Küsige dieediarstilt: söömine enne hommikust treeningut

Sisu

• Ülevaade

K: Hommikul trenni tehes jääb mul pärast nälg. Kui ma söön enne ja uuesti pärast, kas ma söön kolm korda rohkem kaloreid kui tavaliselt?

V: Lisaks sellele, et te ei söö palju rohkem, peaksite enne hommikutrenni alati end kütma. Hommikul esimese asjana treenimise võti on see, et soovite oma treeningutele energiat anda, et saaksite oma parimaid tulemusi anda. Aeglane enesetunne ja treeningrutiini lohistamine ei anna mingit võimalust.

Vaatamata sellele, mida olete ehk kuulnud, ei põhjusta paastukoolitus suuremat rasva kadu, vaid võimaldab lihaste liigset lagunemist treeningu ajal ja pärast seda. Olen avastanud, et klientide pakkumine treeningutele on kiireim viis treeningu intensiivsuse ja kvaliteedi parandamiseks. Ma tahan, et teil oleks midagi enne treenimist. Kuid kui te ei tõuse piisavalt vara, et süüa 90 minutit enne hommikust treeningut, ei ole teil piisavalt aega täisväärtusliku tahke toidu seedimiseks ja omastamiseks. Selle asemel proovige oma eesmärkidest lähtuvat suupistet.

Eesmärgipõhine tankimine

On kaks põhikategooriat, mida ma kasutan treeningueelseks toitmiseks-kaalulangus ja jõudlus-ning mõlemal on oma strateegia.

Kehakaalu langetamine: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis piisab, kui võtate oma seansi võimendamiseks kühvel vadakuvalku või 10 grammi hargnenud ahelaga aminohappeid 20–30 minutit enne jõusaali jõudmist. Valgus sisalduvad aminohapped või BCAA -d toidavad teie lihaseid ja alustavad lihaste ehitamist, vältides samal ajal liigset lihaste lagunemist. Nende koostis võimaldab teil treenimise ajal hõlpsasti juurde pääseda alternatiivsetele kütuseallikatele, nagu keharasv, nii et põletate lõdvalt, mitte lihaseid.

Jõudlus: teie treening ei peaks alati olema seotud kehakaalu langetamisega ja kui see pole nii, siis tahan lisada teie segule täiendavaid süsivesikuid. Kakskümmend kuni 25 grammi süsivesikuid kookosvee või spordijoogi kujul koos eespool nimetatud valgu või aminohapetega muudavad teie veresuhkru kergelt muhkeks, nii et rajale jõudes voolab teie vereringes piisavalt kütust. Jõusaal.

Toitainete ülekandmine

Üks treeningtoitumise valdkond, mida oleme juba ammu alahinnanud, on ülekandmise efekt. Kui teil on treeningueelne jook, kanduvad need toitained üle ka pärast treeningu lõppu. Näiteks ühes uuringus leiti, et vadakuvalgu joomine enne treeningut tõstis aminohapete taset veres kuni 2 tundi pärast treeningut. Teie treeningueelne loksutus täidab topeltkoormust nii enne kui ka pärast treeningut.

Pärast treeningut ei pea te uuesti raputama, vaid sööge hommikusööki nagu tavaliselt. Treeningueelne jõudlusstrateegia lisab teie päeva ainult 150–200 kalorit; kui valite ainult BCAA-d enne treeningut, pole kalorite väärtust. Mõlemal juhul ei lisa te oma päeva palju täiendavaid kaloreid ning plussiks on intensiivsem ja tõhusam treening.

Ülevaade