Õige treeningutevaheline tegevus, et purustada oma treeningueesmärgid

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kas teile meeldib jalgrattasõit, jooksmine või tennise mängimine, on ahvatlev tegeleda oma lemmik spordialaga kõik oma treeningutest. Kuid oma rutiini muutmine on seda väärt, ütleb treener ja treeninguteaduse professor Jessica Matthews. See mitte ainult ei vähenda teie vigastuste ohtu, vaid ka risttreening aitab parandada teie üldist sobivust ja võib isegi muuta teid paremaks tegevustes, mis teile kõige rohkem meeldivad. Saavutage oma sobivuseesmärgid, valides sobivad alternatiivsed treeningud. (Seejärel vaadake "Parimad tossud treeningrutiinide purustamiseks".)

Kui soovite: Sprint kiiremini

Proovige: HIIT

Kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT-treening aitavad teil kiirust koguda, ütleb Matthews. (Proovige HIIT-treeningut, mis toniseerib 30 sekundiga!) "Suure intensiivsusega töötamine parandab teie aeroobset võimekust ja metaboolset funktsiooni," ütleb ta. Ja te ei pea alati jooksma, et need jalgrattal või elliptilised või HIIT-klassis tehtavad kasumite tegemise intervallid aitaksid teie kiirust rajal suurendada.

Kui soovite: Hüppa kõrgemale

Proovige: Pilates

Olenemata sellest, kas olete tantsija või korvpallur, kui soovite saada rohkem pikkust, minge pilatese klassi. Hüppamine nõuab jõudu ja Pilatese tund tugevdab teie jalalihaseid ning suurendab ka teie lihaste kokkutõmbamise ja nende kiire pikendamise võimet – see on täpselt see, mida vajate, et õhku hüpata.

Kui soovite: Tõstke rohkem

Proovige: Plyo

Olenemata sellest, kas olete CrossFit-treener või soovite lihtsalt jõutõstjatele raskusi tõsta, aitavad plyomeetrilised treeningud, nagu hüpped, kükid, burpeed ja kastihüpped. "Te treenite jõudu, tehes kiireid liigutusi," ütleb Matthew. Kiired ja korduvad liigutused (nagu need, mis on toodud plüomeetrilises jõuplaanis) ei kasuta välist vastupanu, kuid need panevad teie lihased kõvasti töötama ja saavutavad suuri edusamme.

Kui soovite: Minge vahemaale

Proovige: intervalltreening

Kui treenite mõneks vastupidavusalaks, näiteks 100-miiline rattasõit, vajate kombineeritud lähenemist nii stabiilsete distantside kui ka lühemate aegade intervallidele. Kui teie distantsiüritus on rattasõit, tulge rattalt maha ja tehke mõned lühemad jooksutreeningud, et vältida liigset korduvat liikumist. Kui treenite 50 miili jooksuks, asuge nende intervalltreeningute jaoks rattale.

Kui soovite: reageerige kiiremini

Proovige: spordi konditsioneerimine

Sellistel spordialadel nagu tennis, on reaktsiooniaeg ja väledus üliolulised. "Sporditingimuste klassid on suurepärane võimalus, " ütleb Matthews. "Harjutused suurendavad teie keha kiiret kiirendamist ja aeglustamist, nii et saate sisse lülitada peenraha." Kui treenite iseseisvalt, tehke kiirustööd ja agilityliigutusi nagu redelil põhinevad harjutused.

Kui soovite: Ujuge tõhusamalt

Proovige: jooga

Ühtlane, rütmiline hingamine, mida ujumine nõuab, on osa sellest, mis muudab muidu heas vormis inimestel basseinis hästi hakkama saama. Suurema kontrolli saavutamiseks proovige joogat oma rutiini lisada. "Erinevate vaimu-/kehadistsipliinide hingamise rõhuasetus tähendab hästi mis tahes püsivat aeroobset treeningut, " ütleb Matthews. "See ühtlane hingamistempo võib basseinis tõesti abiks olla." Jõutreeningust saavad kasu ka jooksjad ja jalgratturid, kes lisavad triathaloniga tegelemiseks sageli ujumist, sest ujumine on kogu keha treening.

Ülevaade