Biotiinirikkad toidud
Sisu
Biotiini, mida nimetatakse ka H-vitamiiniks, B7 või B8, võib leida peamiselt loomaorganitest, näiteks maksast ja neerudest, ning sellistest toiduainetest nagu munakollased, täisteratooted ja pähklid.
Sellel vitamiinil on kehas oluline roll, näiteks juuste väljalangemise ennetamine, naha, vere ja närvisüsteemi tervise säilitamine ning lisaks teiste B-vitamiinide imendumise soodustamine soolestikus. Vaadake kõiki oma omadusi siit.
Biotiini kogus toidus
Biotiini soovitatav päevane annus tervetele täiskasvanutele on 30 μg päevas, mille võib võtta allolevas tabelis näidatud biotiinirikastest toitudest.
| Toit (100 g) | Biotiini kogus | Energia |
| Maapähkel | 101,4 μg | 577 kalorit |
| Sarapuupähkel | 75 μg | 633 kalorit |
| Nisukliid | 44,4 μg | 310 kalorit |
| Mandel | 43,6 μg | 640 kalorit |
| Kaerakliisid | 35 μg | 246 kalorit |
| Tükeldatud pähkel | 18,3 μg | 705 kalorit |
| Keedetud muna | 16,5 μg | 157,5 kalorit |
| Kašupähkel | 13,7 μg | 556 kalorit |
| Keedetud seened | 8,5 μg | 18 kalorit |
Lisaks toidus leidmisele võivad seda vitamiini toota ka soolefloora bakterid, mis aitab säilitada selle nõuetekohast taset kehas.
Biotiinipuuduse sümptomid
Biotiinipuuduse sümptomiteks on tavaliselt juuste väljalangemine, naha koorumine ja kuivus, haavandid suunurkades, keele turse ja valu, silmade kuivus, isutus, väsimus ja unetus.
Selle vitamiini puudus on haruldane ja esineb tavaliselt ainult haiglas viibivatel inimestel, kes ei söö korralikult, diabeediga või hemodialüüsi saavatel patsientidel ja rasedatel.
Õppige, kuidas kasutada biotiini juuste kiiremaks kasvamiseks.
Me Soovitame
Kanepipiim: toitumine, eelised ja kuidas seda teha
