Küsime sõpra: kas saate jooksmisel kanda jooga rinnahoidjat?

Sisu

• Rindade anatoomia 101
• Mis on kahju?
• Kas suurus on oluline?
• Fit Is King
• Ülevaade

"Ma võin täiesti jooga rinnahoidjaga joosta, eks?" olete ilmselt vähemalt korra mõelnud. Noh, meil on teile ühe sõnaga vastus: see oleks suur paks "ei".

Me kasutasime rindade tervise ja spordirinnahoidjate mehaanika ametivõime, sealhulgas disainereid, insenere ja teadlasi, et anda meile vähe teavet selle kohta, mis meie rindadega jooksmise ajal tegelikult juhtub, ja pikaajalist kahju, mis võib tuleneda sellest, et õige tugi ja mida otsida spordirinnahoidjate ostmisel, et olla võimalikult kaitstud (ja stiilne!).

Rindade anatoomia 101

Vajadus korraliku spordirinnahoidja järele tuleneb meie põhianatoomiast, selgitab Ph.D. Joanna Scurr, kes juhib Portsmouthi ülikooli rinnatervise uurimisrühma, mis on rahvusvaheliselt tuntud rindade biomehaanika uuringute poolest. ja töötab spordirinnahoidjate arendamisel selliste kaubamärkidega nagu Under Armour. Rinna sees ei ole lihaseid (suur ja väike rinnalihas istuvad taga kogu meie loomulik tugi pärineb meie nahast ja Cooperi sidemetest, mis asuvad rindade naha sisekülje ja rinnalihaste vahel. Scurr selgitab, et need sidemed on äärmiselt õhukesed (paberitüki paksused) ja õrnad ning kootud kogu rinna ulatuses nagu ämblikuvõrk. Ja need ei ole mõeldud toetamiseks (me teame, tundub üsna tähelepanuta!), Vaid pigem meie näärmekoe kaitsmiseks. (Kas soovite rohkem teada? Vaadake 7 asja, mida te oma rindade kohta praegu ei teadnud.)

Mis on kahju?

Kui jooksete, ei liigu teie rinnad mitte ainult üles-alla (teie põrketegur), vaid ka küljelt küljele ja sisse-välja mustriga, mis näeb välja palju nagu lõpmatuse sümbol (või külgjoonis 8), selgitab Laura O' Shea, sporditehnoloogia insener ja Loughborough ülikooli progressiivsete sporditehnoloogiate vanemteadur, kes viib läbi biomehaanilisi teste, mis keskenduvad 3D -rinna liikumisele kaubamärkidele, sealhulgas Sweaty Betty.

"Treeningu ajal on meie rindade loomulik kalduvus liikuda üksteisest sõltumatult, kuni umbes 8 tolli kaugusele puhkekohast," selgitab Under Armouri naiste disaini osakonna vanemdirektor Kate Williams, kes teeb Scurriga tihedat koostööd. testida ja disainida brändi spordirinnahoidjaid. ’See on palju liikumist. "Ee, sa ei tee nalja!

Lühiajaliselt võib selle liigutuse ajal piisavalt toetava rinnahoidja mittekandmine põhjustada rindade valu ja ebamugavustunnet, samuti selja- ja õlavalu, kuid kui jooksete pidevalt ilma piisava toeta, on teil oht rinnahoidja pöördumatuks rebenemiseks. rinnakoe pluss naha ja nende Cooperi sidemete venitamine, mis on seotud rindade longusega, selgitab O'Shea.

Kas suurus on oluline?

Kuigi võib tunduda, et väiksema rinnaga naised vajavad vähem tuge kui nende suure rinnaga sõbrad, ei ole õige spordirinnahoidja valimine tegelikult suuruse alusel, sest uuringud näitavad, et isegi kui olete AA, liiguvad rinnad selles sama joonis 8, selgitage O'Shea ja Lisa Ndukwe, Sweaty Betty vanemdisainer.

Suuremad rinnad on Scurr selgitab, et raskemad rinnad võivad seetõttu rohkem kahjustada, kuid on olemas uuringuid, mis näitavad, et väiksema rinnaga naistel võib rindade (st naha ja sidemete) loomulik tugevus olla nõrgem, mis tähendab, et nad vajavad sama palju tuge paremalt poolt spordirinnahoidja suurema rinnaga naisena. Rääkimata sellest, rinnavalu võib mõjutada igas suuruses naisi võrdselt, kuna suurus pole tegelikult võtmetegur, vaid pigem meie hormoontsükkel, lisab ta.

Alumine rida: olenemata sellest, kas olete A- või G -tass, saate toetavast spordirinnahoidjast sama palju kasu. (Vaadake väikeste rindade parimaid spordirinnahoidjaid.)

Fit Is King

Siinkohal oleme ilmselt tõestanud, et jooksmiseks on vaja suure löögiga rinnahoidjat, et minimeerida kõik need hirmutavalt kõlavad kahjustused. Kuid kõige rohkem tuleb õige rinnahoidja sobivaks.

"Teeme koostööd tootjatega, et töötada välja maailma parimad tooted, kuid kui neid ei kanta õiges suuruses, ei tööta need optimaalselt," ütleb Scurr. Veelgi enam, "mis sobib ühele inimesele, kes on 34D, ei pruugi sobida teisele inimesele, kes on 34D," selgitab ta, sest sobivus sõltub paljudest teguritest, nagu rinna asend ning rindkere seina ja õlgade kuju .

Nii et unustage numbrid mõõdulindil ja kontrollige Scurri järgi neid viit põhivaldkonda:

1. Alamriba: See on iga rinnahoidja alus ja sobiv istuvus on ülioluline. Alusriba ei tohiks olla rohkem kui viis sentimeetrit (ehk umbes kaks tolli) ja see peaks olema kogu keha ulatuses tasane.

2. Õlarihm: Te ei tohiks neid üles tõsta rohkem kui viis sentimeetrit (peaaegu kaks tolli).

3. Tass: Tassist ei tohi rinnakudet välja valguda ega tass kokku suruda.

4. Aluskaabel: Te ei soovi, et see istuks ühelgi rinnakoel (eriti käe all)

5. Keskpunkt: Kui kannate spordirinnahoidjat, mis ümbritseb kumbagi rinda eraldi, peab see asuma rinnal tasaselt (st rinnahoidja ja keha vahele ei jää ruumi). Kui ei, tähendab see, et teie tassid on liiga väikesed.

Ja Sweaty Betty rõivatehnik Sarah Barber pakub välja veel mõned tegurid, millele spordirinnahoidjate ostmisel tähelepanu pöörata:

1. Tihendamine, mis aitab vähendada rinnakoe vaba liikumist ja/või kapseldamine (need näevad rohkem välja nagu igapäevased rinnahoidjad ja kapseldavad iga rinda eraldi), mis hoiab rinda paigal, et vältida liikumist. (Nii nagu Sweaty Betty Ultra jooksurinnahoidja või Under Armouri suure mõjuga rinnahoidja puhul on näha mõlema kombinatsioon, on parim, mida saate.)

2. Rindkere ülaosa katmine, mis aitab vältida ülespoole liikumist, samuti tugev allääre riba, mis takistab allapoole liikumist.

3. Rinnakoe külgede katmine, mis on külgsuunalise liikumise vähendamiseks väga oluline.

4. Tugevam kangas, mis on valmistatud minimaalse venitusega et aidata liigset liikumist minimeerida.

Ja mõned asjad, mida tuleks vältida: Väga venivad rihmad või kangas, kuna see takistab ülejäänud rinnahoidja osa ja võimaldab rinnal üles-alla liikuda, ja kõik spordirinnahoidjad, mis on liiga paljastavad, kuna see tähendab üldiselt vähem kaitset liikumise eest.

Hea uudis? Kuna sellised kaubamärgid nagu Under Armour ja Sweaty Betty ja teised jätkavad koostööd ülikoolidega, kes uurivad uusimaid rinnatervise uuringuid, et kujundada oma spordirinnahoidjad, on uskumatu stiil, jõudlus ja kaitse ühes tootes muutumas saavutatavamaks kui kunagi varem. "Vältige oma rinnahoidja mis tahes aspekti osas kompromisse. Fitness, liikuvus, hingavus, mugavus ja hea väljanägemine... need kõik on olulised ja saavutatavad," ütleb Williams.

Ülevaade