tricia Madden, Ameerika trenažööride nõukogu barre-instruktor ja õppejõud. Nii et paar barrelist seanssi nädalas võiks lugeda teie lihaseid tugevdavaks treeninguks.

Samuti aitab tehnika arendada toonuses lihaseid.

"See on efektiivne, kuna tugevdab ja venib kohe, luues pikki kõhnaid lihaseid ja vältides liigese kokkusurumist, kui te pärast ei venita," ütleb füsioterapeut dr Karena Wu, New Yorgi ActiveCare füsioteraapia omanik.

Madden ütleb, et pärast tütre saamist kasutas ta tünni abil vormi saavutamist ja nägi tulemusi umbes kuu pärast alustamist. "Tavaliselt hakkavad uued osalejad tulemusi nägema ühe kuni kahe nädala jooksul," ütleb ta. "Nad tunnevad end veelgi tugevamana isegi lühema aja jooksul, kuna lihaste vastupidavus on enamiku inimeste jaoks nii ainulaadne."

Kuid Madden rõhutab ka erinevate treeningtehnikate kombineerimise olulisust oma tavapärases rutiinis. Teie keha võib mõne aja pärast reageerida, kui teete ainult üht tüüpi treeningut. Parimate tulemuste saamiseks soovitab ta kardio pöörlemist, jõutreeningut ja kergeid sirutusi.

Teeb kodus barrelit

Tühjasse klassi pääsemine pole alati kõigi jaoks praktiline. Klassid võivad olla kallid või rasked tihedasse ajakavasse mahutamiseks. Kui te ei saa pühenduda tavapärastele tundidele, saate oma kodus oleva barrelistuudio üsna hõlpsalt kokku panna. Alustamiseks lugege edasi.

Tühi varustus

Ülim tooniv torn

Tooniv torn sobib ideaalselt pilatese või harjutuste harrastamiseks. Raam on valmistatud terasest, baar on puidust. See tuleb kokkupanduna, voltimiseks ladustamiseks ja sisaldab kahte DVD-d.

Hankige see siit.

Beverly Hillsi kõrgeim fitness

See kaasaskantav disain toetab pilateset, joogat ja treeneritreeninguid ning mahutab kuni 300 naela. Tootega on kaasas ka viis juhendavat DVD-d, sealhulgas üks barreli jaoks.

Hankige see siit.

Softtouchi balletibaar

Softtouch Ballet Barre on kaasaskantav balletibaar, mille mõõdud on 4,5 jalga ja mille suurus on 31–49 tolli. Baari pind on hõlpsaks puhastamiseks kaetud pronksipulbriga.

Hankige see siit.

Reguleeritava kõrgusega balletibaar

See 5-suu kaasaskantav balletitünn on mõeldud kasutamiseks väikestes stuudiotes või kodus. Vedruga laaditavad pop-tihvtid võimaldavad hõlpsat reguleerimist vahemikus 35–45 tolli. Raam on valmistatud terasest ja latt on lehtpuust.

Hankige see siit.

Fluidity fitnessi harjutus barrel

Fluidity Fitness treeningbaar oli mõeldud kasutamiseks koos Fluidity asutaja Michelle Austini treeningvideotega, kuid saate seda kasutada ükskõik millise barreli rutiiniga. Riba ise saab toetada kuni 300 naela ja teisaldatavuse ning hõlpsa hoiustamise korral volditakse kuni neli tolli.

Hankige see siit.

Joogamatid

Jade harmoonia professionaal

Jadejoogamatid on valmistatud avatud rakuga, naturaalse kummiga, mis on mõeldud polstrite ja libisemise vältimiseks. Toode on valmistatud USA-s ega sisalda sünteetilisi plasti.

Hankige see siit.

Spoga lisatasu

See ülikerge mäluvahuga joogamatt on mõeldud liigeste kaitsmiseks, pakkudes samas head haardumist ja tasakaalu. Vaibal on ka oma isekandvussüsteem.

Hankige see siit.

Kombineeritud joogamatt

Combo matt on valmistatud higi imamiseks. Saadaval mitmes erksas värvilises mustris ühendab see ühes tootes loodusliku puukummi ja mikrokiust rätikuga. Vaip on valmistatud loodussõbralikest materjalidest ja on masinas pestav.

Hankige see siit.

Aurorae sünergia

Veel üks matt / rätikukombo, see matt on mõeldud kõigile, kes joogapraktika ajal palju higistavad. See ei sisalda lateksi, silikooni, kummi ega ftalaate ning on mõeldud lõhnakindlaks ja hõlpsalt hooldatavaks.

Hankige see siit.

Gaiam print lisatasu pööratav joogamatt

Gaiami pöörduvatel joogamattidel on 68-tolline pikk, 24-tolline lai ja 5 mm paksune värv mõlemal küljel värvikirev muster. Tekstuuriga libisemiskindel pind katab mõlemad pooled. Mattiga on kaasas ka tasuta joogatreeningu allalaadimine.

Hankige see siit.

Käeshoitavad kaalud

AmazonBasics 20-naeline hantlikomplekt alusega

See AmazonBasicsi komplekt sisaldab kolme paari hantleid 2, 3 ja 5 naelaga. Kaalud on haardumiseks kaetud neopreenkattega ja komplekti kuulub hõlpsasti monteeritav alus.

Hankige need siia.

Neopreenist keha skulptureerivad käsiraskused

Kui alles alustate ja ei soovi veel kogu komplekti kallale asuda, on need 2 naela neopreenist käsikaalud hea valik. Malm on pakitud paksu neopreenist kattekihti, et seda hõlpsalt haarduda ning nende suurus ja kuju muudavad nende hoiustamise lihtsaks.

Hankige need siia.

j / sobivad hantlite komplekt

See raskeveokite kaalukomplekt on loodud nii, et see ei hakkuks ega kooriks kergesti. Kolm paari suuruses 3 naela, 5 naela ja 8 naela on kastetud topelt neopreenkattega ja komplekti kuulub hoiustamisrest.

Hankige need siia.

20-naelise liivakellakujulise hantlikomplekti toone

Need kolm hantlite paari on parema haarde tagamiseks konstrueeritud ainulaadse liivakellikujulisena ja kaasas eraldi hoiustamisraamiga.

Hankige need siia.

Kulla jõusaali hantlitega raskuste komplekt

Gold’s Gym neopreenist kaalukomplekt sisaldab lamedat salve, millel on kolm paari hantleid. Kaaluostuga on kaasas ka treening-DVD ja treeningukaart.

Hankige need siia.