10 rikkamat magneesiumi toitu
Sisu
Magneesiumirikkad toidud on peamiselt seemned, näiteks linaseemned ja seesamiseemned, õliseemned, näiteks kastanid ja maapähklid.
Magneesium on oluline mineraal, mida kasutatakse kehas selliste funktsioonide jaoks nagu valgu tootmine, närvisüsteemi nõuetekohane toimimine, veresuhkru ja vererõhu kontroll. Lisaks hõlbustab see närviimpulsside ülekannet ja reguleerib lihaste kontraktsioone. Siit saate teada, kuidas magneesium aju tööd parandab.
Magneesiumirikkad toidud
Järgmises tabelis on toodud toidus 10 peamist magneesiumiallikat, kusjuures selle mineraali kogus on 100 g toidus.
| Toit (100g) | Magneesium | Energia |
| Kõrvitsaseemned | 262 mg | 446 kcal |
| Brasiilia pähkel | 225 mg | 655 kcal |
| seesamiseeme | 346 mg | 614 kcal |
| Lina seeme | 362 mg | 520 kcal |
| Kašupähkel | 260 mg | 574 kcal |
| Mandlid | 304 mg | 626 kcal |
| Maapähkel | 100 mg | 330 kcal |
| Kaer | 175 mg | 305 kcal |
| Keedetud spinat | 87 mg | 23 kcal |
| Hõbedane banaan | 29 mg | 92 kcal |
Teised toidud, milles on ka palju magneesiumi, on piim, jogurt, tume šokolaad, viigimarjad, avokaadod ja oad.
Magneesiumipuuduse sümptomid organismis
Tervislik täiskasvanu vajab 310 mg kuni 420 mg magneesiumi päevas ja selle mineraali puudus organismis võib põhjustada selliseid sümptomeid:
- Närvisüsteemi muutused, nagu depressioon, värinad ja unetus;
- Südamepuudulikkus;
- Osteoporoos;
- Kõrgsurve;
- Suhkruhaigus;
- Menstruatsioonieelne pinge - PMS;
- Unetus;
- Krambid;
- Söögiisu puudumine;
- Unisus;
- Mälupuudus.
Mõned ravimid võivad põhjustada ka madala magneesiumi kontsentratsiooni veres, näiteks tsükloseriin, furosemiid, tiasiidid, hüdroklorotiasiidid, tetratsükliinid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
Millal kasutada magneesiumilisandeid
Vajadus magneesiumi lisamise järele on haruldane ja seda tehakse tavaliselt ainult raseduse ajal varajase emaka kokkutõmbumise korral või liigse oksendamise või kõhulahtisuse korral. Oluline on märkida, et magneesiumi lisamise korral raseduse ajal peab see lakkama umbes 35. rasedusnädalal, et emakas saaks lapse sündimiseks korralikult kokku tõmmata.
Lisaks võib mõnes olla vajalik kasutada magneesiumilisandeid, eriti selliste faktorite juuresolekul, mis vähendavad loomulikult magneesiumi taset kehas, nagu vananemine, diabeet, alkoholi ja ülalnimetatud ravimite liigtarbimine. Üldiselt on magneesiumi lisamine soovitatav, kui magneesiumi tase veres on alla 1 mEq liitri vere kohta, ja seda tuleks alati teha arsti või toitumisnõustamisega.
Portaali Artiklid
Rasv uriinis: mis see võib olla ja mida teha
