10 toitu, mis muudavad teid kiiresti näljaseks

Sisu

• 1. Maiustused
• 2. Valge leib
• 3. Tööstuslikud supid
• 4. Pakikestega suupisted
• 5. Hommikusöögihelbed
• 6. Puuviljamahl
• 7. Dieet karastusjoogid
• 8. Kiirtoit
• 9. sushi
• 10. Alkohol

Mõni toit, eriti suhkru-, valge jahu- ja soolarikas, annab küll praegu küllastustunde, kuid see möödub peagi ja asendub nälja ja uue sooviga veelgi rohkem süüa.

Nii et siin on 10 toitu, mis muudavad teid kiiresti näljaseks, nii et saate seda ebamugavust vältida ja kasutada strateegiaid, mis muudavad teid kauem küllastatumaks.

1. Maiustused

Suure suhkrusisaldusega toidud põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja seejärel langust, mis ei jäta aega küllastustunde ajju jõudmiseks. Nii tuleb varsti pärast maiustuste tarbimist nälg tagasi ja tuleb süüa uus söögikord.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, mida teha, et vähendada soovi maiustusi süüa:

Selle probleemi vältimiseks vältige maiustuste tarbimist või eelistage tumedat šokolaadi, milles on rohkem kakaod ja vähem suhkrut. Jättes kommi sööma ainult magustoiduks, on see ka suurepärane strateegia.

2. Valge leib

Nisujahul, saia põhilisel koostisainel, on suhkruga sarnane toime, see aktiveerib vähe küllastushormooni ja muudab nälja kiiremini tagasi.

Seetõttu tuleks eelistada teravilja- ja täisterajahurikkaid leibu, sest nendes koostisosades sisalduvad kiud suurendavad küllastust ja parandavad soolestiku transiiti.

3. Tööstuslikud supid

Tööstuslikult valmistatud suppides on palju kunstlikke säilitusaineid ja naatriumi, mis põhjustab vedelikupeetust ja puhitus, mis ei too toitaineid ega anna kehale energiat, nii et nälg taastub vahetult pärast supi võtmist.

Seega peaksite eelistama kodus suppide valmistamist värskete köögiviljadega ja vähese soolasisaldusega, võimaldades külmutada väikseid suppide osi päevadel, mil võistlete kellaga, investeerida tervislikule toidule ja pikemaks ajaks küllastuda. .

4. Pakikestega suupisted

Pakendatud suupisted sisaldavad palju soola, põhjustades kehas dehüdratsiooni seisundit, mis ajab aju segi näljatundega. Seega tõlgendatakse veepuuduse märki toidupuudusena ja nälg taastub varsti pärast seda.

Lahendus on vältida nende küpsiste ja suupistete söömist, eelistades vähem soolaseid toite, näiteks popkorni.

5. Hommikusöögihelbed

Enamikus hommikusöögihelvestes on palju suhkrut ja vähe kiudaineid, mistõttu küllastumissignaal ei jõua ajju. Sel põhjusel tuleks eelistada kaerast valmistatud teravilja või teravilja ning teraviljale võib lisada ka selliseid kiude nagu nisukliid, kuna see toob rohkem küllastust. Vaadake nisukliide eeliseid.

6. Puuviljamahl

Puuviljamahlad, eriti tööstuslikud ja kurnatud mahlad, toovad ainult puuviljade suhkru, mis ei sisalda värskete puuviljade kiude, ja muudavad seetõttu nälja kiiremini tagasi. Seetõttu peaks eelistama mahla asemel tarbida värskeid puuvilju, lisades ka täisteratooteid, näiteks kaera, et suurendada jahu toitainesisaldust ja küllastust.

Jättes puuviljad magustoiduks sööma, on see ka suurepärane võimalus küllastustunde kontrollimiseks ja tundide pärast nälja vältimiseks.

7. Dieet karastusjoogid

Dieedisoodad ja kunstlike magusainete rikkad toidud aktiveerivad suus magusa maitse ja keha valmistub toitainete saamiseks, mida tegelikult ei saabu, sest seda tüüpi toidus on tavaliselt vähe kaloreid, vitamiine ja mineraale.

Seega petetakse keha ja saab sellest peagi aru, põhjustades nälja tõelise toitva toidu taotlusena.

8. Kiirtoit

Kiirtoit sisaldab rohkelt rasvu, valget jahu ja soola, mis on täiuslik kombinatsioon, nii et küllastuse stiimul ei jõuaks ajju.

Pärast sööki koos kiirtoiduga läheb kõht punnis, sest pakutavad suurused on suured, kuid varsti pärast seda põhjustab soola liigne janu, mida tavaliselt ekslikult peetakse näljaks, ja selle "uue nälja" saamiseks kulub rohkem kaloreid. .

9. sushi

Sushi on valmistatud peamiselt valgest riisist, mis sisaldab vähe valke ja peaaegu üldse kiudaineid - toitaineid, mis tooksid keha küllastustunde.

Lisaks on söögi ajal kasutatav sojakaste soolarikas, mis suurendab vedelike vajadust naatriumi lahjendamiseks kehas ning suurendab seeläbi kiiresti janu ja nälga.

10. Alkohol

Alkoholi tarbimine põhjustab kehas dehüdratsiooni seisundit ja alandab veresuhkrut, mis põhjustab näljahormoonide vabanemist.

Seetõttu peaks alkohoolsete jookide tarbimisel alati olema hea niisutus, juues alkoholi annuste vahel 1 klaas vett ning eelistades valgu- ja head rasvasisaldusega suupisteid, näiteks juustukuubikuid ja oliive.

Vaadake muid kalorisisaldusega toite: 7 maiustust, mis rikuvad kergesti 1 tund treeningut.

Kui olete alati näljane, saate teha järgmist.

Tea ka 7 nippi, et suurendada küllastustunnet ja mitte olla näljane.