Vau, peate nägema seda lahedat masinat, mida Ashley Graham hiljutise treeningu ajal kasutas

Sisu

• Ülevaade

Ashley Graham on tuntud selle poolest, et jagas enda kohta trenni tegevaid ja tüdrukutest rumalaid videoid mittevõta rahulikult. Näide: seekord tegi ta seda, mis on sisuliselt meditsiinipalli enesetapud kardio jaoks või see jõhker minibändi tagumik lõpetaja oma treeningu lõpus. (Mõlemal oli ainult vaatamine valus, kuid siin on veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et Ashley Graham on meeletult vormis.)

Hiljuti, Sport Illustreeritud ujumistrikoodimudel jagas Instagrami videovideoid temast, kasutades ekstsentrilist funktsionaalset treeningmasinat-ja see pani meid raputama.

Segaduses? Sa pole ainuke: see pole varustus, mida näete üheski jõusaalis. Põhimõtteliselt seisate alusel ja laskute kükki, seejärel proovige seda asendit hoida, samal ajal kui alus hakkab ringides edasi, üles, tagasi ja alla liikuma (nagu lainetel lainelaud).

Nagu kõik asjad, muudab Graham selle liikumise nagu jalutuskäik pargis, kuid see pole sellest kaugel. "See on pagana raske," ütleb Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., diplomeeritud treener ja harjutusfüsioloog. "See masin on suurepärane ekstsentrilise tugevuse suurendamisel, mida me sageli ei tee."

Kui käite sageli jõusaalis, on üsna suur võimalus, et olete kuulnud terminit "ekstsentriline harjutus". Kuigi see võib tunduda väljamõeldud, on see lihtne kontseptsioon: need harjutused keskenduvad pikenemise ajal töötavatele lihastele, mitte aga kokkutõmbumise ajal. Igal harjutusel on ekstsentriline osa; näiteks biitsepsi kõverdumisel juhtub see siis, kui langetate hantlit tagasi allapoole ja jätate hantli raskusele allapoole.

Kuidas see kasulik on, võite küsida? "Ekstsentriline liikumine aitab meil kontrollida kehakaalu aeglustumist," ütleb Geisel. "Nii et mõelge tennisemängus suuna muutmisele või trepist laskumisele.Kui meil ei ole jõudu selle liikumise kontrollimiseks, löövad üla- ja alaosa liigesed löögi alla. "(Boonus: ekstsentrilised liigutused jätavad teid tõenäoliselt ka valusaks.)

Masin töötab kogu kehas, kuid sobib suurepäraselt ka kõhulihaste jaoks. "Ta töötab kõik oma põhilised stabilisaatorid ja tasakaal," ütleb Geisel. "Ma arvan, et ta teeb seda lühikest aega, kuna töötavad lihased on pidevalt pinge all." (Seotud: ma töötasin nagu Ashley Graham ja siin juhtus)

Kui olete suremas, et sobitada oma treeningrutiini mõned ekstsentrilised liigutused, kuid teil pole juurdepääsu sellele väljamõeldud varustusele, võtke näpunäide sellest olulisest iganädalasest jõusaali treeningkavast. See ei ole mitte ainult suurepärane viis jõutreeningu hõlbustamiseks, vaid pakub ka mõningaid ekstsentrilisi harjutusi, et oma lihaseid uuel viisil proovile panna.

Ülevaade