Isoleutsiinirikkad toidud

Sisu

• Isoleutsiinirikaste toitude loetelu
• Isoleutsiini funktsioonid

Keha kasutab isoleutsiini eriti lihaskoe ehitamiseks. THE isoleutsiin, leutsiin ja valiin need on hargnenud ahelaga aminohapped ning organism imendub ja kasutab neid paremini B-vitamiinide, näiteks ubade või sojaletsitiini juuresolekul.

Isoleutsiini, leutsiini ja valiini rikkad toidulisandid sisaldavad ka rohkesti B-vitamiine. Seetõttu parandavad need keha imendumist ja kasutamist, suurendades lihaste kasvu.

Isoleutsiinirikaste toitude loetelu

Peamised isoleutsiinirikkad toidud on:

• Kašupähklid, parapähklid, pekanipähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, seesam;
• Kõrvits, kartul;
• Munad;
• Piim ja piimatooted;
• Hernes, mustad oad.

Isoleutsiin on asendamatu aminohape ja seetõttu on selle aminohappe toiduallikad olulised, kuna keha ei saa seda toota.

Isoleutsiini soovitatav päevane annus on näiteks 70 kg kaaluva inimese puhul umbes 1,3 g päevas.

Isoleutsiini funktsioonid

Aminohappe isoleutsiini põhifunktsioonid on: suurendada hemoglobiini moodustumist; vältida neeru B3-vitamiini või niatsiini kaotamist; ja aitavad reguleerida veresuhkru taset.

Isoleutsiini puudumine võib põhjustada lihaste väsimust ja seetõttu tuleb see pärast füüsilist koormust lihaste taastumiseks alla neelata.