Ja suurimad fitnessitrendid 2016. aastal on ...

Sisu

• Ülevaade

Alustage oma uusaastalubaduste ettevalmistamist: Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) on välja kuulutanud iga-aastase fitnessi trendi prognoosi ja esimest korda väidavad treeningprofessionaalid, et kantav tehnoloogia on 2016. aastal fitnessi trend number üks. (Ei saa ütleme, et oleme uudistest täpselt šokeeritud, mõelge, kui palju Kuju töötajad armastavad oma treeningu jälgijaid!)

Uuringu tulemused, mis avaldati täna ajakirjas ACSMi tervise- ja terviseajakiri, näitavad, et kantav tehnoloogia ületas selliseid tegevusi nagu kehakaalu treening (2015. aastal number üks) ja HIIT (2014. aastal number 1), et saada esikoht.

"Tehnikaseadmed on nüüd meie igapäevaelus kesksel kohal ja on muutnud meie treeningute planeerimise ja haldamise viisi," ütles uuringu autor Walter R. Thompson, Ph.D. "Kantavad seadmed pakuvad ka kohest tagasisidet, mis võib kandjat oma aktiivsuse tasemest teadlikumaks muuta ja motiveerida kasutajat oma sobivuseesmärke saavutama." (Lisaks on need viis lahedat viisi oma treeningjälgija kasutamiseks, millele te ilmselt pole mõelnud.)

Lisaks kantava tehnoloogia lisamisele on ACSMi prognoosid (nüüd juba kümnendat aastat) üsna identsed 2015. aasta loendiga-mis on loogiline, kuna nad jälgivad suundumusi, mida nad mõneks ajaks ootavad. 20 parema hulka ilmusid aga kaks täiendavat pealkirja: paindlikkuse ja liikuvuse rullid ning nutitelefoni treenimisrakendused. (Need on kaks suundumust kindlasti pardal koos. Vaadake 5 kuuma kohta enne iga treeningut.)

Küsitluse täitsid üle 2800 tervise- ja fitnessispetsialisti kogu maailmas, kellele anti valikuna 40 potentsiaalset suundumust. Siin on kogu nimekiri kümnest parimast fitnessitrendist 2016. aastaks.

1. Kantav tehnoloogia. Tõenäoliselt ei vajanud te küsitlust, et öelda, et spordijälgijad, nutikellad, pulsikellad ja GPS -i jälgimisseadmed sellistelt kaubamärkidelt nagu Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin jt on 2016. aastal jätkuvalt suured. , aga see on midagi enamat kui lihtsalt sammude loendamine. Siit saate teada, kuidas uus kantav tehnoloogia võib teie vana treeningujälgija asendada, ja vaadake neid treeningriideid, mis on samaaegselt kantavad.

2. Kehakaalu treening.Pole saladus, et oleme keharaskustega treeningute fännid – minimaalse varustuse kasutamine teeb sellest ülimugava ja soodsa treeningu kõikjal. Ja see ei piirdu ainult surumiste ja jõutõmmetega – selle treeninguga saate keharaskusega harjutustele värske hoo: Ringtreening läheb kogu keha põletuse jaoks vana kooli.

3. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). HIIT kirjeldab kõiki treeninguid, mis vahelduvad intensiivsete aktiivsushoogude ja vähem intensiivse tegevuse fikseeritud perioodide või isegi täieliku puhkuse vahel ning kogu treeningu pikkus on tavaliselt 30 minutit või vähem – see on vaid üks selle paljudest eelistest! (Proovige seda HIIT -treeningut, mis toonib 30 sekundiga.)

4. Jõutreening. Muidugi kasvatate lihaseid, kuid põletate ka rohkem keharasva, põletate rohkem kaloreid ning kaitsete oma luude tervist ja lihasmassi, muutes jõutreeningu vajalikuks komponendiks. mis tahes treeningprogrammi. (Need jõutreeningu harjutused on täiuslik kogu keha treening paaridele.)

5. Haritud ja kogenud fitnessispetsialistid. Sel aastal nägime isikliku treeneri kaldkriipsu kuulsust, rõhutades riiklike sobivustunnistuste ja volituste tähtsust rohkem kui kunagi varem.

6. Personaaltreening. Ükskõik, kas soovite trosse õppida või jõuda uue treeningueesmärgini, on personaaltreenerid nutikas viis jõusaalis veedetud ajast kõige paremini ära kasutada. (Uurige välja müüt nr 1 personaaltreeneriks olemise kohta.)

7. Funktsionaalne sobivus. Tuginedes ideele, et treeningud, mida me teeme, peaksid jäljendama ja toetama igapäevaelu tegevusi, nagu kummardumine, asjade ülesvõtmine, trepist üles kõndimine ja avatud uste tõmbamine või lükkamine, on sellel „trendil” nii palju mõtet. (Need 7 funktsionaalset treeningut aitavad teil alustada.)

8. Treeningprogrammid vanematele täiskasvanutele. Uuringud näitavad, et pärast 40. aastat hakkame kaotama lihasmassi ja -jõudu, seega on üliolulised treeningprogrammid, mis hoiavad vanemad täiskasvanud tervena ja aktiivsena. Meil on hea meel näha, et tervise- ja fitnessispetsialistid keskenduvad 2016. aastal jätkuvalt eakohaste ja turvaliste treeningprogrammide loomisele.

9. Treening ja kaalulangus. See ei pruugi tunduda trendina, kuid lisaks treeningule on toitumine jätkuvalt kaalulangetamisprogrammide põhikomponent. (Mis on kaalu langetamiseks parem: dieet või treening?)

10. Jooga. Uute iteratsioonidega, nagu rasvane jooga ja soolane jooga, ilmuvad hetkega, on jooga populaarsem kui kunagi varem. Kuigi selle aasta nimekirjas on mõned kohad langenud, pole üllatav, et tegevus, mis hõlmab Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda jt, jääb 2016. aasta kümne parima trendi hulka . (Proovige neid 14 poosi, et oma Vinyasa rutiini uuendada!)

Ülevaade