Alates õnnelikust tunnist kuni jõusaalini: kas pärast alkoholi joomist on üldse võimeline trenni tegema?

Sisu

• Sissejuhatus
• Mis juhtub teie kehaga, kui tarvitate alkoholi
• Joomise ja treenimise potentsiaalsed varjuküljed
• Mida teha, kui soovite juua, kuid ei saa trenni vahele jätta

Sissejuhatus

Mõni asi on mõeldud koos käimiseks: maapähklivõi ja tarretis, sool ja pipar, makaronid ja juust. Kuid kui rääkida konkreetsest paarist, siis tundub, et inimesed ei tunne nende ühilduvust: liikumist ja alkoholi.

Ebatõenäoline kombo ilmub sagedamini, kui võite arvata. Lõppude lõpuks langevad tööjärgsed treeningud tavaliselt kokku pärast tööjärgseid õnnetunde. Ambitsioonikatele, sportlikele sotsialistidele võib tekkida kiusatus topeltkohustusi täita.

Kuid kas on õige lüüa spordisaali pärast paari jooki või isegi ühte pöörast libedust? Siit peate teadma.

Mis juhtub teie kehaga, kui tarvitate alkoholi

Esimene asi on esimene: alkohoolse joogi joomise ajal ei tule te lihtsalt mürinat; olete avaldanud rea füsioloogilisi muutusi.

Pärast alkoholi allaneelamist läheb see kõhtu ja imendub peensooles. Seejärel liigub see kogu teie vereringesse, mõjutades teie aju suuremaid osi, valkude sünteesi, hormoone ja palju muud.

"Paljud inimesed on teadlikud alkoholi ühistest mõjudest, näiteks naha loputamine, otsustus- ja koordinatsioonihäired ning seedetrakti probleemid," ütleb Bostonis asuva One Medicali pakkuja Michael Richardson. „See, millest inimesed vähem teadlikud on, on koormus, mida see südame-veresoonkonnale põhjustab. See võib põhjustada kõrget vererõhku ja krooniline raske alkoholitarbimine võib põhjustada südamepuudulikkust. ”

Kõigi lühiajaliste füsioloogiliste sündmuste toimumise kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie sugu, kehakaal, see, kui palju olete pidanud sööma ja palju muud.

Mis saab aga siis, kui proovite treenida, kui olete mõju all?

Joomise ja treenimise potentsiaalsed varjuküljed

Kõige silmatorkavam joomise ja trenniga seotud probleem on muidugi koordinatsiooni, tasakaalu ja otsustusvõime halvenemine.

Alkoholil on kalduvus pärssimist vähendada ja see mõjutab aju keemiat (jah, isegi pärast ainult ühte jooki). See tähendab, et võite ennast või ümbritsevaid tõsiselt vigastada mitmel viisil - isegi kui arvate, et tunnete end hästi.

"Treeningsaali ajal on tõenäolisemad riskid, mis tulenevad treeningutest pärast rasket joomise ööd, endiselt jõusaali minnes," ütleb Richardson. "Kui tunnete end endiselt nõrgana ja kergelt näpuotsana, on kõige parem võtta puhkepäev, selle asemel, et potentsiaalselt joosta või endale raskust langetada."

Alkohol on diureetikum, seega suurendab see teie urineerimisvajadust. Koos treeningute higiga ja võite kergesti dehüdreeruda.

"Dehüdratsioon ja lihaste väsimus on suure väljasõidu kõige tavalisemad tulemused," ütleb Richardson. "Muidugi on ka muid tõsisemaid riske, näiteks südame rütmihäired, kuid see on tavalisem tugeva joobe või kroonilise alkoholitarbimise korral."

Alkohol on depressant, mis tähendab, et see aeglustab teid. Tõenäoliselt kannatavad teie reaktsiooniaeg, tugevus, vastupidavus ja aeroobne võimekus, nii et teie treening pole lihtsalt potentsiaalselt ohtlik - see on kindlasti vähem kui optimaalne.

Alkohol ei avalda täielikku mõju. Te ei pruugi tunda end suminana ega isegi purjuspäi enne, kui olete korralikult trenni jõudnud, mis võib teid tõsiste vigastuste jaoks ette valmistada.

"Ainuüksi sellepärast, et alkoholi tarbite, ei tähenda see, et peate treeningu vahele jätma, vaid tahate enne oma kehale veelgi stressi tegemist veenduda, et olete õhtusest õhtust kosunud," ütleb Richardson. "Isegi kui tunnete end hästi, on enne treeningut oluline veenduda, et olete hästi hüdreeritud, et vältida lihaste krampimist või väljalangemist."

Richardson selgitab, et alkohol avaldab kehale sügavat mõju, nii et kõige parem on seda vältida, kui soovite järgmisel päeval olla oma füüsilises tipus.

Mida teha, kui soovite juua, kuid ei saa trenni vahele jätta

“Saan aru,” ütleb Stephanie Schultz, sporditreener ja Courageously Confident asutaja. „Tahad, et teil oleks tasakaalustatud elustiil, millel on hashtag, nii et on mõtet end õnnelikuks tunniks üles lüüa ja siis trennis käia.

„Kuid siin on asi: sa lähed spordisaali ja oled arvatavasti nii keskendumata, et trenni ajal tunned end jube ja sa ei saa sellest kasu. Kui ma oleksin sina, siis lööksin järgmisel hommikul esimest korda spordisaali. Või lööge jõusaali üles ja siis mine juua. ”

Eksperdid nõustuvad, et alkoholi segamine fitnessiga pole hea idee. Aga kui te pole surnud, et esineda õnnelikul tunnil ja kell 17:00 treeningu ajal veenduge, et teete vähemalt kõik järgmised toimingud, et minimeerida tõsiste vigastuste oht:

• Oodake jookide ja treenimise vahel nii kaua kui võimalik. „Esimene samm on lihtsalt oodata. Tavaline alkoholiühik puhastatakse kehast tavaliselt ühe kuni kahe tunniga, ”räägib Schultz.
• Joo tonni vedelikke ja jälgi, et trenn oleks lühike. Järgmine samm on hüdratsioon, millele järgneb hüdratsioon ja lõpetamine suurema hüdraatimisega. Keegi ei taha treeningu ajal haiget saada, seetõttu on enne range treeningu alustamist oluline oma keha kruntida ja turvaliselt mängida, ”räägib Schultz.
• Enne joomist sööge tahket sööki. Toit aeglustab alkoholi imendumist. Pidage meeles, et peate hiljem ringi liikuma, nii et kõik liiga raske võib teid veelgi aeglustada.
• Hoidke asjad kerged ja võimalikult madala intensiivsusega. Praegu pole aeg proovida Barry’s Bootcampi või kuuma joogat.

Lõpptulemus: parim asi, mida saate teha, on treeningu vahelejätmine. Ei, see pole ideaalne, kuid kui olete järgmisel päeval kaine tagasi, on teil võimalus seda purustada (ja väiksema tõenäosusega ennast purustada).

Michelle Konstantinovsky on San Franciscos asuv ajakirjanik, turundusspetsialist, ghostwriter ja UC Berkeley ajakirjanduskõrgkooli vilistlane. Ta on kirjutanud ulatuslikult tervise, kehapildi, meelelahutuse, elustiili, disaini ja tehnika kohta selliste turustusvõimaluste jaoks nagu Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine ja palju muud.