B5-vitamiini rikkad toidud
Sisu
Vitamiini B5, tuntud ka kui pantoteenhapet, võib leida sellistest toiduainetest nagu maks, nisukliid ja juustud, mis on oluline peamiselt organismis energia tootmiseks.
See vitamiin aitab parandada ka naha ja juuste tervist, kuid kuigi selle puudus on haruldane, võib see põhjustada selliseid probleeme nagu apaatia, väsimus, ärrituvus, stress ja lihaskrambid. Täiskasvanutele on B5-vitamiini vajadus 5 mg päevas, mida saab rahuldada tervisliku ja mitmekülgse toitumisega. Vaadake kõiki selle vitamiini funktsioone siit.
B5-vitamiini kogus toidus
Alltoodud tabel näitab B5-vitamiini kogust 100 g igas toidus.
| Vit. Rikas toit. B5 | Vit. B5 100 g kohta | Energia 100 g kohta |
| Maks | 5,4 mg | 225 kcal |
| Nisukliid | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riisikliid | 7,4 mg | 450 kcal |
| Päevalilleseemned | 7,1 mg | 570 kcal |
| Seene | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lõhe | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokaado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kana | 1,3 mg | 163 kcal |
Lisaks toidule toodab seda vitamiini ka soolefloora ning oluline on vältida soolebaktereid nõrgestavate tööstuslike toodete nagu vorstid, peekon ja külmutatud valmistoit liigset tarbimist.
Lisaks on oluline meeles pidada, et vitamiini B5 täiendamine on soovitatav ainult juhul, kui diagnoositakse selle vitamiini puudus, kuna mitmekülgne ja tervislik toitumine pakub vajalikke koguseid seda vitamiini, tagades keha tervise. Vaadake kõiki B5 puudulikkuse sümptomeid.
Huvitav
Müalept lipodüstroofia raviks
