KOK ja ärevus

Sisu

• Hingetuse-ärevuse tsükkel
• Ärevusega toimetulek
• Hingamise ümberõpe
• Nõustamine ja teraapia
• Võimalus kaasa võtta
• Paanikahood: küsimused ja vastused
• K:
• A:

Paljudel KOK-i põdevatel inimestel on ärevus mitmel põhjusel. Kui teil on hingamisraskusi, käivitab teie aju alarmi, et hoiatada, et midagi on valesti. See võib põhjustada ärevuse või paanika tekkimist.

Ärevused võivad tekkida ka siis, kui mõelda progresseeruva kopsuhaiguse peale. Võite muretseda raske hingamise episoodi pärast. Teatud KOK-i raviks kasutatavad ravimid võivad vallandada ka ärevustunde.

Hingetuse-ärevuse tsükkel

Ärevus ja KOK tekitavad sageli hingelduse tsükli. Hingeldustunne võib tekitada paanikat, mis võib tekitada ärevustunnet ja hingamise veelgi raskemaks. Kui satute sellesse hingeldamise, ärevuse ja hingeldamise tsüklisse, võib teil olla raske eristada ärevuse sümptomeid KOK sümptomitest.

Kroonilise haiguse korral võib ärevus olla hea. See võib paluda teil järgida raviplaani, pöörata tähelepanu sümptomitele ja teada, millal pöörduda arsti poole. Kuid liiga suur ärevus võib teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada.

Võite pöörduda arsti või haigla poole sagedamini kui vaja. Samuti võite vältida mõnusaid sotsiaalseid ja vaba aja veetmise võimalusi, mis võivad põhjustada hingeldust, näiteks koeraga jalutamine või aiatööd.

Ärevusega toimetulek

KOK-i mitte põdevatele inimestele määratakse mõnikord ärevusevastaseid ravimeid nagu diasepaam (Valium) või alprasolaam (Xanax). Kuid need ravimid võivad põhjustada hingamise vähenemist, mis võib KOK-i halvendada ja võib suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega. Aja jooksul võivad need ravimid põhjustada ka sõltuvus- ja sõltuvusprobleeme.

Võite leida leevendust mittesõltuvate ärevusevastaste ravimitega, mis ei häiri hingamist, näiteks buspirooni (BuSpar). Teatud antidepressandid, nagu sertraliin (Zoloft), paroksetiin (Paxil) ja tsitalopraam (Celexa), vähendavad ka ärevust. Teie arst aitab teil välja selgitada, millised ravimid teile kõige paremini sobivad. Pidage meeles, et kõigil ravimitel on võimalik kõrvaltoimeid. Nende ravimite esmakordsel kasutamisel võib tekkida suurenenud ärevus, soolestiku ärritus, peavalu või iiveldus. Küsige oma arstilt väikese annusega alustamise ja ülespoole liikumise kohta. See annab teie kehale aega uue ravimiga kohanemiseks.

Ravimi efektiivsust saate suurendada, kombineerides seda teiste ärevuse vähendamise meetoditega. Küsige oma arstilt, kas ta saab teid suunata kopsu taastusravi programmile. Need programmid pakuvad KOK-i ja teie ärevusega toimetuleku strateegiaid. Üks olulisemaid asju, mida kopsu taastusravi käigus õpite, on see, kuidas tõhusamalt hingata.

Hingamise ümberõpe

Hingamistehnikad, näiteks huulte hingamine, võivad teid aidata:

• võta töö hingamisest välja
• aeglustage hingamist
• hoia õhku kauem liikumas
• õppida, kuidas lõõgastuda

Purustatud huulte hingamise tegemiseks lõdvestage oma ülakeha ja hingake aeglaselt nina kaudu kahe loendini. Seejärel suruge huuled kokku nii, nagu hakkaksite vilistama ja hingate aeglaselt suu kaudu nelja loendini välja.

Nõustamine ja teraapia

Paljud KOK-i põdevad inimesed leiavad, et individuaalne nõustamine aitab ärevust tõhusalt vähendada. Kognitiivne käitumisteraapia on levinud teraapia, mis aitab ärevusnähte vähendada lõõgastustehnika ja hingamisharjutuste abil.

Grupinõustamine ja tugigrupid võivad aidata teil õppida ka KOK-i ja ärevusega toimetulekut. Olla koos teistega, kes tegelevad samade terviseprobleemidega, aitab teil end vähem üksi tunda.

Võimalus kaasa võtta

KOK võib olla üksi piisavalt stressirohke. Ärevusega tegelemine võib asja keerulisemaks muuta, kuid teil on ravivõimalused. Kui hakkate ärevuse sümptomeid märkama, pidage nõu oma arstiga ja leidke ravi enne, kui see hakkab teie igapäevaelu mõjutama.

Paanikahood: küsimused ja vastused

K:

Milline on paanikahoogude ja KOK-i suhe?

Anonüümne patsient

A:

Kui teil on KOK, võib paanikahoog tunduda väga sarnane teie hingamisprobleemide ägenemisega. Võite äkki tunda, kuidas süda kihutab ja hingamine muutub raskemaks. Võite märgata tuimust ja kipitust või seda, et teie rinnus on pingul. Paanikahoog võib aga iseenesest peatuda. Kui teil on paanikahoogudega toimetuleku plaan, saate oma sümptomeid kontrolli all hoida ja vältida tarbetut reisi kiirabisse.

• Kasutage tähelepanu hajutamist, keskendudes ülesandele. Näiteks: rusikate avamine ja sulgemine, 50ni loendamine või tähestiku lugemine sunnib teie meelt keskenduma millelegi muule kui enesetundele.
• Hingatud huulte hingamine või muud hingamisharjutused võivad teie sümptomeid kontrollida. Kasuks võib tulla ka meditatsioon või laulmine.
• Positiivne kujutis: pildistage koht, mis oleksite pigem rand, avatud niit või mägine oja. Proovige ette kujutada, et olete seal rahulik ja hingate kergemini.
• Ärge tarvitage paanikahoo ajal alkoholi ega kofeiini ega suitsetage. Need võivad teie sümptomeid süvendada. Inhalaatoreid ei soovitata.
• Hankige professionaalset abi - nõustaja võib teile õpetada muid vahendeid ärevuse ja paanika juhtimiseks

Judith Marcin, MD perearst Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.