10 toitu, mis aitavad kaalust alla võtta

Sisu

• 1. Pirn
• 2. Kaneel
• 3. Baklažaan
• 4. Pruun riis
• 5. Kaer
• 6. Nisukliid
• 7. Maasikas
• 8. Roheline tee
• 9. Linaseemned
• 10. Kaunviljad

Kaalust alla võtta aitavad toidud, mis parandavad soolestiku transiiti, võitlevad vedelikupeetuse vastu, kiirendavad ainevahetust või aitavad põletada kaloreid, näiteks arbuus, kaer ja baklažaan.

Neid toite tuleks tarbida kogu päeva jooksul koos regulaarse kehalise tegevuse ja tervisliku toitumisega, milles on vähe suhkrut, maiustusi, rasva, praetud ja töödeldud toite. Lisaks on oluline ka igapäevaselt harjutada füüsilist tegevust, näiteks 3 korda nädalas umbes 1 tunni jooksul kõndimist.

1. Pirn

Pirn on veerikas ja sisaldab 71% lahustumatuid kiudaineid, tagades suurema küllastustunde ja parandades soolestiku transiiti. Lisaks võtab puuvilja looduslik suhkur ära isu magusa järele ja tõstab järk-järgult veresuhkrut, mis aitab vähendada nälga ja vältida suhkrut sisaldavate toitude tarbimist.

Kuidas tarbida: Kaalu langetamiseks tuleks seda tarbida umbes 20 minutit enne peamist söögikorda.

2. Kaneel

Kaneel on aromaatne maitseaine, mis võib põhjustada kehas termogeenset toimet, mis võib suurendada ainevahetust ja suurendada keha rasva põletamise protsessi.

Lisaks aitab kaneel vähendada ka veresuhkru kasvu, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada insuliiniresistentsust, mis soosib ka kaalulangust.Teised toidud, millel on termogeensed omadused, on ingver, punane pipar, kohv ja hibiskitee. Lisateave termogeensete toitude kohta.

Kuidas tarbida: Kaneeli saab hõlpsalt lisada erinevatesse valmististesse, näiteks puuviljad, mahlad, smuutid, kohv, tee, kook ja küpsised.

3. Baklažaan

Lisaks madala kalorsusega puuviljale, kuna 100 grammis on ainult 24 kalorit, on baklazaan ka kiudainerikas, aidates soolestikul korralikult toimida, võidelda halva kolesterooli ja halva seedimisega ning tekitada küllastustunnet.

Lisaks on see rikas vee, vitamiinide ja mineraalainete ning madala kalorsusega, aidates võidelda vedelikupeetuse vastu ja tühjendada keha.

Kuidas tarbida: On võimalik valmistada baklažaanivett ja juua kogu päeva jooksul vee asemel. Samuti on võimalik lisada baklažaani salatitele ja valmistada seda näiteks laastude kujul. Baklažaani süües vaadake mõnda kaalulanguse retsepti.

4. Pruun riis

Pruun riis, erinevalt valgest riisist, sisaldab rohkesti kiudaineid, mis aitab suurendada küllastust ja muudab söödud toidukoguse vähemaks. Samuti on selles rohkesti B-vitamiine, tsinki ja seleeni, mis on antioksüdandid ja parandavad vereringet, kontsentratsiooni ja mälu.

Kuidas tarbida: On oluline, et tarbitavat kogust kontrollitaks, sest hoolimata sellest, et tegemist on täistoiduga, hakkab liigsel söömisel see toimima vastupidiselt. Kui soovite teada, milline on sobiv portsjon, on ideaalne otsida toitumisspetsialistilt hinnangu andmiseks ja näidata inimese vajadustele vastavat toitumiskava.

5. Kaer

Kaer sisaldab palju lahustuvaid kiude ja valke, mis annavad küllastust ja reguleerivad soolestikku. Lisaks aitab selle tarbimine reguleerida ka vere glükoosisisaldust ja kontrollida kõrge kolesterooli taset, mistõttu nälja saabumine võtab kauem aega.

Kuidas tarbida: Kaer on väga mitmekülgne ja seda saab süüa pudru kujul või lisada hakitud puuviljadele, vitamiinidele, kookidele ja küpsistele.

6. Nisukliid

Nisukliid on väga kiudainerikas, sisaldades iga 100 grammi toidu kohta 12,5 grammi kiudaineid ja vähe kaloreid ning neid saab kasutada kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, vere glükoosisisalduse kontrollimiseks ja küllastuse suurendamiseks.

Kuidas tarbida: Kuna see praktiliselt ei muuda toidu maitset, võib seda lisada kõigile valmististele, et vähendada rasva imendumist soolestikus. Õppige, kuidas nisukliisid kasutada.

7. Maasikas

Lisaks sellele, et maasikas sisaldab vähe kaloreid, on see rikkalikult kiudaineid, aidates kontrollida veresuhkru taset ja suurendada küllastustunnet, vähendades päevas tarbitavate kalorite hulka ja soodustades kehakaalu langust. Samuti on selles palju C-vitamiini, folaate ja muid fenoolseid ühendeid, mis pakuvad antioksüdatiivset ja põletikuvastast toimet.

Kuidas tarbida: Seda puuvilja võib tarbida tervena või mahlana ning ainevahetuse parandamiseks võib seda kasutada isegi detoksimahlade valmistamisel. Tutvuge mõne detoksimahla retseptiga.

8. Roheline tee

Rohelisel teel on termogeensed omadused, see kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade põletamist. Seda seetõttu, et see sisaldab palju kofeiini, stimulanti, mis aitab treeningu ajal rasva põletada. Lisaks on see rikas katehhiinide poolest, mis on tugevad antioksüdandid, mis aitavad parandada ainevahetust. Vaadake rohelise tee muid eeliseid.

Kuidas valmistuda: Rohelist teed tuleb tarbida arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ja selle valmistamiseks peate lisama 1 lusikatäis ürti 1 tassi keeva veega, lastes sellel seista umbes 10 minutit.

9. Linaseemned

Linaseemnes on palju antioksüdante ja oomega-3, mis on hea rasva tüüp, mis aitab kontrollida kolesterooli ja vähendab kehas põletikku, hõlbustades kehakaalu langetamise protsessi. Lisaks on selles palju kiudaineid, mis parandavad seedimist ja suurendavad küllastust. Lisateave linaseemne eeliste kohta.

Kuidas tarbida: Ideaalne on purustatud linaseemne terade või jahuna tarbimine ning teraviljadele, salatitele, mahladele ja jogurtidele võib lisada 1 või 2 supilusikatäit. Seda saab lisada ka leibade, pirukate ja kookide valmistamisel.

10. Kaunviljad

Kaunviljad nagu oad, herned, läätsed ja kikerherned on valgu- ja toidukiudainete allikad, mis suurendavad küllastust ja võitlevad kõhukinnisuse vastu.

Kuidas tarbida: Selle eeliste saamiseks piisab 4 supilusikatäie tarbimisest päevas, eriti kui seda tarbitakse koos pruuni riisiga, kuna kombinatsioon moodustab kõrge kvaliteediga valgu.

Vaadake teisi toitumisspetsialisti näpunäiteid dieedi ajal nälja vastu võitlemiseks: