Mõista, miks ärevus võib paksuks minna

Sisu

• 1. Ärevus põhjustab hormonaalseid muutusi
• Mida teha:
• 2. Ärevus põhjustab toidu sundimist
• Mida teha:
• 3. Ärevus vähendab motivatsiooni
• Mida teha:

Ärevus võib kaalus juurde võtta, kuna see põhjustab muutusi hormoonide tootmises, vähendab motivatsiooni tervislikuks eluviisiks ja põhjustab liigsöömise episoode, kus inimene sööb lõpuks suures koguses toitu, et parandada meeleolu ja vähendada ärevust .

Seega on oluline tuvastada ärevuse olemasolu, et saaksite oma ravi alustada ja võimaldada kehakaalu langetamist. Siin on 3 peamist muutust, mida ärevus kehas põhjustab, ja mida selle raviks teha.

1. Ärevus põhjustab hormonaalseid muutusi

Ärevus põhjustab kortisooli hormooni, mida tuntakse ka kui stressihormooni, tootmise suurenemist, mis stimuleerib kehas rasva tootmist.

Seda seetõttu, et stressist tingitud olukordades kipub keha tootma rohkem energiavarusid rasvade kujul, nii et kehal on hea kalorireserv, mida saab kasutada toidukriisi või võitlushetke korral.

Mida teha:

Ärevuse vähendamiseks võite kasutada lihtsaid strateegiaid, nagu igapäevane õues jalutamine ja lõõgastustegevused, näiteks jooga ja meditatsiooni harrastamine. Hea uni ja regulaarne füüsiline tegevus aitavad leevendada ka stressi ja vähendada keha liigset kortisooli tootmist.

Siiski on oluline meeles pidada, et mõned ärevuse juhtumid vajavad ravimiseks meditsiinilist ja psühholoogilist jälgimist ning vajalikuks võib osutuda ka ravimite kasutamine. Vaadake sümptomeid ja ärevuse ravimist.

2. Ärevus põhjustab toidu sundimist

Ärevus põhjustab liigsöömise hetki, kus suureneb eelkõige maiustuste, leibade, pasta ja muude lihtsate süsivesikute ja suhkru allikana kasutatavate toitude tarbimine. See põhjustab loomulikult kalorite tarbimise suurt kasvu, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja raskusi kaalu langetamisel.

Need sundmomendid tekivad seetõttu, et magusad või süsivesikuterikkad toidud stimuleerivad serotoniini - hormooni, mis tekitab kehas heaolutunnet, tootmist, leevendades ajutiselt ülekaalulisust.

Mida teha:

Liigsöömise episoodide kontrollimiseks peate olema tasakaalustatud toitumisega ja sööma 3 või 4 tundi, kuna see vähendab nälga ja aitab vähendada söömishimu. Lisaks aitab toitumisspetsialisti järelkontroll valida toite, mis parandavad meeleolu ja vähendavad soovi maiustusi süüa. Uurige, millised toidud teie meeleolu parandavad.

3. Ärevus vähendab motivatsiooni

Ärevus vähendab ka indiviidi motivatsiooni tervislike eluviiside järgimiseks, mistõttu pole tal tuju füüsilist tegevust harrastada ja korralikult süüa. Selle põhjuseks on peamiselt kortisooli, stresshormooni, liialdus, mis jätab ka väsinud keha tunde ja julguse puudumise.

Mida teha:

Motiveeritumaks võib kasutada selliseid strateegiaid nagu kehalise tegevuse harjutamine õues või koos sõbraga, et olla seltskond, osaleda sotsiaalvõrgustike gruppides, mille moodustavad inimesed, kes läbivad ka kaalulangetamise protsessi ja küsivad sõpradelt ja perelt proovida ka tervislikku rutiini, mis toimiks stiimulina.

Regulaarselt omega-3 sisaldavate toitude, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala ja pähklid, tarbimine ning trüptofaanirikkad toidud, nagu banaanid, kaer ja pruun riis, aitavad samuti meeleolu parandada ja kõrge motivatsiooni säilitada. Toitumisnõustajaga tegelike kaalulangetamiseesmärkide seadmine aitab säilitada ka kaalukaotuse taset ja vähendada isiklikku koormust, et kiiresti kaalust alla võtta. Vaadake, kuidas saada rohkem motivatsiooni: 7 nõuannet jõusaalist loobumiseks.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, mida teha stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.