Kui teie enda hingamine tekitab teile ärevust

Sisu

• See oli tol õhtul sõna otseses mõttes minu mõttetsükkel ja vahel see ikka nii läheb
• Eksperdilt selle ebatavalise ärevuse vallandaja jaoks rääkisin kliinilise psühholoogiga, kellel on ärevuse tundmine
• Ma ei tea, kui kaua ma selle kõigega tegelen, kuid ma tean, et ma ei pääse sellest minema

Esimest korda ööbides hostelis, spiraalisin. Mitte sellepärast, et ma kartsin, et mind tapetakse à la klassikalise kriipsufilmi “Hostel” pärast, vaid sellepärast, et ma olin paranoiline hingeõhu suhtes, mis oli kindel, et see oli ruumis kõige valjem.

Olin pisikeses ühiselamus, mis koosnes kahest ohtlikult lähedasest narivoodist. Kuulsin end hingamas ega suutnud mu elu maha rahustada.

Kas ka teised tüdrukud saavad mind kuulda? Kas nad juba magavad? Kas nad kuulevad mind ja arvavad, et ma hingan imelikult? Kas nad ei tea, mis mul viga on? Kas mul on täielik ärevushoog? Kas nad saavad teada, kas ma teen seda?

Kas keegi kuuleb mind hingamas kohe?

Lõpuks vaibus vaikus tänu haruldasele kergendusallikale: norskamisele. Teadmine, et vähemalt üks neist tüdrukutest magab, tekitas minus tunde, et mind valvas üks vähem inimene. Tundsin, et suudan kergemini hingata, proovimata muuta hingamise viisi või muretsemata kuulmise pärast. Lõpuks sain magada.

See oli tol õhtul sõna otseses mõttes minu mõttetsükkel ja vahel see ikka nii läheb

Pärast esimest ärevushoogu 12-aastaselt on mul hinge keerulised suhted olnud. See tuli keset ööd absoluutselt mitte kuskilt välja. Üllatuslikult ei käivitanud see mind hinge.

Rünnaku tulemus oli hiljem palju rohkem. Hingeldus, mida pidevalt kogesin, oli traumeeriv. 26. tipus on vähe muutunud.

See on nii irooniline. Hingamine on asi, mille peale enamik inimesi isegi ei mõtle kui ei nad püüavad tahtlikult sellele mõelda, võib-olla kasutavad sügava hingamise tehnikaid stressi vähendamiseks või keskenduvad hingamisele selliste tegevuste ajal nagu jooga või meditatsioon. Paljude jaoks, kes tunnevad ärevust, on sügav hingamine tõhus viis ärevuse haldamiseks või paanikahoogude peatamiseks.

Mis minusse puutub, siis tavaliselt panevad need mind halvemaks.

Ma mõtlen hinge nii palju, et see saab minu ärevuse käivitajaks. Kui kuulen ennast või kedagi teist hingamas, kui on ülimalt vaikne, on mul hinged eriti häälestatud. Proovin liiga tugevalt sisse- ja väljahingamist kontrollida. Püüdes oma hinge nii parandada, et ma hingaksin normaalselt, lõpetan hüperventilatsiooni.

Kasvades üles, öö oli siis, kui mul oli kõige rohkem ärevushooge. Üks minu peamisi ja kõige hirmutavamaid sümptomeid oli õhupuudus. Mul oli kuulda õhku ja sageli oli mul tunne, nagu oleksin suremas. Ütlematagi selge, et paljudel õhtutel, kui ma pikali voodisse heidan, ei tunne ma end eriti rahulikult ... eriti kui olen kellegi teise läheduses.

Kuna see on selline veider (ja omamoodi piinlik) ärevus, millest rääkida, siis olen sellest seni vaikinud, sest see on asi, mis pole enamiku inimeste jaoks mõttekas, ja seetõttu tunnen, et inimesed ei tahaks isegi uskuge seda. Või kui nad seda teeksid, siis nad arvaksid, et olen “hull”.

Otsustasin uurida, kas olen ainus, kes sellega kokku puutub, ja - üllatusena - ma pole see.

Danielle M., 22, on juba paar aastat kogenud valdavat, hingamisest tingitud ärevust. "Ma ei saa lihtsalt vaikuses istuda," ütleb ta. Mõnikord peab ta end hinge heitmiseks magama tõmbama.

"Olgu see siis sotsiaalmeedia või Amazon, leian midagi, mis tõmbaks mind piisavalt kaua (30 minutit kuni kaks tundi) tähelepanu kõrvale, et selleks ajaks, kui ma üritan uuesti magama jääda, saaksin olla selgemalt meeles," räägib ta. Veel üks asi, mis teda aitab? Valge müraga masin.

Ka Rachael P., 27, tunnistab: "Ma püüan sõna otseses mõttes öösel hinge kinni hoida või vaigistada, kui mu elukaaslane üritab minu kõrval magama jääda, kui ma kõigepealt ei maga." Tema jaoks sai see nähtus alguse mõni aasta tagasi.

"Arvan, et see algas hirmust ruumi võtta või proovida end väiksemaks teha," ütleb naine. "See muutus harjumuseks, siis peaaegu paranoiliseks kinnisideeks mõelda, et minu kohutavalt valju hingamine hoiab mu partnerit ärkvel, muutes teda vihaseks, pahaseks ja pahaks mu suhtes."

Arvasin, et võib-olla kasvatan sellest murest välja, kuid kahjuks muutusid need ärevad ööd ülikoolis silmapaistvamaks. Noor täiskasvanueas tutvustas mind uuele hirmutavale olukorrale ... või vähemalt mulle. Loe: Ühiselamu ruumi jagamine ja kellestki mõne jala kaugusel magamine. Vallandas.

Isegi siis, kui olin oma toakaaslastega parimad sõbrad, mõtlesin, et nad kuulevad mind ja teavad, et olen ärevil, midagi, mida ma ei tahtnud. Ja hiljem, kui ma esimest korda oma esimese tõsise poiss-sõbraga magama hakkasin, unusta see ära. Me oleksime kaisus ja mul läheks peaaegu kohe pähe, hakkaksin imelikult hingama, proovin oma hinge sünkroonida ja mõtlen, kas ma olin liiga vali.

Mõnel õhtul, kui ma kogesin üldist madalamat ärevust, oleksin võimeline kohe tema järel magama jääma. Kuid enamikul öödel oleksin tundide viisi ärevushoogude käes, mõtlesin, miks ma ei saaks kellegi süles magada nagu “tavaline” inimene.

Eksperdilt selle ebatavalise ärevuse vallandaja jaoks rääkisin kliinilise psühholoogiga, kellel on ärevuse tundmine

Ellen Bluett, PhD, ühendas kiiresti hingamisprobleemid minu kogemustega, kus mul oli ärevushooge ja hingeldus, kui noorem olin. Kuigi paljud murelikud inimesed pöörduvad hinge rahustamiseks, olen vastupidine.

“Hingamise märkamine saab päästikuks. Hakkate pöörama tähelepanu füüsilistele aistingutele, mis teie kehas esinevad, ja hakkate selle tagajärjel kogema ärevaid mõtteid. See omakorda muudab teid tõenäoliselt ärevamaks. ”

Põhimõtteliselt on tegemist nõiaringiga, mida ärevad inimesed tunnevad liiga hästi.

Kuna minu hingamise olukord on minu jaoks palju halvem, kui olen kellegi teise lähedal, arvab Bluett, et mu hingamisprobleemidel on sotsiaalne ärevus.

„Sotsiaalset ärevust iseloomustab hirm sotsiaalsete olukordade ees, kus teised võivad meid tähele panna. Nendes sotsiaalsetes olukordades on kaasnev hirm, et nende üle mõistetakse kohut, neid alandatakse või kontrollitakse. Need olukorrad, näiteks lähedus inimestega, kes kuulevad sind hingamas, vallandavad selle ärevuse. "

Ta lööb küünte pähe.

„Sotsiaalse ärevuse korral eeldavad või usuvad inimesed sageli, et teised võivad öelda, et nad on ärevad, kuid tegelikult ei saa inimesed seda tegelikult öelda. Sotsiaalne ärevus on ohu ülemäärane tõlgendamine, mida inimesed hindavad või kontrollivad meid, ”selgitab ta.

Ärevusega kaasnev probleem on teadaolevate päästikute vältimine, millest saab mõne inimese seisundi haldamise viis. Kui teil on ärevus ja te ei pea oma hirmudega silmitsi seisma, ei kao need tegelikult ära.

Bluett kuulis rõõmuga, et ma ei väldi olukordi, kus ma tean, et mul võib olla ebamugav, sest pikemas perspektiivis teeb see mind tugevamaks.

“Mõnikord reageerivad inimesed [ärevuse vallandajatele] vältimiskäitumisega,” ütleb naine, “nagu lahkuks ruumist või poleks kunagi teiste läheduses. See leevendab ärevust lühiajaliselt, kuid muudab pikaajaliselt tegelikult veelgi hullemaks, kuna me ei saa kunagi võimalust teada saada, et saame hingelduse vaevusega hakkama. "

Brava Danielle'ile ja Rachaelile, kes ka selle probleemi eest ei varjanud. Mõne inimese jaoks toimib pealetungimine kokkupuuteravi vormis, mis on sageli kognitiivse käitumisravi kasulik komponent.

Ma ei tea, kui kaua ma selle kõigega tegelen, kuid ma tean, et ma ei pääse sellest minema

Kuuldes Bluetti nõu hoida mu päästikute ees, oli rahustav. Parem või halvem on sõna otseses mõttes võimatu oma hinge eest ära joosta ja ma olen selle mureliku ajuga ummikus.

Enda hingeõhuga mugavamaks muutmiseks on vaja palju rasket tööd ja aega, et kogu aeg sellest rõõmu tunda. Kuid ma tean, et olen õigel teel, õppides ebamugavaga leppima, pannes end pidevalt olukordadesse, millest ma tean, et see võib minu jaoks stressi tekitada.

Ma ei saa isegi öelda, mitu ööd olen viimase kahe aasta jooksul oma reiside ajal hostelites peatunud. Valdav enamus neist öödest pole lõppenud närvivapustustega. Kuid loodetavasti saan ma ühel päeval hõlpsalt hingata.

Ashley Laderer on kirjanik, kelle eesmärk on murda vaimuhaigusi ümbritsev häbimärk ja panna ärevuse ja depressiooniga inimesed elama vähem üksi. Ta asub New Yorgis, kuid sageli võib teda leida mujalt reisimas. Jälgi teda Instagramis ja Twitteris.