Küsige kuulsuste treenerilt: nr 1 põhjus, miks teie treening ei tööta

Sisu

• Ülevaade

K: Kui peaksite valima üks mis ütleks, et see takistab sageli kedagi saledana, vormis ja tervena muutumast?

V: Pean ütlema, et liiga vähe und. Enamik inimesi ei mõista, et piisav kvaliteetne uni (7–9 tundi öösel) loob aluse kõigele muule. Hea uni mitte ainult ei anna teie kehale ja ajule võimalust taastuda, vaid aitab ka teie hormoonide taset tasakaalustada. See kehtib eriti nelja järgmise hormooni kohta:

• Kortisool: "Stressihormoon", mida on seostatud kaalutõusuga, kui tase on tõusnud
• Kasvuhormoon: Anaboolne hormoon (see, mis soodustab lihaste kasvu ja teiste kehas elavate kudede kasvu), mis on hädavajalik rasvade kaotamiseks (Lisateavet kasvuhormooni toimimise kohta leiate siit)
• Leptiin: Söögiisu vähendav hormoon, mida vabastavad rasvarakud
• Ghrelin: Söögiisu stimuleeriv hormoon, mis vabaneb maost

Uneid on kahte peamist tüüpi: kiire silmaliigutuse (REM) uni ja mittekiire silmaliigutuse uni (NREM) uni, mida saab veelgi jagada neljaks alametapiks. Tüüpiline öine uni koosneb 75 protsendist NREM -unest ja 25 protsendist REM -unest. Vaatame lähemalt erinevaid etappe:

Äratus: See tsükkel toimub uinumise hetkest kuni ärkamiseni. Põhimõtteliselt on see magamisaeg, kui olete ärkvel. Teie aega ärkveloleku tsüklis loetaks teie "häiritud une" osaks.

Valgus: See unefaas moodustab suurema osa keskmise inimese ööst, umbes 40–45 protsenti. Tuntud ka kui 2. faasi uni, on selle faasi eeliste hulgas suurenenud motoorne funktsioon, keskendumisvõime ja erksus. Kui teete "väikse uinaku", siis kasutate peamiselt teise etapi une eeliseid.

Sügav: Sügav uni (3. ja 4. etapp) toimub enne REM-und ja on peamiselt seotud vaimse ja füüsilise taastumisega-seetõttu, nagu ka REM, on sügavas tsüklis veedetud aeg osa teie "taastavast unest". NREM-une sügavates etappides parandab ja taastab keha kudesid, ehitab luud ja lihased ning näib tugevdavat immuunsüsteemi. Ka selles etapis vabastab keha kasvuhormooni, mis aitab kaasa rakkude kasvule ja uuenemisele.

REM-uni: REM-une faas toimub tavaliselt umbes 90 minutit pärast une algust pärast sügavat und. REM-uni on teie üldise meeleolu, vaimse tervise ning õppimis- ja teadmiste säilitamise võime jaoks ülioluline. Seda on seostatud ka parema mälutöötlusega, loovuse suurendamisega ning emotsioonidega toimetuleku ja keeruliste ülesannete õppimisega abistamisel.

Oma une üldise kvaliteedi maksimeerimiseks peate igal õhtul saama piisavas koguses nii sügavat kui ka REM-une.

Üha enam uusi uuringuid toetab une tähtsust hästi läbimõeldud kaalulangetamise (või nagu mulle meeldib öelda "rasvakaotuse") programmi võtmekomponendina koos dieedi ja treeninguga. Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Kanada meditsiiniliidu ajakiri avastas, et inimesed, kes magasid kauem ja kelle une kvaliteet oli kõrgem, muutusid dieedi ajal suurema tõenäosusega saledamaks. Veelgi enam, Kanada rasvumisvõrgustik sisaldab nüüd uues arstide rasvumise juhtimise tööriistade komplektis piisavat und.

Kokkuvõte: kui soovite saada saledaks ja vormis, veenduge, et magate piisavalt kvaliteetselt.

Ülevaade