Ashley Graham paljastas oma uue, kuid "tehniliselt vana" kinnisidee rulluisutamisega

Sisu

• Ülevaade

Lisaks sellele, et Ashley Graham on keha positiivne kuninganna, on ta jõusaalis ülim halb. Tema treeningrutiin ei ole pargis jalutamine ja tema Instagram on tõestuseks. Sirvige kiiresti tema sööta ja leiate lugematuid videoid tema kelkude lükkamisest, lahedate treeningvarustuste proovimisest ja liivakottidega lihastesildade tegemisest (isegi kui tema spordirinnahoidja keeldub koostööst).

Modell ei karda ka uusi asju proovida – pidage meeles, kui ta tõestas, et õhujooga on tee raskem kui tundub?

Nüüd on Graham hakanud tundma uut treeninghuvi (fitnessterest?): Rulluisutamine. Uues Instagrami postituses jagas modell videot endast pargis uisutamas, arvatavasti oma vanematemaja lähedal Nebraskas Lincolnis, kus ta on COVID-19 ajal karantiinis. Lühikeses klipis on näha, kuidas Graham juhuslikult uisutab ja sooritab mõningaid jahedaid lugusid ning on riietatud lillasse spordirinnahoidjasse kihiliseks valgeks toppiks, mis on ühendatud klassikaliste mustade rattapükstega. (Seotud: Ashley Graham ei saa lõpetada rääkimast sellest spordirinnahoidjast, mis on spetsiaalselt loodud suurte rindade jaoks)

Selgub, et Graham on Zoomi koosolekute vahel oma rulluisud nöörinud ja päikese poole suundunud, jagas ta postituse pealkirjas. Parim osa? Ta on kasutanud keskkoolist saati talle kuulunud uiske. "Karjuge minu klassile" 05 "," kirjutas ta ja lisas, et rulluisutamine on nüüd tema "uus (tehniliselt vana) kinnisidee".

Ei saa eitada, et Graham muudab rulluisutamise lõbusaks, kuid teeb seda tegelikult lugeda treeninguks? Eksperdid ütlevad pagan jah. "Rulluisutamine võib olla ülitõhus vastupidavuse, jõu ja lihaste arendamise treening," ütleb Beau Burgau, C.S.C.S., jõutreener ja GRIT Treeningu asutaja.

Tugevuse seisukohast on rulluisutamine suunatud peamiselt alakehale, treenides neljarattalisi, tuharalihaseid, puusapainutajaid ja alaselga, selgitab Burgau. Kuid see esitab väljakutse ka teie tuumale. "Enda stabiliseerimiseks tuleb kasutada oma tuuma, mis omakorda aitab parandada tasakaalu, kontrolli ja koordinatsiooni," ütleb treener. (Siin on põhjus, miks põhitugevus on nii oluline.)

Vastupidavuse mõttes on rulluisutamine tõsiselt tõhus aeroobne treening, rääkimata vähese mõjuga kardiotreeningust, lisab Burgau. Tõlge: võrreldes teiste kardiotüüpidega, näiteks jooksmisega, on vigastuste oht väiksem. "Uisutamine on sujuv liikumine," selgitab Burgau. "Kui vorm on õige, on see liigestega võrreldes palju lihtsam võrreldes jooksmisega, kus korduv, lööv liigutus võib puusadele ja põlvedele raske olla."

Parim osa? Nende eeliste saamiseks ei pea te oma intensiivsuse pärast liiga palju muretsema, ütleb Burgau. "Sarnaselt jooksmisele on uisutades raske spurti säilitada," selgitab ta. "Nii et ühtlase kiiruse leidmine, mis hoiab teie pulssi üleval, on täiuslik."

Suurema väljakutse jaoks proovige oma rulluiskudega intervallsprinte, soovitab Burgau. "Töö ja puhkuse suhe 1:3 paneb teie südame tööle ja tõstab intensiivsust, kui see on see, mida otsite," ütleb ta. (Seotud: intervalltreeningud, kui teil on väga vähe aega)

Kuid enne uiskude haaramist veenduge, et teil oleks korralik kaitsevarustus. Olenemata sellest, kas olete rulluisuekspert või algaja, on uisutamise ajal võtmetähtsusega kiivri (ja hea mõõdu korral küünarnuki- ja põlvekaitsmete) kandmine. ICYDK sõnul on peavigastused peamine surma ja puude põhjus rulluisutamisega seotud õnnetustes (lisaks jalgrattasõidule, rulale ja tõukerattaga sõitmisele), teatab Johns Hopkins Medicine. Alumine rida: Sa ei saa kunagi olla liiga turvaline. (Seotud: see nutikas jalgrattasõidu kiiver muudab jalgratta ohutust igaveseks)

See tähendab, et seni, kuni olete vastutustundlik, võib rulluisutamine olla suurepärane kardio alternatiiv sellistele tegevustele nagu jooksmine, jalgrattasõit või isegi elliptiline - ja selle eelised ulatuvad kaugemale kui lihtsalt kardiotreening. "Uisutamine nõuab vaimu ja keha ühendust, sest see on õpitud oskus," selgitab Burgau. "Kõndimine ja jooksmine on loomulikumad ja instinktiivsemad, kuid kuna rulluisutamine on õpitud liikumine, hoiab see teid kohal ja hetkes, muutes selle suurepäraseks viisiks tähelepanelikkuse harjutamiseks."

Ülevaade