Venitamise ja soojendamise eelised

Sisu

• Venitamise eelised
• 1. Parandage rühti
• 2. Suurendage paindlikkust
• 3. Lubage laiad liikumised
• 4. Aidake teil lõõgastuda
• 5. Aktiveerige vereringe
• Kütte eelised
• 1. Valmistab keha pingutuseks ette ja parandab jõudlust
• 2. Vähendab vigastuste ohtu
• 3. Parandab vaimset ettevalmistust
• Venitades ei tohiks seda teha

Soojendamisel ja venitamisel on mitmeid eeliseid, nagu parem kehahoiak, suurem paindlikkus, parem sportlik sooritus, valu leevendamine mõne haiguse korral või isegi vigastuste ennetamine. Heade tulemuste saamiseks on siiski oluline, et neid harjutusi harjutataks õigesti ja mõõdukalt.

Venitamise eelised

Venitused on harjutused, mille käigus inimene jääb teatud ajaks asendisse, kus soovitud lihas püsib maksimaalsel määral.

Venitamise peamised eelised tervisele on järgmised:

1. Parandage rühti

Kere korrapärane venitamine vähendab lihaspingeid, parandab rühti, vältides ebamugavusi, mis kehva kehahoia korral võivad tekkida.

2. Suurendage paindlikkust

Kui lihased on paindlikud, on igapäevases tegevuses ja füüsilises tegevuses jõudlus parem. Lisaks aitavad venitused säilitada ja taastada paindlikkuse, mis vanusega tavaliselt väheneb.

3. Lubage laiad liikumised

Venitamine parandab paindlikkust, mis võimaldab teil spordi ajal saavutada laiemaid liikumisi ja paremat tasakaalu

4. Aidake teil lõõgastuda

Venitamine leevendab lihaspingeid, põhjustades sageli selja-, kaela- ja peavalu. Lisaks lõdvestab keha venitamine keha ja vaimu, aidates leevendada stressi.

5. Aktiveerige vereringe

Venitamine suurendab verevoolu lihastes, mis on pärast lihasvigastusi taastumiseks väga oluline.

Vaadake järgmist videot ja vaadake venitusharjutusi, mida saab teha iga päev:

Samuti aitab venitamine taastuda ja leevendada valu mõnede vigastuste ja haiguste korral, nagu artriit, kõõlusepõletik, fibromüalgia või istmikunärvi põletik, kuid nende süvenemise vältimiseks on oluline, et neid tehtaks väga ettevaatlikult ja mõõdukalt.

Kütte eelised

Soojendus koosneb füüsilistest harjutustest, mis on sarnased treeningul tehtavate, kuid vähem intensiivsete harjutustega. See samm on väga oluline ja hädavajalik hea tulemuse saavutamiseks ja ennekõike vigastuste vältimiseks.

Kütmise peamised eelised tervisele on järgmised:

1. Valmistab keha pingutuseks ette ja parandab jõudlust

Kuumutamine suurendab kehatemperatuuri, parandades närviimpulsside juhtivust lihastesse ja vähendades lihaste viskoossust, vähendades seeläbi lihaskiudude hõõrdumist, parandades jõudlust.

2. Vähendab vigastuste ohtu

Kuumutamine suurendab sünoviaalvedeliku vabanemist, mis on seotud liigeste määrimisega, vähendades kõhre ja luude hõõrdumist ning seetõttu on vigastuste tekkimise oht väiksem.

3. Parandab vaimset ettevalmistust

Kuna soojendus koosneb füüsilise harjutuse tegemisest väiksema intensiivsusega, valmistab see inimest vaimselt keskendumist parandama, et oleks võimalik rohkem pingutada.

Venitades ei tohiks seda teha

Enne jõutreeningut ei tohiks venitada, sest see vähendab lihasjõudu.

Lisaks ei tohiks seda teha enne, kui tunnete valu, lihtsalt tunnete mõningast ebamugavust, et saaksite lihast korralikult venitada.

Samuti peaks olema ettevaatlik vigastatud lihaste või valuliku piirkonna suhtes, et mitte probleemi süvendada. Nendel juhtudel peaksite sirutama professionaali, näiteks füsioterapeudi abiga.