10 toitu, mis on südamele kasulikud

Sisu

• 1. Extra Virgin oliiviõli
• 2. Punane vein
• 3. Küüslauk
• 4. Linaseemned
• 5. Punased puuviljad
• 6. Kaer
• 7. Tomat
• 8. Sardiinid, tuunikala ja lõhe
• 9. Tume šokolaad
• 10. Avokaado

Südamele kasulikud ja südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu, insuldi või südameataki riski vähendavad toidud on rikkalikult antioksüdantide, monoküllastumata või polüküllastumata rasvade ja kiudude, näiteks oliiviõli, küüslauk, kaer, tomat ja sardiinid näiteks.

Lisaks dieedi eest hoolitsemisele on oluline ka füüsilist tegevust harrastada vähemalt 3 korda nädalas, kuna see toob kasu nagu vereringe stimuleerimine, südame-veresoonkonna seisundi parandamine ja uute veresoonte väljanägemise stimuleerimine, mis vähendab võimalust tõsiste tagajärgede korral - südameataki või insuldi korral.

1. Extra Virgin oliiviõli

Eriti neitsioliiviõli sisaldab palju häid rasvu ja antioksüdante, mis suurendavad head kolesterooli ja vähendavad halba kolesterooli, parandades vereringet ja aidates vältida ateroskleroosi. Dieedi lisamiseks võite lisada lõuna- ja õhtusöögi ajal toidule 1 spl oliiviõli ja kasutada seda näiteks salati maitsestamiseks või munade praadimiseks. Siit saate teada, kuidas supermarketist valida parim oliiviõli.

2. Punane vein

Punane vein sisaldab rikkalikult resveratrooli, antioksüdanti polüfenooli, mis aitab vähendada probleeme nagu südamehaigused, parandada kolesteroolitaset ja põletikku. Resveratrooli leidub ka lillade viinamarjade seemnetes ja kestades ning seda on ka kogu viinamarjamahlas.

Ideaalne on tarbida päevas 1 klaas punast veini, naistel umbes 150 kuni 200 ml ja meestel kuni 300 ml.

3. Küüslauk

Küüslauku on juba mitu sajandit kasutatud raviva toiduna ja selle peamisteks eelisteks on veresoonte tervise säilitamine vananemise ajal, diabeedi ja kolesterooli kontrolli all hoidmine, vererõhu alandamine, eesnäärmevähi ennetamine ja seentevastane toime. Vaadake, kuidas küüslauku oma südame kaitsmiseks kasutada.

4. Linaseemned

Linaseemned on kiudaine- ja oomega-3-rikkad seemned - polüküllastumata rasvade tüüp, mis aitab vähendada kolesterooli, parandada vereringet ja vähendada põletikku. Selle rasva imendumiseks tuleb linaseemneid tarbida jahu kujul, kuna soolestik ei suuda kogu seemet seedida. Samuti on teil võimalus kasutada toidulisandeid linaseemneõliga kapslites.

Kogu seemne tarbimisel jäävad selle kiud puutumata, aidates võidelda kõhukinnisuse vastu. Linaseemnejahu võib puuviljadele lisada hommikusöögiks või suupisteks, panna jogurtitesse, salatitesse ja vitamiinidesse. Vaadake linaseemneõli kohta lisateavet.

5. Punased puuviljad

Punastes puuviljades nagu maasikas, acerola, guajaav, murakas, jabuticaba, arbuus, ploom, vaarikas ja goji marja on palju antioksüdante, mis aitavad vältida ateroskleroosi - haigust, mis aja jooksul ummistab veresooni ja mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu infarkt ja insult.

Lisaks on nendes puuviljades rikkalikult ka C-vitamiini, lükopeeni, B-vitamiine ja kiudaineid, toitaineid, mis aitavad vältida selliseid probleeme nagu vähk ja enneaegne vananemine. Avastage nende puuviljade kõik eelised.

6. Kaer

Kaer on kiudainerikas teravili, mis aitab kontrollida kolesterooli, vererõhku ja veresuhkrut, mis on veresuhkur. Need kiud stimuleerivad ka soolestiku funktsioneerimist ja tervisliku taimestiku säilitamist, mis on hädavajalik selliste haiguste nagu vähk ennetamiseks ja vereringe parandamiseks.

Selle eeliste saamiseks peaksite päevas tarbima 1-2 supilusikatäit kaera, mida võib lisada vitamiinidesse, puuviljasalatitesse, putrudesse või kookide ja küpsiste retseptidesse.

7. Tomat

Tomatites on väga palju lükopeeni, mis on üks võimsamaid antioksüdante, mis toimib kehas vereringe parandamiseks ja tõsiste probleemide, nagu vähk ja ateroskleroos, ärahoidmiseks. Lükopeen on saadaval peamiselt siis, kui tomati kuumutatakse, nagu näiteks tomatikastmete puhul.

Tomatite kasutamine toidus on väga lihtne, kuna see sobib erinevat tüüpi salatitesse, hautistesse, mahladesse ja kastmetesse, kombineerides seda praktiliselt igat tüüpi roogadega.

8. Sardiinid, tuunikala ja lõhe

Sardiinid, tuunikala ja lõhe on näited kaladest, milles on palju oomega-3 - toitaineid, mida leidub soolaveekalade rasvas. Omega-3 on hea rasv, mis aitab reguleerida kolesterooli taset, parandades head kolesterooli ja aidates ära hoida ateroskleroosi.

Lisaks vähendab see ka keha põletikku tervikuna ja need kalad tuleks toidule lisada vähemalt 3 korda nädalas. Teadke teisi oomega-3 rikkaid toite.

9. Tume šokolaad

Tume šokolaad, alates 70% kakaost, toob tervisele kasu, kuna sellel on kõrge kakaosisaldus, mis lisab šokolaadile häid rasvu ja antioksüdante. Need toitained toimivad kehas, parandades vererõhku, takistades veresooni ummistavate ateroomsete naastude teket ja parandades veresuhkru taset.

Nende eeliste saamiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 3 ruutu tumedat šokolaadi, mis võrdub umbes 30 g-ga.

10. Avokaado

Avokaado sisaldab rikkalikult monoküllastumata rasva, mis on võimeline tõstma head kolesterooli ja vähendama halva kolesterooli taset veres. Lisaks sisaldab avokaado ka karotenoide, kaaliumi ja foolhapet - vereringet parandavaid toitaineid.

Avokaadot saab kasutada vitamiinides, salatites või tarbida guacamole kujul, mis on selle puuviljaga maitsev soolane retsept. Kuidas seda teha, vaadake siit.

Lisaks nende toitude tarbimisele toidus on oluline vältida ka suhkru-, valge jahu- ja halva rasvarikka toidu, näiteks vorsti, vorsti, sinki, kookide, maiustuste ja suupistete tarbimist. Abi saamiseks vaadake 10 tervislikku vahetust, mis aitavad südant kaitsta.