Alexia Clarki loominguline kogu keha kujundav hantlitreeningu video

Sisu

• Ümber maailma Lunge
• Hantlirida ühe jala kõrge tõmbega
• Esitõstmine Sumo Squatiga
• Lung Pec Flyga
• Lihasild ühe käega rindkerepressiga
• Ülevaade

Kui teil jõusaalis ideed kunagi otsa saavad, on Alexia Clark teid katnud. Fitfluencer ja treener on oma Instagrami postitanud sadu (võib -olla tuhandeid?) Treeninguideid. Ükskõik, kas soovite TRX -i, meditsiinipalli, kaaluplaadi või mõne muu jõusaaliseadmega, millest tavaliselt möödute, loovaks saada, on tal selleks video. Kui teil on tuju hantlitreening, proovige seda kogu keha vormivat treeningut, mille Clark on loonud eksklusiivselt Kuju. (Või haarake ühest raskusest ja proovige kõige raskemat treeningut, mida saate teha vaid ühe hantliga.)

Kui soovite oma jõusaalis veedetud aega tõeliselt ära kasutada, on see ringrada nutikas viis. Esiteks võite end parkida hantliriiuli ette, selle asemel, et jõusaalis hulkuda ja oodata, kuni muud populaarsed seadmed vabanevad. Lisaks on liigutused iseenesest tõhus viis treenimiseks, kuna need värbavad palju erinevaid lihaseid ja kasutavad erinevaid liikumistasandeid. Kõik need harjutused töötavad nii üla- kui ka alakehas. Vaid viis liigutust ja üks hantlite komplekt (valige seekord keskmise raskusega) ja kõnnite minema kogu kehaga treenides, mida saate teha kõikjal. (Seotud: kogu keha Tabata Circuit treening, et saata oma keha ülekäigule)

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutus näidatud korduste arvu jaoks.

Mida vajate: Hantlite komplekt

Ümber maailma Lunge

A. Seisa jalad koos. Keerake hantlid rinnale.

B. Astuge välja vasakule ja painutage vasakut põlvi, jõudes külgsesse põrkesse. Langetage hantlid maapinna poole, seejärel keerake rinnale. Tulge püsti, astudes vasak jalg tagasi sisse, et kohtuda paremaga.

C. Astuge vasaku jalaga tagasi, painutage mõlemad põlved tagurpidi, surudes hantleid lae poole ja pöörates randmeid nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud.

D. Seismiseks astuge vasak jalg tagasi, et kohtuda paremale, langetage hantlid rinnale ja pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid suunatud rindkere, et naasta algasendisse. Enne külgede vahetamist korrake liikumismustrit kõigi korduste jaoks.

Tehke 8 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Hantlirida ühe jala kõrge tõmbega

A. Alustage vasaku jalaga ettepoole, parema jalaga tagasi, hingates puusale joogahüppes. Hoidke hantlit vasaku jala mõlemal küljel.

B. Tõstke hantlid ribide kõrvale, tõmmake küünarnukid sirgelt tagasi, seejärel langetage hantlid.

C. Nihutage raskus vasakule jalale ja sõitke parema põlvega rinna poole, tõstes samal ajal hantlid rinnale, küünarnukid laiaks, et tõmbaks.

D. Astuge parema jalaga tagasi vasakusse sissehüppesse, langetades samal ajal hantlid algasendisse naasmiseks. Enne külgede vahetamist korrake liikumismustrit kõigi korduste jaoks.

Tehke 10 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Esitõstmine Sumo Squatiga

A. Seisa jalad laiemad kui puusa laius, varbad veidi välja pööratud, hoides kummaski käes hantlit.

B. Tõstke hantleid, kuni käed on maapinnaga paralleelsed, peopesad põranda poole.

C. Lükake puusad tahapoole ja painutage põlved kükitama, langetades samal ajal käsi.

D. Tõstke hantleid, kuni käed on maapinnaga paralleelsed. Sirgendage põlvi, langetades samal ajal käsi, et naasta algasendisse.

Tehke 8 kordust.

Lung Pec Flyga

A. Seisa vasaku jalaga ettepoole ja parema jalaga tagasi, hoides hantleid pea kõrval, küünarnukid 90-kraadise nurga all painutatud.

B. Painutage mõlemad põlved vasakusse põrutusse, tuues hantlid näo ette üksteise poole.

C. Sirutage mõlemad põlved ja tooge hantlid pea kõrvale, et naasta algasendisse. Enne külgede vahetamist korrake liikumismustrit kõigi korduste jaoks.

Tehke 12 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Lihasild ühe käega rindkerepressiga

A. Lamage maas, jalad kõverdatud, jalad põrandal puusade kaugusel. Vajutage liugsillast maapinnast maha, hantlid tõstetakse lae poole otse rinnale.

B. Langetage puusad maapinnale, langetades vasaku küünarnuki maapinnale.

C. Vajutage puusi ja vasakut hantlit samaaegselt lae poole. Enne külje vahetamist korrake liikumismustrit kõigi korduste jaoks.

Tehke 12 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Ülevaade