Täiskasvanud ADHD: elu kodus lihtsustamine

Sisu

• Täiskasvanute ADHD tunnustamine
• Täiskasvanute ADHD enesearuandluse skaala
• Täiskasvanute ADHD ravimeetodid
• Treeni regulaarselt
• Magage piisavalt
• Parandage ajajuhtimise oskusi
• Suhete loomine
• Ravimid
• Teraapia
• Kognitiivne käitumisteraapia
• Abielunõustamine ja pereteraapia

Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on neurodevelopmentaalne häire, mida iseloomustavad hüperaktiivsus, tähelepanematus ja impulsiivsus. ADHD mainimine tekitab tavaliselt pildi, kus 6-aastane laps põrkab mööblilt alla või vahtib oma klassiruumi aknast välja, ignoreerides nende ülesandeid. Kuigi ADHD on kindlasti levinum lastel, mõjutab see häire ka umbes 8 miljonit Ameerika täiskasvanut, teatas Ameerika Ärevus- ja depressiooniassotsiatsioon.

Lapseea ADHD hüperaktiivsus taandub tavaliselt täiskasvanuks saades, kuid muud sümptomid võivad püsida. Need võivad isegi vallandada riskantse käitumise, nagu hasartmängud ning alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine. Need sümptomid ja käitumine võivad hävitada:

• sotsiaalne suhtlus
• karjäär
• suhted

Täiskasvanute ADHD tunnustamine

ADHD esineb täiskasvanutel erinevalt kui lastel, mis võib selgitada, miks nii paljud täiskasvanud ADHD juhtumid on valesti diagnoositud või diagnoosimata. Täiskasvanud ADHD häirib aju nn „täidesaatvaid funktsioone“, näiteks:

• otsuse tegemine
• mälu
• organisatsioon

Juhi funktsioonide rikkumine võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• võimetus püsida ülesandel või võtta ülesandeid, mis nõuavad püsivat keskendumist
• lihtsalt kaotada või unustada asju
• ilmub sageli hilja
• liigselt rääkides
• näib, et ei kuula
• regulaarselt teiste inimeste vestlusi või tegevusi katkestada
• kannatamatu ja kergesti ärrituv

Paljudel ADHD-ga täiskasvanutel oli see haigus ka lapsena, kuid see võib olla valesti diagnoositud kui õpiraskused või käitumishäired. Häire sümptomid võivad olla lapsepõlves olnud ka liiga kerged punaste lippude heiskamiseks, kuid täiskasvanuna ilmnevad need siis, kui inimene seisab silmitsi üha keerukamate elunõuetega. Siiski, kui kahtlustate ADHD-d, on oluline saada ravi võimalikult kiiresti. Kui see häire jääb diagnoosimata ja ravimata, võib see põhjustada isiklike suhete probleeme ja mõjutada kooli või töö tulemuslikkust.

Täiskasvanute ADHD enesearuandluse skaala

Kui ülalnimetatud ADHD sümptomid tunduvad tuttavad, võiksite kaaluda nende kontrollimist täiskasvanute ADHD enesearuande skaala sümptomite kontroll-loendiga. Seda loetelu kasutavad arstid sageli ADHD sümptomite jaoks abi otsivate täiskasvanute hindamiseks. ADHD diagnoosi saamiseks peavad arstid kontrollima vähemalt kuut konkreetses raskusastmes olevat sümptomit.

Järgnevalt on toodud näited kontroll-loendi küsimustest. Valige kummagi jaoks üks neist viiest vastusest:

• Mitte kunagi
• Harva
• Mõnikord
• Sageli
• Väga tihti

1. "Kui tihti on teil raskusi tähelepanu hoidmisega, kui teete igavat või korduvat tööd?"
2. "Kui sageli on teil raskusi oma järjekorra ootamisega olukordades, kus on vaja turnimist?"
3. "Kui tihti häirib teid tegevus või müra teie ümber?"
4. "Kui tihti tunnete end liiga aktiivse ja sunnitud asju tegema, nagu oleksite mootori juhitud?"
5. "Kui tihti on teil probleeme kohtumiste või kohustuste meeldejätmisega?"
6. "Kui tihti segate teisi, kui nad on hõivatud?"

Kui vastasite enamiku nende küsimuste kohta „sageli” või „väga sageli”, kaaluge hindamiseks oma arsti külastamist.

Täiskasvanute ADHD ravimeetodid

ADHD-ga elamine võib olla kohati keeruline. Kuid paljud täiskasvanud suudavad oma ADHD sümptomeid tõhusalt juhtida ja elada produktiivset, rahuldust pakkuvat elu. Sõltuvalt sümptomite raskusastmest ei pruugi te kohe arsti abi vajada. Esmalt saate teha erinevaid personaalseid kohandusi, mis aitavad teie sümptomid kontrolli alla saada.

Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine aitab teil agressiivsuse ja lisaenergiaga tervislikult ja positiivselt toime tulla. Lisaks keha rahustamisele ja rahustamisele on tervisliku seisundi säilitamiseks kriitiline ka treenimine.

Magage piisavalt

Oluline on magada igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Unepuudus võib muuta keskendumise, tootlikkuse säilitamise ja oma kohustuste peal hoidmise keeruliseks. Kui teil on unehäireid, pidage nõu oma arstiga.

Parandage ajajuhtimise oskusi

Tähtaegade määramine kõigele, ka pealtnäha väikestele ülesannetele, hõlbustab korrastatust. Samuti aitab see kasutada alarme ja taimereid, et te ei unustaks teatud ülesandeid. Kui võtate aega tähtsate ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks, panete teid veelgi edukamaks.

Suhete loomine

Pange aega oma pere, sõprade ja muu olulise jaoks. Planeerige lõbusaid tegevusi koos tegemiseks ja hoidke oma sidemeid. Nendega koos olles olge vestluses valvsad. Kuulake, mida nad räägivad, ja proovige mitte katkestada.

Kui ADHD sümptomid häirivad nende pingutuste tegemisest endiselt teie elu, võib olla aeg oma arstilt abi saada. Nad võivad soovitada arvukalt erinevaid ravimeetodeid, sõltuvalt teie sümptomite raskusastmest. Need võivad hõlmata teatud tüüpi ravi ja ka ravimeid.

Ravimid

Enamikule ADHD-ga täiskasvanutele on välja kirjutatud stimulandid, näiteks:

• metüülfenidaat (Concerta, Metadate ja Ritalin)
• dekstroamfetamiin (deksedriin)
• dekstroamfetamiin-amfetamiin (Adderall XR)
• lisdeksamfetamiin (Vyvanse)

Need ravimid aitavad ravida ADHD sümptomeid, suurendades ja tasakaalustades ajukemikaalide taset, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Muud ravimid, mida võib kasutada ADHD raviks, on atomoksetiin (Strattera) ja teatud antidepressandid, näiteks bupropioon (Wellbutrin). Atomoksetiin ja antidepressandid toimivad stimulantidest aeglasemalt, mistõttu sümptomite paranemiseks võib kuluda mitu nädalat.

Õige ravim ja õige annus on inimestel sageli erinevad. Alguses võib kuluda veidi aega, et leida endale parim. Rääkige kindlasti oma arstiga iga ravimi kasulikkusest ja riskidest, nii et olete täielikult kursis. Peaksite rääkima ka oma arstiga, kui hakkate ravimite võtmisel tekkima mingeid kõrvaltoimeid.

Teraapia

Täiskasvanute ADHD-ravi võib olla kasulik. See hõlmab tavaliselt psühholoogilist nõustamist ja häirega seotud harimist. Teraapia aitab teil:

• parandada oma ajajuhtimise ja korraldamisoskusi
• õppida viise impulsiivse käitumise kontrollimiseks
• tulla toime raskustega koolis või tööl
• tõstke oma enesehinnangut
• parandada suhteid oma pere, töökaaslaste ja sõpradega
• õppida paremaid probleemide lahendamise oskusi
• looge strateegiad oma meeleolu kontrollimiseks

ADHD-ga täiskasvanute tavalised tüübid hõlmavad järgmist:

Kognitiivne käitumisteraapia

Seda tüüpi teraapia võimaldab teil õppida, kuidas oma käitumist juhtida ja kuidas muuta negatiivsed mõtted positiivseteks. Samuti võib see aidata teil suhetes, koolis või tööl probleemidega toime tulla. Kognitiivset käitumisteraapiat saab teha individuaalselt või grupis.

Abielunõustamine ja pereteraapia

Seda tüüpi teraapia võib aidata lähedastel ja olulistel teistel toime tulla stressiga, mis on seotud ADHD-ga inimesega koos elamisega. See võib õpetada neile, mida nad saavad aidata ja kuidas suhelda teise inimesega.

ADHD täiskasvanuna ei ole lihtne. Õige ravi ja elustiili muutmisega saate siiski oluliselt vähendada sümptomeid ja parandada oma elukvaliteeti.