28 ASMR-i päästikut ärevuse leevendamiseks, magamiseks ja muuks

Sisu

• Helid
• Sosistab
• Puhumine
• Kriimustada
• Koputades
• Lehe pööramine
• Kirjutamine
• Tippimine
• Kriiskab
• Humming
• Buzzing
• Närimine
• Kleepuvad sõrmed
• Veetilgad
• Piletikell
• Mootori humming
• Kassi nurrumine
• Füüsiline
• Kõrvade harjamine
• Juuksemäng
• Massaaž
• Situatsiooniline
• Teatud sõnad
• Isiklik tähelepanu
• Rollimäng
• Silmside
• Visuaalne
• Käte liigutused
• Vaatan, kuidas keegi keskendub
• Värvide proovinumber
• Värvide segamine
• Heledad mustrid
• Mida see teeb
• Kas see võib olla seksuaalne?
• Kas kõik saavad seda tunda?
• Alumine rida

ASMR ehk autonoomne sensoorne meridiaanvastus, kui eelistate fännimõistet, on praegu kõikjal.

Teie sotsiaalmeedia kanalid on tõenäoliselt täis inimesi, kes räägivad oma lemmikpäästikutest. YouTube on täis vlogijaid, kes üritavad leida heli, mis neid õndsuse seisundisse saadaks.

Kui otsite endiselt seda kurikuulsat kipitustunnet, siis vaadake seda enam. Siin on ära toodud 28 levinumat päästikut ja miks need töötavad.

Helid

Need mürad on täpselt sellised, nagu nad kõlavad, sageli pehmed ja loodud selleks, et anda teile ülim lõõgastav kogemus.

Sosistab

Nagu äsjases uuringus märgiti, võib üks levinumaid ASMR-i käivitajaid, õrn sosistamine põhjustada rahulikkuse ja lõõgastuse tundeid.

Mõni ütleb, et lihtne heli, mille käigus keegi sosistab aeglaselt mikrofoni, võib aidata ka uneprobleemides.

Puhumine

Puhuvad helid loovad sosistamisega sarnase efekti. See populaarne ASMR-päästik, mis meenutab õrna tuult, võib teid magama magama.

Kriimustada

Kriimustamine võib olla pisut vaieldav ASMR-i päästik. Ehkki see on populaarne, võib see mõnd inimest valesti hõõruda.

Kuid kui tunnete, et keegi kriibib metalli, plasti või isegi nende naelu otse mikrofoni kaudu, siis on teil tõenäoliselt kipitustunne, rahustav tunne. Mõnikord võite tunda isegi põnevust.

Koputades

Koputamine on sarnane ülaltoodud ASMR-i päästikutega. Tavaliselt hõlmab see küünte helisid, mis koputavad erinevatele pindadele, sealhulgas klaasile ja puidule, ning soodustavad lõõgastumist.

Lehe pööramine

Ühe 2015. aasta uuringu kohaselt kuuluvad korduvad helid viie populaarseima päästiku hulka. Lehe pööramine kuulub kindlasti sellesse kategooriasse.

Ajalehtede, ajakirjade ja raamatute poolt tekitatavad pehmed, krigistavad mürad võivad väidetavalt rahustada ärevuse sümptomeid ja jätta teid ülimalt rahulikuks.

Kirjutamine

Helide kirjutamine võib esile kutsuda tugeva kipitustunde. Mõni ütleb, et võib saata inimese ka magama.

ASMR-i videote loojad valivad sageli ühe kahest tööriistast: kriimustatud heli tekitavad pliiatsid või pehmemad pliiatsid.

Tippimine

ASMR-i sisestamine võib teid saata magama või aitab keskendumisel. Sageli kasutatakse varieeruvate helide loomiseks erinevaid klaviatuure. Akrüülküüned võivad aistinguid tõsta.

Kriiskab

Sarnaselt lehe pööramisele võib paberi või plastiliste helide krigistamise kuulamine kutsuda esile lõõgastumise, aidates teil stressist vabaneda.

Humming

Mõne jaoks on tüütu inimese helisemine tüütu. Teiste jaoks mõjub see nagu öine hällilaul. Peate välja mõtlema, kummale aia küljele te kukute.

Buzzing

Sumisevaid päästikuid loovad tavaliselt elektrilised esemed, näiteks pardlid.

Mõned neist vibreerivatest helidest võivad olla rahustavaks elamuseks piisavalt õrnad. Teised on pisut agressiivsemad. Mõni inimene peab seda muidugi endiselt lõõgastavaks.

Närimine

Kui asi puudutab ASMR-i videote närimist, siis sa neid kas armastad või vihkad.

Selle päästiku ja korea mukbangi kontseptsiooni vahel on mingi ristumine: interaktiivne söömiskogemus, kus sööjad filmivad ise suuri koguseid toitu ja vaatajad reageerivad.

Kuid ASMR-i söömine keskendub rohkem kellegi suust kostuvatele helidele, olgu need siis valju ja krõmpsuvad või pehmed ja lohvakad.

Kleepuvad sõrmed

Pehme toon, mida on sageli meeldiv kuulata, kleepuvad sõrmed ASMR on täpselt selline, nagu see kõlab.

Inimesed asetavad sõrmed kleepuvatele esemetele nagu lint või kasutavad sõrmi mikrofoni külge kleepimiseks sellist ainet nagu mesi.

Veetilgad

Ükskõik, kas tegemist on lihtsate tilkade või hõreneva müraga, võib vee loomulik heli olla uskumatult lõõgastav.

Tegelikult võib riikliku unefondi andmetel see isegi unekvaliteeti parandada, kui jätate selle terveks ööks.

Piletikell

Tikitava kella kordamine kõlab ajule üsna loomulikuna. Kui vajate magamisel või õppimisel abi, võib see olla teie jaoks ASMR-i päästik.

Mootori humming

Sõiduki sumiseva mootori kuulamine võib mõnda inimest rahustada ja teisi intensiivselt ärritada. See kõik on seotud isikliku valikuga.

Kassi nurrumine

Kassi nurrumine on veidralt rahustav heli. Võimalusega lõõgastuda ja kena kinnise silmaga sessiooni põhjustada on see üks armsamaid ASMR-i päästikuid.

Füüsiline

Füüsilised ASMR-päästikud luuakse tavaliselt tööriista abil, olgu selleks harja või õli.

Mõnele inimesele meeldib see, kuna nad tunnevad, nagu oleksid nad koos ASMR-i loojaga videos, suurendades sensatsioone.

Kõrvade harjamine

Meigipintslid teevad täiusliku kõrvaharjamise ASMR-tehnika. Ükskõik, kas tegemist on väikese lauvärvipintsliga, suurema Kabuki kujundusega või isegi raseerimisharja harjastega, on helide kuulamine ülimalt rahustav.

Juuksemäng

Juustega mängimine on päriselus lõõgastav, seega on mõistlik, et nende vaatamine ja kuulamine võib esile kutsuda sama vastuse.

Juuksemäng ASMR hõlmab mitmeid tööriistu, alates sõrmedest, mis jooksevad läbi kiudude kuni juukseharjade harjasteni.

Massaaž

Kui jälgite, kuidas keegi teist inimest masseerib, võivad tekkida tüüpilised ASMR-i kipitused - olgu see siis sügav peamassaaž või õli hõlmav seljamassaaž.

Situatsiooniline

Kas olete alati leidnud mõne keskkonna või tegevuse, mis on eriti lõõgastav? Situatiivsed ASMR-videod võivad olla teile sobivad.

Teatud sõnad

Huvitav on see, et mõned sõnad võivad esile kutsuda unise ASMR-i vastuse.

Tähtedega S, P ja K sõnu kiputakse kasutama (ja sosistama) nende tekitatavate rahustavate helide tõttu.

Kuid mõned sõnad võivad meelde tuletada mineviku mälu, kutsudes esile positiivseid tundeid.

Isiklik tähelepanu

Stressi leevendamiseks ja hea une tagamiseks võib abiks olla isiklik tähelepanu pakkuvad ASMR-videod.

Looja loob kaameraga otsese kontakti silmaga, asetades käed objektiivi lähedusse, justkui puudutaksid nad teie nägu. Samuti räägivad nad lõõgastavalt ja sõbralikult.

Rollimäng

Rollimäng ASMR hõlmab enda esi- ja keskpunkti asetamist tavaliselt lõõgastava stsenaariumi järgi. Mõelge juuksurisalongile või spaasse ja olete õigel teel.

Kuid mõned toimingud hõlmavad rohkem nišikeskkondi, näiteks piloodiga tätoveerimissalong või operatsioon. Pole tähtis, kumba valite, need on kõik mõeldud stressi vähendamiseks.

Silmside

See ASMR-i päästik on seotud pikaajalise otsese silmsidemega, pakkudes vaatajatele intiimsuse ja kaaslase tunnet.

Visuaalne

Nende videote puhul ei pea te heli kuulama. Visuaal on konstrueeritud piisavalt tugevaks, et edendada ASMR-i vastust.

Käte liigutused

Paljud ASMR-i videod hõlmavad käeliigutusi veel ühe päästiku juurde nagu sosistamine. Kuid üksi pehme ja õrn liikumine võib lõõgastuda ja teid magama saata.

Vaatan, kuidas keegi keskendub

Kui keegi jälgib, kas ta maalib või uurib, võib see tekitada ASMR-i reaktsiooni kipitavaks ja rahustavaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et need ühendavad mitu tavalist päästikut, sealhulgas harjatud mürad ja pehme rääkimine.

Värvide proovinumber

ASMRi värviline värvus on pehmed helid. Ilufännid kuuluvad selle meigifookusega kindlasti selle alla. Tooteülevaated on lihtsalt boonus.

Värvide segamine

Värvi kuiva vaatamine võib olla tuimalt igav, aga kas see segab? Noh, see on teine ​​lugu. Tegelikult võib see esile kutsuda isegi kipitustunde, rahustava tunde.

Ja kui neid kombineerida sosistavate ja õrnate müradega, võite oodata veelgi võimsamat vastust.

Heledad mustrid

Ehkki teadaolevalt segavad teatud valgusallikad magamist, blokeerib lõõgastus, mida ASMR soodustab, seda efekti.

Niisiis, kui otsite helivaba viisi öise stressi vähendamiseks, proovige vaadata heledat videot.

Mida see teeb

Vaevalt on teadust, mis tõestaks, kuidas või miks ASMR eksisteerib.

Kuid paljud inimesed kirjeldavad oma pea ja selgroogu läbivat kipitust, aga ka lõõgastuse ja rahu tundeid, kui nad kuulevad või vaatavad oma isiklikke päästikuid.

2012. aastal tekkis üks neuroloogil küsimus, kas ASMR võib olla märk minimaalsest nauditavast krambist. Teise võimalusena püstitas ta hüpoteesi, et teatud helid on lihtsalt viis aju naudingureaktsiooni aktiveerimiseks.

Ehkki keegi pole protsessis kindel, on paar uurimust uurinud nende enda teada antud tunnete eeliseid.

Üks 2015. aastal PeerJ-is avaldatud uuring tegi kindlaks, et ASMR võib kroonilise valu ja depressiooni sümptomite lühiajalist paranemist põhjustada.

Värskem uuring väitis, et esimene näitas ASMR-i põhjustatud emotsionaalseid muutusi.

ASMR-i kogenud osalejad tõstsid positiivsete emotsioonide ja sotsiaalsete suhete tunnete märkimisväärset kasvu. Samuti näitasid nad südame löögisageduse märkimisväärset vähenemist.

Praegu jääb ASMR siiski väga palju saladuseks.

Kas see võib olla seksuaalne?

See sõltub inimesest. Ehkki mõned inimesed ei leia, et ükski ülalnimetatutest käivitab seksuaalse oleku, leiavad teised, et teatud helid ja visuaalid on erootilised.

Enamik ASMR-i YouTube'i YouTube'i mängijaid ei tooda oma videosid seksi silmas pidades, kuid tunne, et neid vaadates pole see ebanormaalne.

2015. aastal 475 inimesega läbi viidud uuringus väitis 5 protsenti vastanutest, et nad vaatasid seksuaalse stimulatsiooni jaoks ASMR-i videoid.

Teises uuringus, mis avaldati ajakirjas Empirical Musicology Review, leiti, et seksuaalne erutus on tavaline ASMR-i tunne.

Kas kõik saavad seda tunda?

ASMR ei mõjuta kõiki.

Mõnel inimesel tekib ASMR-i vastus peaaegu kohe. Teised võtavad natuke aega, et leida neile sobiv päästik.

Mõni ei pruugi seda kunagi tunda.

Selle põhjuseks võib olla neurodiversiteet: tõsiasi, et inimese aju võib erineda palju.

Alumine rida

Miljonit ASMR-i videot on olemas, on nähtus moodsa kultuuri kasvav osa. Kuid kipitus ja lõõgastus pole kunagi tagatud.

Seega, kas soovite otsida oma individuaalseid päästikuid või loobuda kogu kontseptsioonist, teete seda ise.

Lauren Sharkey on ajakirjanik ja naiste teemadele spetsialiseerunud autor. Kui ta ei ürita leida viise migreeni pagendamiseks, võib ta leida vastused teie varjatud terviseküsimustele. Ta on kirjutanud ka raamatu, mis koosneb noorte naisaktivistide profiilist kogu maailmas ja on praegu üles ehitamas selliste resistentide kogukonda. Pange ta kinni Twitter.