Valina-rikkad toidud

Sisu

• Valinas rikkalike toitude loetelu
• Valiini, leutsiini ja isoleutsiini rikkad toidud
• BCAA vitamiin
• Kasulikud lingid:

Valiinirikkad toidud on peamiselt muna, piim ja piimatooted.

Valiin aitab lihaste ülesehitamisel ja toonusel, lisaks saab seda kasutada operatsiooni järgse paranemise parandamiseks, kuna see parandab kudede taastumise kvaliteeti. Kuid valiiniga toidulisandiga peab kaasas olema toitumisspetsialist.

Valiini on lihasmassi suurendamiseks sageli toidulisandites, näiteks BCAA, mida võib võtta enne või pärast treeningut, umbes 5–10 g päevas, vastavalt praegusele kehakaalule ja treeninguliigile.

Valinas rikkalike toitude loetelu

Peamised valiinirikkad toidud on liha, kala, piim, jogurt, juust ja muna, mis on valgurikas toit. Lisaks võivad muud valiinirikkad toidud olla:

• Soja, oad, herned, mais;
• Kašupähklid, parapähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
• Kakao, rukis, oder;
• Baklažaan, peet, küüslauk, punane sibul.

On vaja tarbida valiinirikkaid toite, kuna inimkeha ei saa seda aminohapet toota.

Valiini, leutsiini ja isoleutsiini rikkad toidud

Valiinirikkad toidud sisaldavad tavaliselt muid asendamatuid aminohappeid ja on seetõttu suurepärased toidud lihaste hüpertroofiat otsivatele sportlastele.

Mõned valiini, leutsiini ja isoleutsiini rikkad toidud on:

• Muna, kala, liha, piim ja derivaadid;
• Oad, herned;
• India pähklid, parapähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid.

Aminohapete tarbimine peaks toimuma iga päev, kuna kehas ei ole aminohapete varusid. Toidulisandeid peaks siiski juhendama koolitatud spetsialist, et see ei kahjustaks tervist.

Valiini soovitatav päevane annus on näiteks 1,5 kg päevas 70 kg kaaluva indiviidi puhul.

BCAA vitamiin

See mandlismuutiga banaan on suurepärane omatehtud valiini, leutsiini ja isoleutsiini rikas toidulisand, mis tuleb võtta pärast treeningut ning parandada taastumist ja lihaste hüpertroofiat.

Koostis:

• 2 banaani
• Pool tassi kooritud mandleid
• 1 magustoidu lusikas mett
• Sääreosa

Ettevalmistusrežiim:

Klopi kõik segistis läbi ja lisa maitseks veidi kaneeli.

Kasulikud lingid:

• Leutsiinirikkad toidud
• Isoleutsiinirikkad toidud