Küsige dieediarstilt: parim aeg kaalu langetamiseks süüa

Sisu

• Ülevaade

K: "Kui proovite kaalust alla võtta, millal peaksite tarbima suurema osa oma kaloritest? Hommikul, pärastlõunal või ühtlaselt kogu päeva jooksul?" –Apryl Dervay, Facebook.

V: Eelistan, et jagaksite oma kalorite tarbimise päeva jooksul ühtlaselt, muutes samal ajal toidutüüpe – nimelt süsivesikutel põhinevaid toite –, mida päeva edenedes ja teie aktiivsuse taseme muutudes sööte. Teie keha võime töödelda süsivesikuid (mida teadlased nimetavad insuliini tundlikkus) väheneb päevaga. See tähendab, et hommikul metaboliseerite süsivesikuid tõhusamalt kui õhtul hiljem. Ja mida tõhusamalt suudab teie keha teie antud toitu kasutada, seda lihtsam on kaalust alla võtta.

Harjutus on üks x-tegur, mis suurendab tunduvalt teie insuliinitundlikkust ja keha võimet kasutada söödavaid süsivesikuid kütusena, mitte aga ladestada neid rasvarakkudesse. Seetõttu peaksite pärast treeningut sööma enamiku tärkliserikkaid ja teraviljapõhiseid süsivesikuid (kartul, riis, kaer, täisteratooted, kinoa, idandatud teraviljasaiad jne) ja kõigepealt hommikul. Teiste toidukordade ajal peaksid teie peamised süsivesikute allikad olema köögiviljad (eriti rohelised lehed ja kiudained), puuviljad ja kaunviljad. Ümardage iga tervislik eine valguallikaga (munad või munavalged, lahja veiseliha, kana, kala jne) ning pähklite, seemnete või õlidega (oliiviõli, rapsiõli, seesamiõli ja kookosõli).

Suurema osa tärklise- ja teraviljapõhistest süsivesikutest söömine hommikul või pärast treeningut aitab samuti kontrollida üldist kalorite ja süsivesikute tarbimist, võimaldades teil kaalust alla võtta ilma, et peaksite kaloreid hoolikalt lugema. Kui leiate, et teie kaalulangus on aeglustunud, proovige hommikusöögist välja jätta tärkliserikkad süsivesikud ja asendage need puuviljadega (marja- ja kreeka jogurtiparfüüm) või köögiviljadega (omlett tomatite, fetajuustu ja rohelistega).

Tutvuge dieediarstiga: Mike Roussell, PhD

Autor, esineja ja toitumiskonsultant Mike Roussell, doktorikraad, on tuntud keerukate toitumiskontseptsioonide muutmise eest praktilisteks toitumisharjumusteks, mida tema kliendid saavad kasutada püsiva kaalukaotuse ja pikaajalise tervise tagamiseks. Dr Roussellil on bakalaureusekraad biokeemias Hobarti kolledžist ja doktorikraad toitumise alal Pennsylvania osariigi ülikoolist. Mike on Multimeedia toitumisettevõtte Naked Nutrition, LLC asutaja, kes pakub tervise- ja toitumislahendusi otse tarbijatele ja tööstuse spetsialistidele DVD -de, raamatute, e -raamatute, heliprogrammide, igakuiste uudiskirjade, otseürituste ja valgete raamatute kaudu. Lisateabe saamiseks vaadake dr Rousselli populaarset toitumis- ja toitumisblogi MikeRoussell.com.

Hankige lihtsamaid toitumis- ja toitumisnõuandeid, jälgides Twitteris @mikerousselli või saades tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade