Mida süüa enne ja pärast treeningut, et lihaseid saada ja kaalust alla võtta

Sisu

• 1. Enne treeningut
• 2. Treeningu ajal
• 3. Pärast treeningut

Söömine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on oluline lihasmassi suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks, sest toit annab treeningu sooritamiseks vajaliku energia ning soodustab ka lihaste taastumist ja lihaste kasvu. Lisaks sellele, et pöörate tähelepanu sellele, mida süüa, on oluline ka treeningu ajal juua rohkelt vett, et hoida keha hüdreeritud.

Enne ja pärast treeningut peaks dieeti juhendama toitumisspetsialist, sest nii on võimalik anda rohkem juhiseid selle kohta, kui kaua enne või pärast treeningut peaksite sööma ja mida sööma vastavalt inimese eesmärgile. Seega on võimalik saada soodsamaid ja püsivamaid tulemusi. Vaadake, kuidas oma treeningu tulemusi parandada.

1. Enne treeningut

Treeningueelne söögikord varieerub sõltuvalt söögi ja treeningu vahelisest ajast: mida lähemal on treening söögikorrale, seda kergem peaks see olema, et treeningu ajal ebamugavusi vältida. Soovitus on, et treeningueelne treening on süsivesikute, valkude ja rasvade allikas, et tagada treenimiseks vajalik energia.

Üks võimalus on 1 tass piima 1 spl kakaopulbri ja juustuleivaga või lihtsalt klaas avokaado smuutit 1 spl kaeraga. Kui söögi ja treeningu vahel pole palju aega, võite valida näiteks jogurti ja puuvilja, valgubatooni või puuvilja nagu banaan või õun.

Lisaks on oluline märkida, et tühja kõhuga harjutuste tegemine, eriti inimestel, kellel pole treeningtempot, suurendab hüpoglükeemia tõenäosust, see tähendab, kui veresuhkur langeb liiga madalale, põhjustades südamepekslemise, kahvatuse ja minestamise sümptomeid. Seega pole soovitatav treenida tühja kõhuga, mis võib treeningu ajal vähendada jõudlust ja vähendada lihasmassi, mis pole hea ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Vaadake mõnda muud treeningueelset suupistevalikut.

2. Treeningu ajal

Treeningu ajal peaksite jooma vett, kookosvett või isotoonilisi jooke, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja tüübist. Mineraalsooli sisaldavad vedelikud aitavad treeningu ajal kontrollida keha keemilisi reaktsioone ja hoiavad keha hüdreeritud.

Ehkki niisutus on oluline igasuguse treeningu puhul, on see veelgi olulisem, kui treening kestab üle 1 tunni või kui seda tehakse kõrge temperatuuri või kuiva kliimaga keskkonnas.

3. Pärast treeningut

Treeningujärgne söötmine on oluline lihaste kaotuse vältimiseks, lihaste taastumise soodustamiseks pärast stimulatsiooni ja valkude sünteesi suurendamiseks lihastes.Seetõttu on soovitatav, et treeningujärgne treening tehakse 45 minuti jooksul pärast treeningut ja sisaldab palju valku ning inimene saab eelistada jogurtit, želatiiniliha, munavalget või sinki, ideaalne on teha täielik toit, näiteks lõuna- või õhtusöögina.

Lisaks on toidulisandeid, millele toitumisspetsialist võib soovitada lihasmassi kasvu ja füüsilise jõudluse parandamist, näiteks vadakuvalk ja kreatiin, mida tuleks kasutada vastavalt toitumisalastele juhistele ja mis võivad sisaldada nii eel- kui ka postitreening. Kreatiini võtmine on järgmine.

Vaadake järgmisest videost rohkem näpunäiteid toitumise kohta enne ja pärast treeningut: