Kas stress ja tavapärased muutused süvendavad teie IBD sümptomeid? Siin on, kuidas hakkama saada

Sisu

• Pange paika oma 3 suurt kohustuslikku toimingut
• Lisage tegevused, mis teevad teid õnnelikuks
• Harjutage toimetulekustrateegiaid, kui tunnete end kontrolli alt väljas
• Hinga
• Proovige meditatsiooni
• Teata sellest välja
• Minge õue jalutama
• Andke endale armu ja kannatlikkust

Uue rutiini loomine ja sellest kinnipidamine võib olla keeruline, kuid stressi maandamiseks ja rahutunde tekitamiseks on nii seest kui väljast.

Need meist, kes elavad põletikulise soolehaigusega (IBD), mõistavad stressi mõju sümptomitele - ja see pole ilus.

Stress võib põhjustada kõhuvalu ja soolestiku pakilisust ning soodustada isegi soolepõletikku.

On selge, et on oluline stressiga hästi toime tulla, kui tahame oma sümptomeid edukalt juhtida.

Üks tõhus viis stressi maandamiseks on rutiinide loomine. Lõppude lõpuks on mugavust meie jaoks loodud rutiinide kordamisel.

Aga mida saate teha, kui teie igapäevane ajakava, mis aitas teil IBD sümptomeid hallata, on pea peale pööratud?

Võib-olla ei käi te praegu oma tööl selle füüsilises asukohas ega tee isegi samu ülesandeid, kuid ajutine rutiin annab teie päevale ülesehituse ja eesmärgi.

Uue rutiini loomine ja sellest kinnipidamine võib olla keeruline, kuid stressi maandamiseks ja rahutunde tekitamiseks on nii seest kui väljast.

Pange paika oma 3 suurt kohustuslikku toimingut

Olenemata sellest, kas teil on kiire tööpäev või koduhooldus, koostage vanamoodne loetelu, mida peate saavutama. Neid ülesandeid paberile pannes saate vabastada rohkem vaimset ruumi muude asjade jaoks.

Selle asemel, et üles kirjutada kõik, mida sellel päeval teha võiksite, kirjutage välja kolm kõige olulisemat ülesannet.

Mõnikord on liiga palju tegemisi halvav ja me ei tee lõpuks üldse mitte midagi. Selle päeva jaoks kõige olulisemate ülesannete valimine on hõlpsam. Kui need on tehtud, on kõik pärast seda boonus!

Selle loendi loomine eelmisel õhtul võib lisada mugavust, kui öine ärevus sisse hiilib.

Lisage tegevused, mis teevad teid õnnelikuks

Enesehooldus on mõistuse toitmine, täpselt nagu toit on keha toitmine.

Mõelge, mis teid õnnelikuks teeb ja end hästi tunneb, ja tehke siis neid asju. See on eriti oluline ajal, mil emotsioonid ja stressorid on üleval.

Mõned näited õnnelikest tegevustest võiksid olla järgmised:

• alustades päeva sooja sidruniveega
• jalutades oma naabruskonnas
• helistades oma vanaemale registreerumiseks
• igal hommikul 10-minutilise meditatsiooni järel
• enne magamaminekut lugemine
• tantsides oma toas
• keskpäeval joogapausi tehes
• värvimine värvimisraamatus

Pidage meeles, et vaim ja keha on omavahel seotud, seega on IBD sümptomite eemalhoidmiseks ülioluline hoolitseda nii vaimse kui ka füüsilise heaolu eest.

Soovitan üles kirjutada, mis teid õnnelikuks teeb, ja lisada vähemalt üks neist hea enesetundega tegevustest iga päev oma ülesandeloendisse.

Harjutage toimetulekustrateegiaid, kui tunnete end kontrolli alt väljas

Maailmas toimuvad asjad, mis võivad tekitada tunde, et pole kontrolli all. Kuigi selline tunne on loomulik, võib see olla valdav.

Kui teil on liiga palju stressi, on teil tagataskust välja tõmbamise strateegiad.

Hinga

Alates hingestatud huulte hingamisest kuni lõvi hingeõhuni on palju hingamistehnikaid, mida proovida.

Hingamine on tasuta tõhus viis end lõdvestunud seisundisse viia. Proovige erinevaid hingamistehnikaid, et näha, mis teile tundub õige.

Proovige meditatsiooni

Võtke hirmutamine meditatsioonist välja, laadides nutitelefoni alla ühe paljudest meditatsioonirakendustest. Meditatsioonid ulatuvad mõnest minutist tunnini, nii et võite proovida oma elustiilile vastavaid.

Teata sellest välja

Ära alahinda oma emotsioonide paberile panemise jõudu. Kui tunnete, et teil pole kontrolli, proovige järgmist päevikuteavet:

1. Mis mind stressi tekitab?
2. Miks see mind häirib?
3. Kas ma saan midagi teha, et olukorda paremaks muuta?
4. Kui ei, siis kuidas ma saaksin selle suhtes praegu parem olla?

Minge õue jalutama

Värske õhk ja liikumine "puhastavad" vaimselt ja füüsiliselt teie pead!

Andke endale armu ja kannatlikkust

Stress tuleb ja läheb ning see on OK. Keegi ei eelda, et olete kogu aeg täiuslik, seega ärge hoidke end ka selle standardi järgi. Tunnistage, et teie tunded on õiged, ja seejärel kasutage ühte oma strateegiatest.

Pidage meeles, et rutiini loomiseks või stressi maandamiseks pole üht õiget viisi. Kui midagi teie jaoks ei toimi, pole see ebaõnnestumine; see on lihtsalt märk proovida midagi muud.

Alexa Federico on autor, toitumisravi praktiseerija ja autoimmuunse paleotreener, kes elab Bostonis. Tema kogemus Crohni tõvest inspireeris teda töötama IBD kogukonnaga. Alexa on pürgiv joogi, kes elaks võimalusel hubases kohvikus! Ta on IBD Healthline'i rakenduse juhend ja tahaks sinuga seal kohtuda. Temaga saate ühendust võtta ka tema veebisaidil või Instagramis.