10 vananemisvastast toitu teie 40-aastastele ja vanematele keha toetamiseks

Sisu

• 1. Kress
• 2. Punane paprika
• 3. Papaia
• 4. Mustikad
• 5. Brokkoli
• 6. Spinat
• 7. Pähklid
• 8. Avokaado
• 9. Maguskartul
• 10. Granaatõuna seemned
• Ujutage oma keha üle võimsate toitainetega

Ilus, särav nahk algab sellest, kuidas me sööme, kuid need vananemisvastased toidud võivad aidata ka enamat.

Kui pakume dieeti elavatesse toitudesse, mis on täis antioksüdante, tervislikke rasvu, vett ja olulisi toitaineid, näitab meie keha tunnustust oma suurima organi - naha kaudu.Lõppude lõpuks on nahk sageli meie keha esimene osa, kus ilmnevad sisemised probleemid, ja losjoonid, kreemid, maskid ja seerumid saavad teha ainult nii palju, kui peame lähemalt uurima, mis meid toidab.

Teadlaste sõnul on puuviljade ja köögiviljade söömine kõige ohutum ja tervislikum viis tuhmide jume ja peente joonte vastu võitlemiseks. Kas olete valmis helendama? Siin on 10 parimat vananemisvastast toitu, mis toidavad teie keha seestpoolt tuleva sära saamiseks.

1. Kress

Kressi tervislik kasu ei peta! See toitaineterikas niisutav leheroheline on suurepärane allikas:

• kaltsium
• kaalium
• mangaan
• fosfor
• vitamiinid A, C, K, B-1 ja B-2

Kress toimib naha sisemise antiseptiliselt ja kõigi keharakkude suhtes, mille tulemuseks on naha suurem hapnikuga varustamine. A- ja C-vitamiiniga pakendatuna võivad need neutraliseerida kahjulikud vabad radikaalid, aidates hoida eemal peened jooned ja kortsud.

Proovima: Hõõguva naha ja üldise tervise parandamiseks lisage oma salatile täna peotäis seda maitsvat rohelist!

See maitsev roheline võib (nagu forellides näha) soodustada seedimist (ühes raku-uuringus) ja pakkuda joodisisalduse tõttu kilpnääret.

2. Punane paprika

Vananemisvastase võitluse ajal valitsevad kõige paremini punased paprikad. Lisaks suurele C-vitamiini sisaldusele - mis on hea kollageeni tootmiseks - sisaldavad punased paprikad ka tugevaid antioksüdante, mida nimetatakse karotenoidideks.

Karotenoidid on taimsed pigmendid, mis vastutavad erkpunase, kollase ja oranži värvi eest, mida näete paljudes puu- ja köögiviljades. Neil on erinevaid ja need võivad aidata kaitsta nahka, reostust ja keskkonnamürke.

Proovima: Viiluta paprika ja kasta suupisteks hummusesse, lisa toorsalatisse või küpseta segades.

3. Papaia

See maitsev supertoit sisaldab palju erinevaid antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis võivad naha elastsemaks muuta ja minimeerida peenete joonte ja kortsude teket. Need sisaldavad:

• vitamiinid A, C, K ja E
• kaltsium
• kaalium
• magneesium
• fosfor
• B-vitamiinid

Lai papaijas sisalduv antioksüdantide valik aitab võidelda vabade radikaalide kahjustuste ja võimalike kahjustustega. Papaia sisaldab ka ensüümi nimega papaiin, mis annab täiendavaid vananemisvastaseid eeliseid, töötades looduse parimate põletikuvastaste ainetena. Seda leidub ka paljudes koorivates toodetes.

Nii et jah, papaia söömine (või papaiini sisaldavate toodete kasutamine) võib aidata teie kehal surnud naharakke eraldada, jättes teile särava ja elava naha!

Proovima: Tilgutage hommikusöögi raames värskele laimimahlale suurele papaiatahvlile või tehke järgmisel õhtul kodus papaiamask!

4. Mustikad

Mustikad sisaldavad palju A- ja C-vitamiine, samuti antiotsüaniini-vanust määravat antioksüdanti. See annab mustikatele sügava ilusa sinise värvi.

Need võivad aidata kaitsta nahka päikese, stressi ja reostuse põhjustatud kahjustuste eest, leevendades põletikulist reaktsiooni ja.

Proovima: Viska see maitsev, madala suhkrusisaldusega puuvili hommikusse smuutisse või puuviljakaussi ja lase sel kaunistavat punchi pakkuda!

5. Brokkoli

Brokkoli on põletikuvastane ja vananemisvastane jõujaam, mis sisaldab:

• vitamiinid C ​​ja K
• mitmesugused antioksüdandid
• kiud
• folaat
• luteiin
• kaltsium

Teie keha vajab C-vitamiini kollageeni tootmiseks, mis on peamine naha valk, mis annab nahale tugevuse ja elastsuse.

Proovima: Kiireks vahepalaks võite süüa brokkoli toorelt, kuid kui teil on aega, aurutage enne söömist õrnalt. Alates söestunud hammustustest kuni pestokastmeteni aitab brokoli keetmine teie kehale rohkem kasu tervisele.

Toiteaine luteiin aju mälufunktsiooni säilitamiseks, samuti K-vitamiin ja kaltsium (mis on olulised luude tervise ja osteoporoosi ennetamiseks). Kas see vananemisvastane ristõieline köögivili ei saa midagi teha?

6. Spinat

Spinat on ülihüdreeriv ja täis antioksüdante, mis aitavad kogu keha hapnikuga varustada ja täiendada. See on rikas ka:

• vitamiinid A, C, E ja K
• magneesium
• taimne heemraud
• luteiin

See mitmekülgne leheroheline kõrge C-vitamiini sisaldus suurendab kollageeni tootmist, et nahk oleks kindel ja sile. Kuid see pole veel kõik. Selle pakutav A-vitamiin võib soodustada tugevaid, läikivaid juukseid, samas kui K-vitamiin aitab vähendada rakkude põletikku.

Proovima: Lisa peotäis spinatit smuutile, salatile või hautisele. Veel ideid? Vaadake meie lemmik spinati retsepte, sealhulgas spinati laaste ja juustu burgereid.

7. Pähklid

Paljud pähklid (eriti mandlid) on suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib aidata parandada naha kudesid, säilitada naha niiskust ja kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Kreeka pähklid isegi põletikuvastased oomega-3 rasvhapped, mis võivad aidata:

• tugevdada naharakkude membraane
• kaitsta päikesekahjustuste eest
• annab nahale ilusa sära, säilitades selle loodusliku õlitõkke

Proovima: Puista oma salatite peale pähklisegu või söö näksina peotäis. Ärge eemaldage ka nahka, kuna uuringud näitavad, et antioksüdandid kaovad ilma nahata.

• vähenenud südamehaiguste (kreeka pähklid) ja II tüüpi diabeedi (pistaatsiapähklid) risk
• vanemate täiskasvanute (mandlid) kognitiivse languse võimalik ennetamine

8. Avokaado

Avokaados on palju põletikuvastaseid rasvhappeid, mis soodustavad siledat ja elastset nahka. Need sisaldavad ka mitmesuguseid olulisi toitaineid, sealhulgas:

• vitamiinid K, C, E ja A
• B-vitamiinid
• kaalium

A-vitamiini kõrge sisaldus avokaados võib aidata meil surnud naharakke eraldada, jättes meile uhke ja kumava naha. Nende karotenoidide sisaldus võib samuti aidata toksiinide ja päikesekiirte kahjustuste blokeerimisel ning kaitsta nahavähkide eest.

Proovima: Viska mõni avokaado salati, smuuti sisse või söö lihtsalt lusikaga. Just siis, kui arvasite, et olete proovinud kõiki võimalusi avokaado söömiseks, on meil veel 23. Võite seda proovida ka paikselt kui uskumatut niisutavat maski, et võidelda põletiku vastu, vähendada punetust ja aidata kortse ennetada!

9. Maguskartul

Bataadi oranž värvus pärineb antioksüdandist, mida nimetatakse beetakaroteeniks ja mis muundatakse A-vitamiiniks. See võib aidata taastada naha elastsust, soodustada naharakkude voolu ja aidata kaasa naha pehmele ja nooruslikule väljanägemisele.

See maitsev juurvili on ka suurepärane C- ja E-vitamiini allikas - mõlemad võivad kaitsta nahka kahjulike vabade radikaalide eest ja hoida jume säravana.

Proovima: Vahustage üks neist maguskartuli röstsaia retseptidest, mis muudab teie hommiku- või suupistemängu sarnaseks. Tänupüha pole ainus aeg selle köögivilja lisamiseks oma dieeti!

10. Granaatõuna seemned

Granaatõuna on sajandeid kasutatud raviva ravimina. Kõrge C-vitamiini sisaldus ja granaatõunad võivad kaitsta meie keha vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendada põletikulist taset meie süsteemis.

Need tervislikud puuviljad sisaldavad ka punikalagiinideks nimetatavat ühendit, mis võib aidata säilitada kollageeni nahas, aeglustades vananemisilminguid.

Proovima: Piserdage neid väikseid magusaid juveele vananemisvastase maiuse jaoks spinati-kreeka pähkli salatile!

Uuringud on samuti näidanud, et granaatõuna soolestiku bakteritega suhtlemisel tekkiv nimega ühend võib noorendada mitokondreid. See oli isegi roti uuringutes.

Ujutage oma keha üle võimsate toitainetega

Toites end nende vananemisvastaste toitudega, võime saada kütust, et end kõige paremini välja näha ja tunda.

Kui otsite proovimiseks maitsvamaid taimi, valige sügava värvusega puu- ja köögiviljad. Rikkad toonid on tavaliselt märk tugevamatest radikaalsetest võitlusvõimetest, et teie nahk oleks terve ja elujõuline. Mida rohkem värve mahute oma taldrikule, seda parem.

On aeg aeglustada vananemisilminguid ja tõeliselt kuma seestpoolt!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on registreeritud dietoloog ja funktsionaalse meditsiini toitumisnõustaja, kellel on Cornelli ülikooli psühholoogia bakalaureus ja New Yorgi ülikooli kliinilise toitumise magistrant. Ta on asutajaToitumine Nathalie LLC poolt, eratoitumispraktika New Yorgis, mis keskendub tervishoiule ja heaolule, kasutades integreerivat lähenemisviisi, jaKõik head söögid, sotsiaalmeedia tervise ja heaolu kaubamärk. Kui ta ei tööta oma klientidega ega meediaprojektide kallal, võite teda leida koos abikaasa ja mini-Aussie Bradyga.