Vihkan HIITi? Teadus ütleb, et muusika võib muuta selle palju talutavamaks

Sisu

• Ülevaade

Igaühel on erinev treeningute isiksus-mõnele meeldib jooga ~ zen, mõnele see keskendub barre'i ja pilatese põletamisele, teised aga võivad mitu päeva oma jooksja kõrgust ära elada või raskusi tõsta, kuni lihased on Jell-O. Ükskõik, kuidas sa higiseks lähed, on see sinu kehale hea. Kuid on üks harjutuste vorm-kõrge intensiivsusega intervalltreening-, mis osutub ikka ja jälle hullult kasulikuks. (Siin on HIIT kaheksa eelist, mis teid haarab.)

Kuid HIIT on hullumeelselt raske-see nõuab end vaimselt ja füüsiliselt piirini. Ja arusaadavalt tähendab see, et see ei meeldi paljudele inimestele. Lõppude lõpuks peaks treenimine olema lõbus. Mida siis tüdruk teha, kui tänase trenni menüüs on HIIT? (Või kui see on lihtsalt kiireim viis oma tervise- ja vormieesmärkide saavutamiseks?)

Hea uudis: on kiire lahendus. Muusika kuulamine paneb sind suure tõenäosusega rohkem HIIT-i nautima, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringust Sporditeaduste ajakiri. Uuring pani 20 tervet meest ja naist, kes polnud kunagi varem HIIT-i teinud, mõne sprintiintervalliga testi. Ükski osaleja ei alustanud HIIT -i negatiivse pilguga, kuid teadlased leidsid, et osalejate suhtumine sellesse oli oluliselt positiivsem pärast seda, kui nad tegid HIIT -i muusikaga ja viisideta. (See on mõttekas, kui saate teada, mida muusika teie ajuga teeb.)

Treeningu ajal muusika kuulamine tundub veidi enesestmõistetav, kuid kõrvaklappidega HIIT pole alati lihtne; burpees on põhimõtteliselt võimatu, kui pungad kõrvas on, ja sprindiintervallide tegemine iPhone'iga käes või käe külge kinnitatud ei tööta ka nii hästi. Nüüd, kui teate, et muusika on parema HIIT -treeningu saladus, lülitage oma Bluetooth -kõlar sisse või pange oma jõusaali helisüsteem juhtima ja lööge need löögid. (Kas teadsite, et muusika kuulamine muudab teid üldiselt aktiivsemaks - mitte ainult jõusaalis?)

Kas pole kindel, mida mängida? Meil on teid kaetud! Proovige ühte neist täiuslikest esitusloenditest allpool, et kuulata muusikat, mis teie treeningut raputab, et saaksite pingutada rohkem kui kunagi varem (ja lõpetada HIIT-i vihkamine).

Laulud, mida Rio olümplased kasutavad, et saada hoogu

HIIT esitusloend on loodud ideaalselt intervalltreeninguteks

Ülim Beyoncé treeningu esitusloend

Ülevaade