7 toitu, mis põhjustavad migreeni

Sisu

• 1. Kofeiiniga joogid
• 3. Alkohoolsed joogid
• 4. Šokolaad
• 5. Töödeldud liha
• 6. Kollased juustud
• 7. Muud toidud
• Toidud, mis parandavad migreeni

Migreenihooge võivad vallandada mitmed tegurid, näiteks stress, magamata või söömata, päeval vähe vett juua ja vähene füüsiline aktiivsus.Mõned toidud, näiteks toidu lisaained ja alkohoolsed joogid, võivad samuti põhjustada migreeni ilmnemist 12–24 tundi pärast tarbimist.

Migreeni põhjustavad toidud võivad inimeseti erineda, mistõttu võib mõnikord olla raske tuvastada, milline toit on rünnakute eest vastutav. Seetõttu on ideaalne konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saaks hinnata, millised on need toidud, ja tavaliselt on soovitatav teha toidupäevik, kus on kõik, mida päeva jooksul süüakse, ja valu tekkimise aeg. asetatud. pea.

Toit, mis võib põhjustada migreeni, on:

1. Kofeiiniga joogid

Suure naatriumglutamaadi kontsentratsioon toidus, üle 2,5 g, on seotud migreeni ja peavalude ilmnemisega. Mõned uuringud on siiski näidanud, et väiksemas koguses tarbimisel puudub seos.

Naatriumglutamaat on populaarne lisaaine, mida kasutatakse toiduainetööstuses, peamiselt Aasia köögis, mida kasutatakse toidu maitse parandamiseks ja parandamiseks. Sellel söödalisandil võib olla mitu nimetust, nagu ajinomoto, glutamiinhape, kaltsiumkaseinaat, monokaaliumglutamaat, E-621 ja naatriumglutamaat ning seetõttu on oluline lugeda toitumisalast teavet, et teha kindlaks, kas toidus on seda lisandit või mitte.

3. Alkohoolsed joogid

Alkohoolsed joogid võivad ühe uuringu kohaselt põhjustada ka migreenihooge, eriti punast veini, millele järgnevad valge vein, šampanja ja õlu, mis võivad olla tingitud nende vasoaktiivsetest ja neuroinflammatoorsetest omadustest.

Nende jookide joomisest tingitud peavalud ilmnevad tavaliselt 30 minutit kuni 3 tundi pärast nende tarvitamist ja peavalu tekkimiseks ei ole vaja suurtes kogustes jooke.

4. Šokolaad

Šokolaadi on nimetatud üheks peamiseks migreeni põhjustavaks toiduks. On mitmeid teooriaid, mis püüavad selgitada põhjust, miks see võib põhjustada peavalu, ja üks neist on see, et see on tingitud veresooni laiendavast toimest arteritele, mis juhtuks seetõttu, et šokolaad suurendab serotoniini taset, mille kontsentratsioonid on tavaliselt on migreenihoogude ajal juba kõrgenenud.

Vaatamata sellele ei ole uuringud suutnud tõestada, et šokolaad on tegelikult migreeni vallandaja.

5. Töödeldud liha

Mõni töödeldud liha, näiteks sink, salaami, pepperoni, peekon, vorst, kalkuni- või kanarind, võivad põhjustada migreeni.

Seda tüüpi toode sisaldab nitriti ja nitraate, mis on toidu säilitamiseks mõeldud ühendid, kuid mis olid seotud migreeni episoodidega vasodilatatsiooni ja suurenenud lämmastikoksiidi tootmise tõttu.

6. Kollased juustud

Kollased juustud sisaldavad vasoaktiivseid ühendeid, nagu türamiin, aminohappest, mida nimetatakse türosiiniks, saadud ühend, mis võib soodustada migreeni peavalu. Mõned neist juustudest on sinine, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan ja Šveitsi juust.

7. Muud toidud

On mõningaid toite, millest teatavad migreenihoogudega inimesed, kuid kellel pole teaduslikke tõendeid, mis võiksid soodustada kriise, näiteks tsitrusviljad nagu apelsin, ananass ja kiivi, toidud, mis sisaldavad aspartaami, mis on kunstlik magusaine, supid ja kiirnuudlid ning mõned konservid toidu lisaainete hulga tõttu.

Kui inimene usub, et mõni neist toitudest põhjustab migreeni, on soovitatav mõnda aega nende tarbimist vältida ja kontrollida, kas rünnakute sagedus väheneb või valu intensiivsus väheneb. Samuti on oluline, et inimesega oleks alati kaasas professionaal, sest võib olla oht jätta välja toidud, mis pole tingimata seotud migreeniga ja seega on kehale vähem olulisi toitaineid.

Toidud, mis parandavad migreeni

Migreeni parandavad toidud on rahustavate omadustega ning põletikuvastase ja antioksüdatiivse toimega, kuna need toimivad ajus, vabastades põletikku vähendavaid ja heaolu soodustavaid aineid, näiteks:

1. Rasvane kalanagu lõhe, tuunikala, sardiinid või makrell, kuna need sisaldavad palju oomega 3;
2. Piim, banaan ja juustkuna neis on palju trüptofaani, mis suurendab heaolutunnet pakkuva hormooni serotoniini tootmist;
3. Õliseemned nagu kastanid, mandlid ja maapähklid, kuna need sisaldavad palju seleeni - mineraali, mis vähendab stressi;
4. Seemned, nagu chia ja linaseemned, kuna need sisaldavad palju oomega-3;
5. Ingveri teekuna sellel on valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused, mis aitavad valu leevendada;
6. Kapsa mahl kookosveega, sest see sisaldab palju antioksüdante, mis võitlevad põletikuga;
7. Tee lavendel, passioniviljad või sidrunmelissililled on rahustavad ja aitavad edendada heaolu.

B-vitamiinirikaste toiduainete, nagu oad, läätsed ja kikerherned, tarbimine aitab samuti migreeni ära hoida, sest see vitamiin aitab kaitsta kesknärvisüsteemi.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, mida saate veel migreeni ennetamiseks teha: