Kas saunakostüümid sobivad kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Saunaülikondade eelised kehakaalu langetamiseks
• Enne sauna minnes trenni minekut ...
• Ülevaade

Tõenäoliselt teate juba, et maagilised kaalulangustabletid on pettus. Võite isegi teada, et taljetrenažöörid on B.S. Loomulikult võite eeldada, et saunakostüümid pole midagi muud, vaid ka hüpe.

Viimased uuringud näitavad siiski, et nendel akvalangi stiilis rõivastel võib olla lihtsalt mõningaid legitiimseid treeninghüvesid.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ja ACE teadusliku nõuandekomisjoni liige leidis hiljuti, et saunakostüümides treenimisel võib sportlastele olla tõsiseid tulemusi. "Me teame, et kuumuses treenivate sportlaste jaoks on mitmeid kohandusi," ütleb Dalleck. "Higistate varem, teil suureneb plasma maht, teil on kõrgem VO2 max ja parem kuumusetaluvus."

Kuid oma viimases uuringus soovis Dalleck näha, kuidas saunakostüümides treenimine mõjutab kehakaalu langust.

Lääne osariigi Colorado ülikooli kõrgmäestikuharjutuste füsioloogiaprogrammi uurimisrühm värbas 45 istuvat ülekaalulist või rasvunud täiskasvanut vanuses 18–60 aastat, kelle KMI oli 25–40, keharasvaprotsent meestel üle 22 protsendi ja 32 protsenti. naistel ja seda hinnatakse madala kuni mõõduka riskiga kardiovaskulaarsete, kopsu- ja/või ainevahetushaiguste tekkeks. Nad jagunesid kolme rühma: saunaülikonna harjutuste rühm, tavaharjutuste rühm ja kontrollrühm.

Mõlemad treeningrühmad osalesid kaheksa nädala jooksul progressiivses treeningprogrammis, sooritades nädalas kolm 45-minutilist mõõduka intensiivsusega treeningut (elliptilised, sõudja ja jooksulint) ning kaks 30-minutilist jõulise intensiivsusega treeningut (spin-klass). Nad kõik sõid normaalselt ega teinud ühtegi treeningut väljaspool uuringu juhiseid. Ainuke erinevus kahe rühma vahel? Üks rühm treenis Kutting Weighti saunaülikondades (paks neopreenist rõivas, mis sarnaneb märgülikonnaga), teine ​​rühm aga tavalistes jõusaaliriietes.

;

Saunaülikondade eelised kehakaalu langetamiseks

Katse lõpus nägid kõik treenijad süstoolse ja diastoolse vererõhu ja üldkolesterooli paranemist ning vööümbermõõdu vähenemist. (Jah!) Kuid TBH, see pole tegelikult murranguline. (Ainult ühe treeninguga saate päris vingeid füüsilisi eeliseid.)

Mida on huvitav on aga see, et saunaülikondade rühmas oli põhimõtteliselt iga põhinäitaja suurem paranemine võrreldes nendega, kes treenisid tavariietes. Esiteks langes saunaülikondade grupp oma kehakaalust 2,6 protsenti ja keharasvast 13,8 protsenti võrreldes tavaliste treenijatega, kes langesid vastavalt 0,9 protsenti ja 8,3 protsenti.

Saunaülikondade rühmas paranes ka VO2 max (südame-veresoonkonna vastupidavuse oluline näitaja), rasvade oksüdatsiooni suurenemine (keha võime põletada rasva kütusena) ja tühja kõhu veresuhkru suurem langus (oluline näitaja diabeet ja prediabeet).

Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähemtähtsaks, tõusis saunaülikondade grupis ka puhkeoleku ainevahetuse kiirus (kui palju kaloreid teie keha puhkeolekus põletab) 11,4 protsenti võrreldes tavaliste treeningute rühmaga, kus see oli 2,7 protsenti. vähenemine.

Dalleck ütleb, et see kõik taandub EPOC-le ehk treeningujärgsele hapnikutarbimisele. (See ülivinge asi "järelpõlemise efekti" taga.) "Kuumuses treenimine suurendab EPOC -d," ütleb ta, "ja EPOC -ga kaasneb palju soodsaid asju (näiteks rohkemate kalorite põletamine)."

EPOC-d võivad suurendada mitmed tegurid: ühe suure intensiivsusega treeningu puhul, kuna see tekitab suuremaid häireid teie keha homöostaasis. Pärast treeningut kulub homöostaasi naasmiseks rohkem energiat ja vaeva. Teine tegur: teie normaalse sisetemperatuuri rikkumine. Kõik treeningud põhjustavad sisetemperatuuri tõusu, kuid kui te seda veelgi rõhutate (näiteks kuumuses treenides või saunakostüümis), tähendab see, et homöostaasi naasmine ja kehatemperatuuri reguleerimine võtab kauem aega. Mõlemad asjad põhjustavad suuremat kalorite põletamist ning paremat süsivesikute ja rasvade oksüdatsiooni.

Enne sauna minnes trenni minekut ...

Pange tähele, et uuring viidi läbi, kasutades ainult mõõduka kuni jõulise intensiivsusega treeningut, kuid mitte kõrge intensiivsusega ja alati 45 minutit või vähem, kontrollitud, kütmata keskkonnas. "Sellisel juhul võivad saunakostüümid sobiva kasutamise korral olla väga kasulikud," ütleb Dalleck.

Nagu öeldud, allutades oma keha kuumusele ja üliintensiivne treening, kui te pole selleks treenitud, võib teie kehale liiga palju stressi tekitada ja põhjustada hüpertermiat (ülekuumenemist). "Soovitame hoida intensiivsust mõõdukast kuni jõuliseni, mitte kõrge," ütleb ta. Veel üks oluline märkus: kui teil on diabeet, südamehaigus või mõni muu seisund, mis raskendab teie keha termoregulatsiooni, peaksite saunakostüümi vahele jätma või kõigepealt oma arstiga nõu pidama.

Lisaks võite saada hüvesid, kui lähete lihtsalt oma tavalisele kuumutatud keerutuste klassi, vinyasa või mõnele muule aurav treeningustuudiole. Saunakostüümid simuleerivad umbes 90-kraadist Fahrenheiti keskkonda, kus õhuniiskus on 30–50 protsenti, ütleb Dalleck. Kuigi te ei saa oma treeningklassi keskkonda täpselt T -le kontrollida, on keha väljakutsumine selle keskkonnaga kohaneda sarnane saunakostüümi kaudu soojendamisega. (Vaata: kas kuumad treeningud on tõesti paremad?)

Viimane huvitav eelis: "Ühe keskkonnastressoriga kohanemine võib pakkuda kaitset teiste keskkonnastressorite eest," ütleb Dalleck. Näiteks kuumusega kohanemine võib aidata teil kõrgusega kohaneda.

Kas tulemas on suur matkareis või suusapuhkus? Kaaluge selle higistamist enne mäest üles suundumist – selle tõttu võite saada terve hulga kehahüvesid (ja seal üleval kergemini hingata).

Ülevaade