Küsige kuulsuste treenerilt: kuidas muffiniplaati kaotada

Sisu

• Ülevaade

K: Mis on parim viis kõhurasva põletamiseks ja muffiniplaadist vabanemiseks?

V: Eelmises veerus arutasin põhjuseid, miks paljud inimesed nimetavad seda "muffinitopiks" (vaadake seda siit, kui see jäi vahele). Nüüd keskendun sellele, mida saate teha nende võitmiseks. Siin on minu peamised näpunäited selle kohta, kuidas toime tulla nende kahe hormooniga, mis on sageli kangekaelse kõhurasva allikas:

Kuidas kontrollida kortisooli taset

1. Söö regulaarselt. Toidukordade vahelejätmine suurendab teie kortisooli (stresshormooni) taset. Et vältida oma süsteemile suuremat stressi, proovige süüa midagi iga kolme kuni nelja tunni järel. Tegelikult võib see olla kõigi aegade parim toitumisnõuanne, kuna see mitte ainult ei aita hallata stressihormoone, vaid aitab vältida ka päeva jooksul ülesöömist.

2. Maga piisavalt. Võib -olla olete märganud, et maiustused näivad hüüdvat teie nime, kui olete kurnatud (Mul oli raske öö, nii et olen selle küpsise ära teeninud). Unepuudus tõstab teie kortisooli taset ja kõrge kortisool suurendab teie isu rasvase ja suhkrurikka toidu järele, muutes õigel teel püsimise tahte võitluseks.

3. Treeni rohkem, mitte kauem. Püüdke vältida liiga palju mõõduka intensiivsusega ja pikki treeninguid, näiteks sörkimist. Selle asemel keskenduge kõrge intensiivsusega treeningute lühematele etappidele, nagu jõutreening ja sprindiintervallid. On tõsi, et intensiivne treening on teie kehale stressirohke, kuid seda tüüpi treening aitab lõpuks kortisooli mõju tühistada, suurendades teie lahjaid hormoone: kasvuhormooni ja testosterooni. Kuid pidage meeles: on väga oluline viia need hormoonitasemed tagasi kohe pärast intensiivset treeningut. Siin tuleb mängu toitumine. Planeerige ette, et teil oleks treeningjärgne taastusjook või suupiste valmis (mulle meeldib juua kokteili 25–30 g vadakuvalgu, 1/2 tassi marjade, 1 tl mee, vee ja jääga).

Kuidas insuliini juhtida

1. Ärge laske end ahvatlevatest pealkirjadest petta. "Flat Belly Foods" on suurepärane võimalus teie tähelepanu köita, kuid see on veidi eksitav. Suurema koguse spetsiifiliste supertoiduainete söömine ei vabasta teid muffiniplaadist ega ka näiteks muffinite vahelejätmisest. Maksimaalse rasvakaotuse saavutamiseks piirake tärkliserikaste süsivesikute, näiteks teravilja, riisi ja leiva tarbimist umbes 1/3 või 1/2 tassi toidukorra kohta. Kui olete saavutanud oma ideaalse keharasva taseme, võite siseneda "hooldusfaasi", kus saate vabalt katsetada, lisades oma dieeti rohkem süsivesikuid. Kuid kui proovite kaotada keharasva, on oluline hoida süsivesikute tarbimine madalal. Märkus: ma ei öelnud ei süsivesikuid, ütlesin madal süsivesikud.

2. Söö hommikusööki, mis soodustab rasvade põletamist, mitte ladustamist. Katsetage madala insuliinisisaldusega toiduga, näiteks omletiga, mis on valmistatud puurivabade, oomega-3-ga rikastatud munade, köögiviljade ja mõne tervisliku rasvaga, nagu avokaado.

3. Täitke kiudaineid ja kvaliteetset lahja valku. Need on kaks kõige lähedasemat asja tõelisele "lameda kõhuga toidule". Ja ma räägin taimsetest kiududest, mitte teradest. Kiud sisaldavad köögiviljad mitte ainult ei aita teil täita vähem kaloreid, vaid rohkem kiudaineid takistab ka teie toidu liiga kiiret sisenemist teie vereringesse, mis aeglustab insuliini vastust (seedimist). See seedimise aeglustumine hoiab ära ka veresuhkru järsu languse, mis taas vallandab kortisooli ja süsivesikute isu.

Personaaltreener ja jõutreener Joe Dowdell on üks nõutumaid fitnessieksperte maailmas. Tema motiveeriv õpetamisstiil ja ainulaadne asjatundlikkus on aidanud muuta klientuuri, kuhu kuuluvad televisiooni- ja filmitähed, muusikud, profisportlased, tegevjuhid ja tippmudelid üle maailma. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti JoeDowdell.com.

Kogu aeg asjatundlike treeningnõuannete saamiseks järgige Twitteris @joedowdellnyc või muutuge tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade