Kofeiini kogus toidus ja selle mõju organismile

Sisu

• Kofeiini positiivne mõju kehale
• Kofeiini negatiivne mõju kehale

Kofeiin on aju stimulant, mida leidub näiteks kohvis, rohelises tees ja šokolaadis ning millel on kehale palju eeliseid, näiteks suurenenud tähelepanu, parem füüsiline jõudlus ja stimuleeritud kaalulangus.

Kofeiini tuleks siiski tarbida mõõdukalt ja selle maksimaalne ööpäevane annus ei tohiks ületada 400mg päevas või 6mg kilogrammi kaalu kohta, mis võrdub umbes 4 tassi 200 ml kohvi või 8 kohviga, sest selle liigne sisaldus põhjustab kahju, näiteks nagu unetus, ärevus, värinad ja kõhuvalu.

Vaadake allolevast tabelist kofeiiniga toiduainete loetelu ja nende kogust:

Teine praktiline viis kofeiini koguse võtmiseks või koguse kontrollimiseks päevas võib olla toidulisandite, nagu kapslid, või puhastatud kofeiinipulbri kujul, mida nimetatakse veevabaks kofeiiniks või metüülksantiiniks. Lisateave kofeiinikapslite kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks ja energia saamiseks.

Kofeiini positiivne mõju kehale

Kofeiin toimib närvisüsteemi stimulaatorina, blokeerides väsimust tekitavaid aineid ja suurendades neurotransmitterite, nagu adrenaliin, noradrenaliin, dopamiin ja serotoniin, vabanemist, mis aktiveerib keha ning suurendab energiat, jõudu ja füüsilist võimekust. tegevused. Selle kasutamine hoiab ära ka väsimuse, parandab keskendumisvõimet, mälu ja meeleolu.

Kofeiin on ka suurepärane antioksüdant, mis võitleb rakkude vananemise vastu ja hoiab ära südamehaiguste tekke ning lisaks on sellel termogeenne toime, kuna see stimuleerib ainevahetust ja kiirendab südamelööke, olles kaalukaotuse suurepärane liitlane. Lisateave kohvi eeliste kohta.

Kofeiini negatiivne mõju kehale

Kofeiini tuleks tarbida väikestes kogustes või mõõdukalt, kuna selle pidev või liialdatud kasutamine võib põhjustada mao- ja soole sekretsiooni suurenemise tõttu kõrvaltoimeid, näiteks kaltsiumi imendumise vähenemist organismis, kõhuvalu, refluksi ja kõhulahtisust, peale ärrituvuse, ärevuse, unetuse, värisemise ja sagedase urineerimistungi, eriti tundlikumatel inimestel.

Lisaks põhjustab kofeiin füüsilist sõltuvust ja on seetõttu sõltuvust tekitav ning selle katkestamine võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu, migreen, ärrituvus, väsimus ja kõhukinnisus. Kofeiini tarbimist peaksid vältima ka lapsed, rasedad, imetavad naised ja inimesed, kellel on väga kõrge vererõhk või südameprobleemid.