26-aastane turundusassistent, kes üritab igal hommikul kodust lahkuda

Sisu

• Millal sa esimest korda taipasid, et sul ärevus on?
• Kuidas teie ärevus füüsiliselt avaldub?
• Kuidas teie ärevus vaimselt avaldub?
• Millised asjad vallandavad teie ärevuse?
• Kuidas oma ärevust juhtida?
• Kuidas näeks teie elu välja, kui teie ärevus oleks kontrolli all?

"Alustan puhkepäeva tavaliselt kohvi asemel paanikahoogudega."

Paljastades, kuidas ärevus inimeste elu mõjutab, loodame levitada empaatiat, toimetuleku ideid ja avatumat vestlust vaimse tervise teemadel. See on võimas perspektiiv.

Põhja-Carolina osariigis Greensboros asuv avalike suhete ja turunduse tugiassistent C sai kõigepealt aru, et tal on ärevus, kui koolipepuralli aistingud ta üle ääre saatsid. Sellest ajast alates on ta võidelnud tõsise, peaaegu pideva ärevusega, mis takistab tal elada soovitud elu.

Siin on tema lugu.

Millal sa esimest korda taipasid, et sul ärevus on?

Raske öelda, kui esimest korda taipasin, et mul on ärevus. Olin ema sõnul alati ärevil, isegi beebina. Ma kasvasin üles teades, et olen tundlikum kui enamik inimesi, kuid ärevuse mõiste oli mulle võõras kuni umbes 11–12-aastaselt. Sel ajal pidin pärast emalt mõnest teadasaamist läbima kummalise, päevase psühholoogilise hindamise. minu enesevigastamisest.

Ma arvan, et just siis kuulsin esimest korda sõna “ärevus”, kuid see klõpsatas täielikult alles umbes aasta hiljem, kui ma ei suutnud leida ettekäänet kooli pep ralli vahele jätmiseks. Üliõpilaste hüüded, räuskav muusika, need valusalt eredad luminofoorlambid ja pakatavad valgendajad valdasid mind. See oli kaos ja ma pidin välja tulema.

Mul õnnestus kuidagi taanduda hoone vastasküljel asuvasse vannituppa, kus peitsin end kioski, nuttes ja paugutades pead vastu seina, püüdes end sellest välja lüüa. Tundus, et kõik teised nautisid peprallit või oskasid selle vähemalt paaniliselt põgenemata läbi istuda. Siis sain aru, et mul on ärevus, kuid mul polnud veel aimugi, et see on eluaegne võitlus.

Kuidas teie ärevus füüsiliselt avaldub?

Füüsiliselt on mul tavalised sümptomid: hingamisraskused (hüperventileeriv või lämbumistunne), kiire südametegevus ja südamepekslemine, rindkerevalu, tunnelinägemine, pearinglus, iiveldus, värisemine, higistamine, lihasvalu ja kurnatus koos võimetusega magama.

Mul on ka kombeks teadmatult küüsi nahka pista või huuli näksida, sageli küllalt halvasti, et verd tõmmata. Oksendan ka peaaegu iga kord, kui hakkan tundma iiveldust.

Kuidas teie ärevus vaimselt avaldub?

Raske on mõelda, kuidas seda kirjeldada, ilma et kõlaks nagu ma lihtsalt DSM-i kiirustan. See varieerub olenevalt ärevuse tüübist.

Kõige üldisemas mõttes, mida ma pean lihtsalt oma tavapäraseks töörežiimiks, kuna veedan enamuse päevadest vähemalt kerge ärevuse pärast, on vaimseteks ilminguteks näiteks keskendumisraskused, rahutu tunne ja obsessiivsed mõttekäigud, mis oleks, kui, mis siis, kui mis kui ...

Kui mu ärevus süveneb, ei suuda ma millelegi peale ärevuse keskenduda. Hakkan kinnisideeks kõigi halvimate stsenaariumide üle, ükskõik kui irratsionaalsed need ka ei tunduks. Minu mõtetest saab kõik või mitte midagi. Halli ala pole. Hirmutunne kulutab mind ja olen lõpuks kindel, et olen ohus ja suren.

Halvimal juhul lülitun end lihtsalt välja ja mõistus läheb tühjaks. Ma justkui lahkun ise. Ma ei tea kunagi, kui kaua ma selles seisundis olen. Kui “tagasi tulen”, tunnen kaotatud aja pärast muret ja tsükkel jätkub.

Millised asjad vallandavad teie ärevuse?

Töötan endiselt oma päästikute tuvastamisega. Tundub, et kui ma saan aru, siis ilmub veel üks, kolm. Minu peamine (või vähemalt kõige masendavam) päästik on kodust lahkumine. See on igapäevane võitlus tööle asumiseks. Alustan oma päeva tavaliselt kohvi asemel paanikahoogudega.

Mõned muud silmapaistvad käivitajad, mida olen märganud, on palju sensoorseid asju (valjud helid, teatud lõhnad, puudutused, eredad tuled jne), suured rahvahulgad, järjekordades ootamine, ühistransport, toidupoed, eskalaatorid, söömine ees teistest, magama minek, dušid ja kes teab, kui palju veel. On ka teisi abstraktsemaid asju, mis mind käivitavad, näiteks rutiini või rituaali mittejärgimine, minu füüsiline välimus ja muud asjad, millele ma ei oska veel sõnu panna.

Kuidas oma ärevust juhtida?

Ravimid on minu peamine juhtimisvorm. Käisin umbes kaks kuud tagasi iganädalastel teraapiaseanssidel. Kavatsesin üle minna igal teisel nädalal, kuid pole oma terapeudi juures käinud veidi vähem kui kaks kuud. Ma olen liiga ärevil, et paluda töölt vaba aega või pikemat lõunasööki. Kannan Silly Puttyt, et mu käed hõivata ja mu tähelepanu hajutada, ning proovin lihaste lõdvestamiseks venitada. Need pakuvad piiratud leevendust.

Mul on vähem tervislikke juhtimismeetodeid, nagu sundidele allumine, olukordade vältimine, mis võivad mind ärevaks muuta, eraldatus, allasurumine, dissotsiatsioon ja alkoholi kuritarvitamine. Kuid see ei ole tegelikult ärevuse juhtimine?

Kuidas näeks teie elu välja, kui teie ärevus oleks kontrolli all?

Ma tõesti ei kujuta oma elu ilma ärevuseta ette.See on olnud osa minust kogu mu elu, nii et justkui kujutaksin ette, milline on võõra elu.

Mulle meeldib mõelda, et mu elu oleks õnnelikum. Suudaksin teha kõige argisemaid tegevusi, isegi sellele mõtlemata. Ma ei tunneks end süüdi teiste ebamugavuse tekitamise ega nende tagasi hoidmise eest. Kujutan ette, et see peab olema nii tasuta, mis on omamoodi õõvastav.

Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes on kirg tervise vastu. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib teda tavaliselt leida reisimas, rohkelt rohelist teed joomas või Etsys surfamas. Tema veebisaidil näete rohkem tema töö näidiseid. Jälgige teda Twitteris.