10 toitu kortsudest vabanemiseks

Sisu

• 1. Tomat
• 2. Avokaado
• 3. Brasiilia pähkel
• 4. Linaseemned
• 5. Lõhe ja rasvane kala
• 6. Punased ja lillad puuviljad
• 7. Munad
• 8. Brokkoli
• 9. Roheline tee
• 10. Porgand

Mõned peamised toidud, mis takistavad rakkude vananemist ja viivitavad kortsude tekkimist, on pähklid, marjad, avokaado ja lõhe.

Need toidud sisaldavad rikkalikult antioksüdante, mis võitlevad enneaegse vananemise vastu ja parandavad naha tervist ning sisaldavad lisaks toitaineid, mis soodustavad rakkude õiget paljunemist.

Siin on 10 parimat toitu, mis võitlevad kortsude vastu ja õpivad nende kasutamist.

1. Tomat

Tomatites on väga palju lükopeeni, mis on looduse üks võimsamaid antioksüdante. Lükopeen aitab nahka kaitsta päikesevalguse mõjude eest ja moodustab koos tomatites sisalduva C-vitamiiniga suurepärase tõkke päikesekiirgusest tingitud kortsude ja laikude eest.

Lükopeeni on suuremas koguses kuumtöötletud tomatitest saadud toitudes, näiteks tomatikastmes. Seega on ideaalne tarbida päevas vähemalt 5 spl tomatikastet.

2. Avokaado

Juba kreemides ja kosmeetikatoodetes laialdaselt kasutatav avokaado sisaldab rikkalikult E-vitamiini, mis toimib tugevama antioksüdandina kui C-vitamiin, ja B-vitamiine, mis on olulised rakkude paljunemiseks.

Seega soosib see vitamiinide segu naha kiiremat ja tervislikumat uuenemist, hoides seda kauem noorena. Nende eeliste saamiseks peaksite tarbima umbes 2 supilusikatäit avokaadot päevas.

3. Brasiilia pähkel

Brasiilia pähklid on üks peamisi seleeniallikaid, mineraali, mis aitab reguleerida organismi hormoonide tootmist, mis kaitseb raku DNA-d ja toimib antioksüdandina.

Lisaks on parapähklites rohkesti oomega-3 ja nende eelised saavutatakse juba 1 ühiku kastanite tarbimisega päevas. Vaadake kõiki parapähklite eeliseid.

4. Linaseemned

Linaseemned on taimeriigis üks peamisi oomega-3 allikaid, lisaks kiudainerikkale ja kaalu langetavale ainele, mis aitab vabaneda lõtvunud ja elutust nahast.

Selle eeliste maksimaalseks kasutamiseks peaksite purustatud linaseemneid tarbima jahu kujul ja võimaluse korral seemned purustama tarbimise ajal. Ideaalne on tarbida päevas vähemalt 2 teelusikatäit, mida võib lisada teraviljadesse, jogurtitesse või vitamiinidesse.

5. Lõhe ja rasvane kala

Rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, sisaldavad palju omega-3 tüüpi rasva, mis aitab vähendada kehapõletikku, niisutab nahka ja kaitseb seda UVB-kahjustuste eest, millel on suur mõju naha enneaegsele vananemisele piirkonnas. täppide välimus.

Ideaalne on nende kalade tarbimine vähemalt 3 korda nädalas koos tasakaalustatud ja heade rasvade, kiudainete ja vee rikka toiduga.

6. Punased ja lillad puuviljad

Punastes puuviljades, nagu maasikad, vaarikad ja mustikad, on palju antotsüaaniine - ühendeid, mis aitavad säilitada naha kollageeni, säilitades selle struktuuri ja takistades selle lagunemist.

Lisaks suurendavad antotsüaniinid C-vitamiini antioksüdantset toimet, mis aitab veelgi kaasa naha tervisele. Soovitatav tarbimine on 1 portsjon punaseid puuvilju päevas, mida saab mõõta umbes 10 ühikuna päevas.

7. Munad

Munad on täielik valkude allikas, sisaldades rikkalikult aminohappeid glütsiini, proliini ja lüsiini, mis on olulised ühendid kollageeni tootmiseks - aine, mis annab nahale tuge ja tugevust.

Munavalkude imendumise suurendamiseks soolestikus tuleb seda süüa tervena, kaasa arvatud munakollane.

8. Brokkoli

Rohelised köögiviljad, nagu brokkoli ja spinat, on toitaineallikad, nagu C-vitamiin, karotenoidid ja koensüüm Q10, mis on kõik olulised hea tervise ja naharakkude paljunemise jaoks.

Selle eelised saavutatakse peamiselt siis, kui brokkoli on orgaaniline ja ainult kergelt aurutatud.

9. Roheline tee

Lisaks kaalulangetamisele aitab roheline tee kaasa ka naha niisutamisele ja tervisele tänu oma suurele katehhiinide sisaldusele, kõrge antioksüdandi ja põletikuvastase toimega ainetele.

Katehhiinide maksimaalseks eemaldamiseks teest tuleks enne kuumuse väljalülitamist kuiva rohelise tee lehti keeta vähemalt 5 minutit vees. Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta rohelist teed.

10. Porgand

Porgand on beetakaroteeni - toitainete, mis kaitseb nahka päikesevalguse põhjustatud vananemise eest, peamisi toitaineallikaid. Seda toitainet on orgaanilistes porgandites saadaval suuremas kontsentratsioonis, mida tuleks eelistatavalt tarbida toores kujul, lisades salatitesse ja mahladesse. Vt ka Kuidas teha kollageenirikast dieeti.