Kõik, mida peate teadma ASMR-i kasutamisest ärevuse jaoks

Sisu

• Uuringud on paljulubavad, kuid (väga) piiratud
• Kui soovite proovida, on teil mõned võimalused
• Helipõhised päästikud
• Visuaalsed päästikud
• See pole siiski kõigile
• Asjad, mida tuleks meeles pidada
• Alumine rida

ASMR ehk autonoomne sensoormeridiaanreaktsioon kirjeldab nähtust, mis tekitab kipitustunnet kogu kehas.

Seda kipitustunnet võivad esile kutsuda erinevad audio- ja visuaalsed päästikud, näiteks sosistamine, sõrmeküüne koputamine või pintsli pinnale löömise jälgimine.

See sarnaneb värsiga, külmavärinad, mis mõnedel inimestel tekivad muusikat kuulates, või kipitus, mida võite kogeda, kui vaatate avarale kaunile maastikule.

Lisaks sellele, et tunnete end lihtsalt hästi, võib ASMR aidata ka ärevustunnetel.

Uuringud on paljulubavad, kuid (väga) piiratud

ASMRi sisenemine avalikkuse teadvusesse on veel üsna hiljutine ja eksperdid alles hakkavad uurima nähtuse potentsiaalseid eeliseid.

Olemasolevad tõendid keskenduvad suures osas nende inimeste eneseteatamistele, kes vaatavad erinevatel põhjustel ASMR-i videoid. Mitmed uuringud on andnud paljutõotavaid tulemusi, ehkki uuringute autorid nõustuvad üldjoontes uuringute vajadusega.

"Sõltuvalt teie tundlikkusest ja vastuvõtlikkusest pakub ASMR-i kogemus rahuliku ja heaolutunde," selgitab Sadie Bingham, kliinilise sotsiaaltöötaja, kes on spetsialiseerunud ärevusele ja pakub teraapiat Washingtoni Gig Harboris.

2015. aasta uuringute kohaselt aitavad mõned inimesed ASMR-i kogeda leevendada negatiivseid meeleolu sümptomeid, sealhulgas depressiooni või stressi. Samuti näib, et see aitab mõnedel inimestel vähendada kroonilist valu.

2018. aasta uuringud leidsid tõendeid, mis viitavad sellele, et ASMR-i videote vaatamine võib pulssi aeglustada, mis viib lõdvestumise ja rahulikuse seisundini. Uuringu autorid märkisid, et paljud vaatajad märgivad ka suurenenud seotust teistega, millel võib olla positiivne mõju üldisele heaolule.

2018. aasta täiendavad uuringud toetavad neid kasutusviise, märkides, et teised vaatajad leidsid, et ASMR-i videod aitasid neid:

• lõõgastuge ja lõõgastuge
• magama minema
• tunda end lohutatuna või hooldatuna
• kogege vähem ärevust või valu
• tunnete end paremini, kui olete haige või ärritunud

Videote vaatamine võib samuti häirida ärevaid mõtteid, edendades samal ajal ka suurenenud lõõgastustunnet.

Teadlased ei tea veel täpselt, kuidas või miks mõne inimese jaoks ASMR juhtub. Kuid nagu Bingham märgib: "igal ajal, kui kogemus ei kahjusta ei teid ega kedagi teist ning see võib tekitada heaolutunnet, peetakse seda terapeutilisest seisukohast kasulikuks."

Kui soovite proovida, on teil mõned võimalused

Sarnast kipitust võib märgata igapäevaste toimingute tegemisel, nagu löömine nurruvat kassi, soeng või kuulda kedagi sosistavat (eriti kõrva).

Nende päästikute taasloomiseks on pühendatud terve Internetinurk.

Mõned päästikud ei tööta kõigi jaoks, isegi inimeste seas, kellel on ASMR. Lisaks ei anna iga päästik sama vastust, nii et enne ASMR-i päästikute leidmist, mis kõige paremini leevendavad ärevust, võib kuluda mõni katse ja eksitus.

Sellegipoolest võivad mõned päästikud olla ärevuse jaoks abiks kui teised.

Helipõhised päästikud

Paljud inimesed teatavad, et teatud helide videod aitavad neil lõõgastuda ning tunda end rahulikumaks ja vähem ärevaks:

• Sosistab. ASMRtistik (videos osaleja AKA) sosistab aeglaselt konkreetseid fraase või sõnu, mida te ei saa välja kirjutada, sageli teise ASMR-päästiku ajal, näiteks mikrofoni harjates.
• Koputades. Võib-olla kuulete sõrmede või sõrmeotste koputamist erinevatele pindadele, näiteks töölaualt, klaaspudeli ja küünlani. Teise võimalusena võivad mõned videod sisaldada ka klaviatuuri või kirjutusmasina klahvide koputamist.
• Lehe pööramine. Võib-olla kuulete läikivate ajakirjade või õpikute lehtede sujuvamaid helisid või tavalise raamatu pabereid.
• Karged helid. See võib hõlmata selliseid asju nagu paberi kortsutamine, fooliumi kortsutamine või lehtede krigistamine.
• Isiklik tähelepanu. Võib-olla kuulete teile sosistavaid kinnitavaid fraase, mis ütlevad teile, et olete hinnatud, turvaline või et kõik on korras.
• Kirjutamine. Paberil kriimustava pliiatsi või täitesulepea heli rahustab paljusid inimesi.

Visuaalsed päästikud

Paljud videod ühendavad mõned visuaalsed ja helilülitid, kuid võite leida ka visuaalsete päästikute videoid ilma helita.

Mõned visuaalsed päästikud, mis on ärevuse leevendamiseks abiks, hõlmavad järgmist:

• Kokkupandav pesu. Mõne inimese arvates on see rahustav, kuna see tuletab neile meelde lapsepõlve.
• Paitab lemmiklooma. Õnneliku lemmiklooma jälgimine saab kaisusid, eriti kui need koos nurrumise müraga aitavad inimestel end lõdvestada ja lohutada.
• Väikesed liigutused. Nendeks võivad olla kirjutamine, näo puudutamine või aeglased käeliigutused.
• Pintslilöögid. See võib hõlmata meigipintslit, mis paitab pinda või pintsli liikumist, kui keegi värvib. Mõned ASMRtistid kasutavad teie näo harjamise simuleerimiseks läätsel pintsleid.
• Juuste harjamine. Kas olete end kunagi lõdvaks lasknud, kui keegi teie juukseid kammib, silitab või mängib? Juuste harjamise videod pakuvad paljudele sarnast mugavustunnet ja rahulikku olekut.
• Värvide segamine. Paljud inimesed väidavad, et värvide segunemine on lõõgastav ja rahuldust pakkuv.

See pole siiski kõigile

Siin on saak: ASMR ei tööta kõigi jaoks.

2017. aasta uuringud näitavad, et see võib olla seotud konkreetse viie suure isiksuseomadusega.

Inimesed, kellel on tõenäolisem ASMR, kalduvad:

• kogemuse avatuse ja neurootilisuse mõõtmise tulemus on kõrgem
• Teadvuse, ekstraversiooni ja leebe olemuse näitajad on madalamad

Inimesed, kellel pole ASMR-i, teatavad videotest sageli, et nad tunneksid end pugedes, segamini, segamini või igavana. Isegi inimestel, kes teha ASMR-i kasutamisel ei pruugi teatud helid või visuaalsed päästikud soovitud efekti anda.

Mõned inimesed märgivad ka, et kuigi teatud päästikud aitavad leevendada nende ärevust, tugevdavad teised päästikud mõnikord nende sümptomeid.

ASMR-i kogemus näib olevat mõneti seotud misofoonia kogemusega, mis on veel üks nähtus, mida ei mõisteta täielikult. Misofooniaga inimesed, mis tähendab sõna-sõnalt "vihkamist heli vastu", kogevad konkreetsete helide suhtes äärmiselt ebasoodsat reaktsiooni.

Need helid on inimeselt erinevad, kuid tavalised misofoonia vallandajad hõlmavad korduvaid helisid:

• koputades
• närimine, joomine, krõbistamine või muud söömishelid
• hingamine või nuusutamine
• küünte lõikamine

Need helid võivad tekitada ärevust, stressi, paanikat või isegi vihastada. Koputamist või hingamist sisaldav ASMR-video võib neid tundeid esile kutsuda, mitte sind lõdvestada.

Kui proovite vaadata ASMR-i videoid ja ei pane mingit vastust tähele, võib erinevate päästikute uurimine viia teid kasulikumate videote juurde. Kasutage kindlasti oma parimat otsustust, soovitab Bingham.

Kui tunnete end ebaturvaliselt, ebamugavalt või kogete muid negatiivseid reaktsioone, võib olla parem “lõpetada või tegutseda ettevaatlikult”, ütleb ta.

Asjad, mida tuleks meeles pidada

Ehkki ASMR aitab paljudel inimestel läbi viia stressi või ärevuse kergeid sümptomeid, ei asenda see teraapiat ega muid ärevusravi, näiteks ravimeid.

"Harva on üks asi, mis lahendab kõik probleemid," ütleb Bingham. "See kehtib eriti vaimse tervise kohta."

Kuid kui ASMR-i kogemine pakub piisavalt leevendust teie ärevuse vähendamiseks ja heaolu parandamiseks, võib ASMR-ist piisata, selgitab ta.

Väärib märkimist, et mõned inimesed teatavad, et nad on aja jooksul teatud vallandajate suhtes tolerantsed ja peavad eeliseid taas tundma panema pausi.

Kui ASMR leevendab teie sümptomeid vaid ajutiselt või kui see enam ei mõjuta teie stressi, on kõige parem pöörduda terapeudi poole, kes pakub professionaalset tuge ja juhendamist, mis aitab teil sümptomeid püsivamal viisil hallata.

Isegi kui otsite teraapiat, pole põhjust lõpetada ASMR-i kasutamist toimetuleku strateegiana ravi kõrval, kui see jätkub teie heaks.

Alumine rida

Teadlastel on veel ASMR-i kohta rohkem teada saada, sealhulgas kuidas ja miks see töötab. On siiski selge, et näib, et see aitab mõnda inimest.

Kui teil pole ASMR-i, võib päästikvideote vaatamine tekitada ainult igavuse või rahutuse tunnet. Aga need videod saaks aitab teil murettekitavatest mõtetest eemalduda ja tunda end pingevabamalt.

Päeva lõpus on see madala riskiga alternatiivne lähenemisviis ärevuse ja sellega seotud probleemidega toimetulemiseks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.