10 parimat toitu lihasmassi suurendamiseks

Sisu

• 10 toitu lihasmassi suurendamiseks
• Hüpertroofiaks mõeldud toiduainete toitumisalane teave
• Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi suurendavad toidud sisaldavad palju valke nagu liha, munad ja kaunviljad, näiteks oad ja maapähklid. Kuid lisaks valkudele vajab keha ka palju energiat ja häid rasvu, mida leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, tuunikala ja avokaado.

Need toidud aitavad pakkuda rohkem energiat treenimiseks ja varustada valke lihaste moodustamiseks, aidates kaasa lihaste hüpertroofia tekitamisele.

10 toitu lihasmassi suurendamiseks

Parimad toidud lihasmassi suurendamiseks, mida hüpertroofia dieedist puududa ei saa, on:

1. Kana: see on valgurikas ja seda on lihtne kasutada nii põhitoidukordade kui ka suupistete valmistamisel;
2. Liha: kõik lihad sisaldavad palju valke ja rauda, ​​hüpertroofiat stimuleerivaid ja lihastes hapniku kogust suurendavaid toitaineid;
3. Lõhe: lisaks valkudele on selles rohkesti oomega 3 - head põletikuvastase toimega rasva, mis aitab lihaseid taastada;
4. Muna: lisaks suurepärasele valguallikale sisaldab see ka rauda ja B-vitamiine, mis parandavad lihaste hapnikuga varustamist ja soodustavad nende kasvu;
5. Juust: eriti kõrge rasvasisaldusega juustud, näiteks miinid ja laap, kuna need suurendavad oluliselt toidus sisalduvaid kaloreid ja sisaldavad ka palju valku;
6. Maapähkel: rikkalikult B-valke ja vitamiine, lisaks antioksüdante, mis soodustavad lihaste taastumist treeningu järgselt;
7. Tuunikala: rikkalikult oomega-3 ja hõlpsasti kasutatav, on see heade valkude ja rasvade allikas, mida saab kasutada suupistete või treeningu järgselt;
8. Avokaado: suurepärane kalorite ja heade rasvade allikas, suurendades voodis oleva energia ja antioksüdantide hulka. Seda võib lisada lõunasalatile või vitamiinidesse enne või pärast treeningut;
9. Piim: rikkalikult valke, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi, mineraale, mis on olulised lihaste kokkutõmbumise stimuleerimiseks ja treeningu tulemuslikkuse suurendamiseks;
10. Oad: suurepärane taimse valgu allikas, see muutub veelgi rikkamaks, kui seda tarvitada koos põhitoidukordades riisiga, kuna see annab lihastele hea aminohapete kombinatsiooni.

Dieedil on ideaalne lihasmassi suurendamiseks see, et kõigil söögikordadel on head valguallikad ja suupistetesse on vaja lisada selliseid toite nagu juust, munad, jogurt ja liha. See strateegia annab lihastele terve päeva jooksul hea koguse aminohappeid, soodustades hüpertroofiat. Vaadake täielikku loendit aadressil: Valgurikkad toidud.

Vaadake videot ja vaadake, kuidas lihasmassi suurendada:

Hüpertroofiaks mõeldud toiduainete toitumisalane teave

Järgmine tabel näitab kalorite, valgu ja rasva kogust 10 hüpertroofiaks näidatud toidus:

Neid toite on lihtne oma igapäevases toidus lisada ja neid tuleks tarbida koos heade süsivesikute allikatega, nagu riis, täistera pasta, puuviljad ja täisteraleib.

Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Kõige rohkem kasutatakse lihasmassi suurendamiseks toidulisandeid vadakuvalgust, mis on valmistatud vadakuvalgust, ja kreatiini, mis on aminohappeühend, mis toimib lihase energiavaruna ja stimuleerib selle hüpertroofiat.

Oluline on meeles pidada, et neid ja muid toidulisandeid tuleks tarbida vastavalt toitumisspetsialisti juhistele, mis näitab vastavalt iga inimese omadustele ja väljaõppe tüübile, milline on parim ja kui palju kasutada. Lisateave aadressil: Lisandid lihasmassi suurendamiseks.