Kas tunnete end halva inimesena? Esitage endale need küsimused

Sisu

• Kui vajate praegu abi
• Esiteks, mida tähendab halb olla?
• Isiksuse tume faktor
• Kas mõtlete oma tegevuse tagajärgedele?
• Kas arvestate teiste enesetundega?
• Mis juhib teie tegevust?
• Kas leiate aega tänulikkuse ja kaastunde jaoks?
• Kuidas reageerite, kui mõistate, et olete kellelegi haiget teinud?
• Kas mõtlete teiste inimeste peale või keskendute iseendale?
• Mis siis edasi saab?
• Veeda aega koos erinevate inimestega
• Valige juhuslikud head teod
• Mõelge tagajärgedele
• Harjuta enese aktsepteerimist
• Tehke kindlaks oma väärtused ja elage vastavalt
• Rääkige terapeudiga
• Alumine rida

Nagu enamik inimesi, olete ka teie ilmselt teinud mõningaid asju, mida peate heaks, mõnda halvaks ja palju asju, mis asuvad kuskil keskel.

Võib-olla pettsite oma partnerit, varastasite sõbralt raha või lõksite vihahetkel oma last. Pärast tundsite end iseendaga õnnetuna ja otsustasite seda enam mitte kunagi teha.

Võite ikkagi mõelda, mida see käitumine ütleb teie kui inimese kohta, põhjustades stressi ja ebamugavaid tundeid.

Pidage meeles, et endalt küsides Kas ma olen halb inimene? pole ebatavaline. Selle küsimuse kaalumine näitab, et teil on teatud määral eneseteadlikkust ja empaatiat.

Kui proovite kahju tekitamist vältida, on see hea märk. Kui suudate tunnistada, et teil on arenguruumi - ja kes seda ei tee? - astute paljutõotava esimese sammu positiivsete muutuste suunas.

Kui vajate praegu abi

Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, võite helistada ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonile numbril 800-662-HELP (4357).

Ööpäevaringselt avatud telefoniliin ühendab teid oma piirkonna vaimse tervise ressurssidega. Koolitatud spetsialistid võivad aidata teil leida oma riigi ressursse ravimiseks, kui teil pole tervisekindlustust.

Esiteks, mida tähendab halb olla?

See on keeruline küsimus, millele pole lihtne vastata. Enamikul inimestel on hea ja halva käitumise võime, kuid halb võib olla subjektiivne ja paljud inimesed ei nõustu selle määratlusega.

Washingtoni psühholoog dr Maury Joseph juhib tähelepanu halva käitumise konteksti kaalumise olulisusele.

"Kui inimene teeb ainsa valiku, mis on tema käsutuses, lähtudes oma arenguloost, riigi eelarvamustest, kus ta sündis, ja praegusest keskkonnast, kas see teeb ta halvaks?"

Lühidalt öeldes on kõigil tagaplaan, mis pakub nende käitumisele olulist konteksti. Seda, mida ühe inimese jaoks võib pidada halvaks käitumiseks, võib tunduda mõistlikum inimesele, kes on pärit teisest taustast.

Isiksuse tume faktor

2018. aasta uurimistöös ja veebisaidil pakuvad kolm psühholoogi arvamust, et see, mida nad nimetavad „D-ks” ehk isiksuse tumedaks faktoriks, on ebaeetilise või julma käitumise juur.

D-faktori tunnuste hulka kuuluvad nartsissism ja psühhopaatia koos:

• sadism
• kiuslikkus
• omakasu
• õigus
• moraalne lahtiütlemine
• egoism

Kõik need tunnused viitavad sellele, et keegi ajab oma huve teiste arvelt.

Võib-olla olete oma käitumises märganud mõnda D-faktori omadust. Vaatamata sellele võivad järgmised küsimused aidata teil oma käitumist uurida ja tuvastada valdkonnad, mis võiksid mõnda tööd kasutada.

Kas mõtlete oma tegevuse tagajärgedele?

Paljud teie tehtud valikud mõjutavad inimesi peale teie ise. Enne kui midagi ette võtate, eriti kui teil on kahtlusi, kas see on õige, on mõistlik lõpetada ja kaaluda, kas teie tegevus võib kellelegi teisele haiget teha.

Töökohal kuulujuttude ülemusele edastamine võib teid hea välja näha, kuid kindlasti ei aita see teie töökaaslast - eriti kui kuulujutu ei vasta tõele.

Kui potentsiaalne mõju ei ole teie jaoks oluline nii kaua, kui sellest kasu on, või kui teil on raske mõelda tagajärgedele teistele, võib see olla väärt uurimist.

Kas arvestate teiste enesetundega?

Kas võtate oma igapäevases elus aega, et arvestada ümbritsevate inimeste emotsioonidega? Huvi näitamine teiste heaolu vastu on oluline osa inimestevaheliste suhete säilitamisel.

Võib-olla tunnete end süüdi, sest teil pole palju aega või energiat, et aidata. Kuid selleks, et demonstreerida, et hoolite, pole palju vaja. Sageli piisab lihtsalt emotsionaalse toe või kuulava kõrva pakkumisest.

Terapeudiga rääkimisest võib abi olla, kui tunnete end ükskõiksena või kui usute, et teised väärivad kogetud distressi.

Mis juhib teie tegevust?

Vajaduse tõttu võite teha asju, mida teised peavad halvaks. Näiteks tunnevad paljud inimesed, kes valetavad, varastavad või teevad asju, mida teised võivad amoraalseks pidada, et neil pole muud võimalust. Põhjused ei õigusta alati vargust ega muid kuritegusid, kuid võivad aidata neid konteksti viia.

Võib-olla varastasid sa sellepärast, et ei suutnud vajaliku eest maksta. Või valetasite, et kaitsta lähedase tundeid või hoida neid probleemidest eemal. Muidugi, need pole ilmselt parimad käigud. Kuid kui teil on motiiv kaitsta kedagi, kellest hoolite, tegutsete selle nimel, et kõige vähem kahju tekitada.

Kui teete seevastu ebaeetilisi või ebaviisakaid asju selleks, et teistele haiget teha või üldse ilma põhjuseta, siis tasub ehk abi otsida.

Kas leiate aega tänulikkuse ja kaastunde jaoks?

Kui teised teid aitavad või heatahtlikkust näitavad, siis kas tänate neid ja avaldate tunnustust, võib-olla tehes neile vastutasuks midagi lahket?

Või kas aktsepteerite neid žeste kui midagi, mida väärite, milleks teil on õigus?

Kuidas sa end tunned, kui teised sinu abi paluvad? Kas proovite aidata neil saada seda, mida nad vajavad, või puhastate nende taotlusi ilma pingutamata, et tuge pakkuda?

Kui võtate midagi vastu andmata ja ei tunne end üldse häirivat, aitab terapeut teil lähemalt uurida, miks.

Kuidas reageerite, kui mõistate, et olete kellelegi haiget teinud?

Inimesed, kellele oleme kõige lähedasemad, võivad Joosepi sõnul mõnikord meis lahkuse esile tuua. "Me lööme välja, oleme vastikud, tõukame nad eemale, ütleme haavavaid asju."

Võib-olla kipute vaidlustes öeldes õelaid asju ütlema või sõpru maha panema, kui tunnete end alla.

Enamik inimesi arvaks seda halba käitumist kindlasti. Kuidas aga järelmõjudega toime tulla? Kas vabandate, proovite heastada või otsustate tulevikus paremini suhelda?

Võimalik, et tunnete end kohutavalt, kuid kahetsus ja kahetsus võivad sillutada teed paremuse poole.

Võib-olla pole teil vahet, kellele te haiget tegite. Või usute ehk, et teie partner väärib karme sõnu või muid väärkohtlemisi, kuna nad kohtlesid teid halvasti. Need on märgid, mida võiksite oma käitumist lähemalt uurida.

Kas mõtlete teiste inimeste peale või keskendute iseendale?

Hea enesehooldus hõlmab veendumust, et saate oma vajadused rahuldatud. Pole midagi halba, kui oled aeg-ajalt veidi enesekeskne. Sa ei tohiks end halvasti ega süüdi tunda selles, et sa ei saa teisi inimesi aidata, kui hoolid omaenda vajadustest.

Kui mõtlete enda peale ainult siis, kui teie elu hõlmab teisi inimesi, näiteks partnerit või lapsi, võivad need teised inimesed seeläbi seista silmitsi valu või stressiga.

Lapsed ei suuda paljusid oma vajadusi rahuldada, nii et vanemad peavad üldjuhul leidma viisi oma emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste eest hoolitsemiseks. See võib olla raske, kui tegelete haiguste või vaimse tervisega seotud probleemidega, kuid terapeut võib pakkuda juhiseid ja tuge.

Professionaalne tugi võib aidata ka siis, kui tunnete, et te ei hooli tegelikult kellestki teisest.

Mis siis edasi saab?

Olete läbi teinud sisekaemuse ja esitanud endale raskeid küsimusi. Võib-olla mõistate, et teie endil on mõned aspektid, mis võiksid täiustamist kasutada.

Kõik on võimelised muutuma. Kui olete proovinud ja ebaõnnestus muutmine, võite tunda, et pole mõtet uuesti proovida. Võib tunduda lihtsam jääda lihtsalt selliseks, nagu olete.

Lihtsalt valides mitte halbade tegude tegemine võib sind õiges suunas lükata. Pühendumine öelda vähem valesid on näiteks märkimisväärne samm.

Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil edasi liikuda.

Veeda aega koos erinevate inimestega

Väike maailm võib teie vaadet piirata. Ajaveetmine mitmesuguste inimestega, isegi nendega, kellega arvate, et teil pole palju ühist, aitab teil rohkem kaasa tunda kõigi elualade inimeste vastu.

Inimeste huvilugude ja mälestuste lugemine ja kuulamine võib samuti aidata laiendada vaateid eri kultuuridest pärit inimeste ümber.

Valige juhuslikud head teod

Kellegi jaoks millegi toreda tegemine tuleb muidugi kasuks. Kuid sellel on ka vaimse tervise eeliseid.

Kui teil on raske teistest hoolida, võib iga päev ühe lahke tegemine aidata teil rohkem kaastunnet arendada.

Mõelge tagajärgedele

Selle asemel, et tegutseda impulssil, kui soovite midagi, küsige endalt, kas teie käitumine võib kellelegi negatiivset mõju avaldada. Lihtsalt selle mõtlemiseks hetke leidmine aitab teil meeles pidada, et teie teod ei puuduta ainult teid.

Alati pole võimalik kõigile haiget teha. Ettevaatliku ja kaastundliku käitumise korral saate vältida tarbetut valu. Asjade läbimõtlemine võib aidata leida ka kõigi asjaosaliste jaoks parema lahenduse.

Harjuta enese aktsepteerimist

See võib aidata endale meelde tuletada, et kõik teevad vigu. Võib-olla olete inimestele haiget teinud, kuid te pole ainus, kes seda kunagi teinud on. Mis on kõige olulisem, on õppimine ja minevikust kasvamine, et vältida tulevikus inimestele haiget.

Isegi kui olete teinud asju, mis pole suurepärased, olete siiski väärt armastust ja andestust. Teil võib olla raske seda teistelt vastu võtta, kuni saate selle endale anda.

Tehke kindlaks oma väärtused ja elage vastavalt

Selgelt määratletud väärtuste omamine aitab teil elada täisväärtuslikumat elu.

Küsige endalt, mis teile kõige olulisem on. Ausus, usaldus, lahkus, suhtlemine, ausus ja vastutus on mõned potentsiaalsed näited.

Seejärel tuvastage muudatused, mida saate teha, et aidata teil järgida neid väärtusi, näiteks:

• alati tõtt rääkimas
• austades oma kohustusi
• inimestele rääkimine, kui miski teid häirib

Rääkige terapeudiga

Kui leiate, et veedate palju aega mõtiskledes selle üle, milline inimene te olete, võib teraapia olla suureks abiks. Lisaks võib olla mõni põhiprobleem, nagu depressioon, stress või mõni muu vaimse tervise probleem, mis mõjutab teie meeleolu ja suhtlemist teistega.

Teraapia on ka turvaline koht, kus saate rohkem teada saada, mis teie käitumist juhib, ja saada juhiseid tootlikumate viiside kohta oma vajaduste rahuldamiseks. Kaastundlik, eetiline terapeut pakub tuge ilma otsust langetamata.

"Keeruliste, inimestevaheliste probleemidega inimesed võivad panna fassaadi, mis takistab inimestel neist rohkem kui pindmist pilku saada. Nad tunduvad vastikud, süüdimatud, ilma kahetsuseta. Kuid see ei pruugi olla täielik lugu, ”ütleb Joseph.

Ta selgitab, et teraapia võib aidata inimestel oma käitumises muutusi, võimaldades neil arendada "teiste emotsioonide sügavamat mõistmist, et näha neid mitte kaupadena, vaid keerukamana".

Alumine rida

Teie võime oma tegevust kaaluda ja nende mõju üle imestada viitab sellele, et olete ilmselt parem inimene, kui arvate end olevat. Isegi kui olete teinud halbu asju või teil on mõned D-tunnused, olete siiski võimeline muutuma.

Elus tehtud valikud aitavad kindlaks teha, kes sa oled, ja sa võid alati valida, kas teed paremini.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.