Alicia Keys jagas just alasti keha armastamise rituaali, mida ta teeb igal hommikul

Sisu

• Ülevaade

Alicia Keys pole kunagi hoidunud jagamast oma enesearmastuse teekonda oma jälgijatega. 15-kordne Grammy-auhinna võitja on aastaid olnud otsekohene enesehinnanguprobleemidega võideldes. Veel 2016. aastal alustas ta meigivaba teekonda, mille käigus ta võttis oma loomuliku ilu omaks ja innustas teisi sama tegema. Ta käivitas isegi oma nahahooldussarja Keys Soulcare mõtteviisiga, et ilu ei seisne mitte ainult teie naha, vaid ka teie hinge toitmises.

Justkui vajaksite kehapositiivse ikooni armastamiseks veel üht põhjust, andis laulja lihtsalt intiimse pilgu sellesse, kuidas ta igapäevaselt oma kehapilti parandab – ja see on midagi, mida soovite kindlasti ka ise proovida. Esmaspäeval jagatud Instagrami videos jagas Keys seda olulist osa oma hommikust rituaalist: vaadates pikemat aega oma alasti keha peeglist, püüdes hinnata ja aktsepteerida igat tolli endast.

"See lööb su peast läbi," kirjutas ta pealkirjas. "Kas olete valmis proovima midagi, mis teeb teid täiesti ebamugavaks? Minu 💜 @therealswizzz ütleb alati, et elu algab teie mugavustsooni lõpust. Nii et ma kutsun teid seda minuga proovima. Rääkige mulle, kuidas te pärast tunnete ."

Videos juhendab 40-aastane Keys oma järgijaid samm-sammult läbi rituaali. "Vaadake ennast peeglist, soovitavalt alasti vähemalt seitse minutit, et ehitada end kuni üheteistkümneks minutiks, kui vaatate ja võtate end vastu," ütleb ta peeglisse vaadates, seljas on ainult rinnahoidja. , kõrge vöökohaga aluspesu ja ümber pea mähitud rätik.

"Võtke endasse. Võtke need põlved sisse. Võtke need reied sisse. Võtke see kõht sisse. Võtke need rinnad sisse. Võtke see nägu, need õlad, need käed - kõik," jätkab ta.

Ph.D Terri Bacow sõnul on see praktika, mida muidu tuntakse kui "peegliga kokkupuudet" või "peegli aktsepteerimist", väga sarnane meetodiga, mida käitumisterapeutid kasutavad, et aidata inimestel oma keha suhtes erapooletumat lähenemist. , kliiniline psühholoog New Yorgis. (Seotud: see alasti enesehooldusrituaal aitas mul oma uue keha omaks võtta)

"Peegliga kokkupuude või peegli aktsepteerimine hõlmab ennast peeglist vaatamist ja oma näo või keha kirjeldamist täiesti neutraalselt," ütleb Bacow Kuju. "See on koht, kus arvestate pigem oma keha vormi või funktsiooniga kui esteetikaga, sest sageli ei saa te oma ilu üle usaldusväärselt hinnata, kui olete liiga kriitiline."

Idee on kirjeldada oma keha kõige faktilisemalt ja kirjeldavamalt, olles samas objektiivne, lisab Bacow. "Näiteks:" Mul on X värvi nahk, mu silmad on sinised, mu juuksed on X värvi, need on X pikkused, mu nägu on ovaalse kujuga, "" ütleb ta. "Ei," ma olen nii kole. "" (Seotud: lõpuks muutsin oma negatiivset enesejuttu, kuid teekond polnud ilus)

Erinevalt sellest käitumisteraapia lähenemisviisist hõlmab Keysi rituaal ka positiivset enesejutu. Näiteks ütleb laulja oma praktika raames, et kuulab Gurudass Kauri laulu "Mina olen hinge valgus". "See ütleb:" Ma olen hinge valgus. Ma olen külluslik, ilus, ma olen õnnistatud, "" ütles Keys. "Sa kuulad neid sõnu ja vaatad end peeglist. Sinu peegeldus. Ei mingit hinnangut. Püüa anda endast parim, et mitte kohut mõista."

Nagu öeldud, teab Keys omast käest, kui raske võib olla enda üle kohut mõistmata. "See on nii raske," tunnistas naine. "Nii palju tuleb ette. See on päris võimas."

Enamik inimesi on süüdi enesehinnangus, eriti mis puudutab nende keha. "Me kipume oma keha kriitiliselt vaatama. Märkame igat viga ja kritiseerime seda," ütleb Bacow. "See on väga sarnane aeda sisenemisega ja ainult umbrohtude nägemisega/märkamisega või punase pastakaga essee vaatamisega ja iga vea esiletõstmisega. Kui kritiseerite oma keha ja märkate ainult seda, mis teile selle juures ei meeldi, saate väga kallutatud ja ebatäpse pildi. oma keha vaade võrreldes suure pildi nägemisega. "

Seetõttu on palju tervislikum kasutada teadveloleku ja aktsepteerimise strateegiaid, mis hõlmavad keha vaatlemist ja kirjeldamist neutraalsete terminite abil. "See on väga aktuaalne strateegia, mida Alicia tegi," ütleb Bacow. (Proovige ka: 12 asja, mida saate teha, et end oma kehas praegu hästi tunda)

Keys lõpetab klipi, paludes oma järgijatel proovida rituaali iga päev 21 päeva jooksul, et näha, kuidas nad pärast seda tunnevad. "Ma tean, et see mõjutab teid võimsal, positiivsel ja vastuvõtmist täis viisil," jagab ta. "Kiida oma keha, armasta sind."

Kui te ei tunne vastuvõtmist või hommikurituaali üldiselt, tehes seda seitse minutit päevas 21 päeva jooksul, võib see tunduda üle jõu käiv. Bacow soovitab alustada kahe või kolme minutiga. "Maksimaalne soovitus on viis minutit. Selline hommikune rituaal peab olema realistlik ja paindlik." (Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

Veel üks asi, mida meeles pidada, on see, et kui teil on probleeme kehapildiga, võib selline rituaal tunduda üle jõu käiv, ebamugav ja emotsionaalne – kuid Bacow ütleb, et see on seda väärt.

"Ainus viis ebamugavustunde juhtimiseks on valmisolek seda korduvalt kogeda," ütleb ta. "Alles siis tekib harjumusefekt, mis sunnib ebamugavusega harjuma enne, kui see lõpuks taandub."

"Ma ütlen kõigile oma klientidele:" Kui halvim asi, mis juhtub, on see, et teil võib tekkida ebamugavustunne, on kõik korras, "lisab Bacow. "Ebamugavustunne on halvimal juhul ebameeldiv ja peaaegu alati ajutine. "

Nagu Keys oma postituses mainib: "Meil on [on] nii palju hullumeelseid vallandajaid, mis on seotud meie keha ja füüsilise väljanägemisega. Armastada ennast sellisena, nagu olete, on teekond! Nii, nii tähtis !! Täitke ennast ja #PraiseYourBody."

Ülevaade