8 lõõgastustehnikat meele rahustamiseks

Sisu

• 1. Mediteeri iga päev
• 2. Harjutage 30 minutit füüsilist treeningut
• 3. Mõtle positiivselt
• 4. Võta endale aega
• 5. hängige sõpradega
• 6. Sööge hästi, et end stressi eest kaitsta
• 7. Tehke lõõgastavaid massaaže
• 8. Looduslike ravimite võtmine
• Kummelitee ja kassilill
• Palderjani tee
• Lavendli inhalaator

Ärritunud meele rahustamiseks on mitmeid lõõgastumisvõtteid, nagu meditatsioon, regulaarne füüsiline treening, tervislik toitumine, lõõgastava muusika kuulamine või isegi looduslike ravimite kasutamine, mis võivad samuti aidata paremini magada.

Stress võib lisaks vaimu mõjutamisele põhjustada ka lihaspingeid, juuste väljalangemist, pearinglust ja sagedast peavalu, mis võib avalduda igas vanuses inimesel, mistõttu on nende sümptomite vältimiseks väga oluline järgida mõningaid lõdvestustehnikaid või halvendada olemasolevaid haigusi.

1. Mediteeri iga päev

Meditatsioon võib inimest rahustada ja seda saab harrastada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni ajal suureneb kontsentratsioon ja mõned segased mõtted, mis võivad olla stressi allikad, kõrvaldatakse, soodustades suuremat füüsilist ja emotsionaalset heaolu, taastades tasakaalu ja sisemise rahu.

Meditatsiooni on mitut tüüpi:

• Juhendatud meditatsioon: selle meditatsioonimeetodi abil tuleks kujundada lõõgastavaks peetavate kohtade või olukordade vaimsed kujutised. Selleks tuleb meeli kasutada lõhnade, helide, piltide ja tekstuuride kaudu, olenemata sellest, kas neid saab juhtida professionaal;

• Mantra: selles meditatsioonimeetodis korratakse aeglaselt sõna, fraasi või mõtet, et aidata rahuneda, et vältida segajaid;

• Mindfulness: seda tüüpi meditatsioon põhineb suurema teadlikkuse ja aktsepteerimise olemasolul praegusel hetkel elamisel. Seda tuleks teha mugavas asendis, elades ainult praeguses hetkes, ja kui tekib mõni tunne või mure, laske sellel minna ilma sellele keskendumata, otsustamata või plaane tegemata. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas teha tähelepanelikkust ja milline on kasu tervisele;

• Gongi IQ: see tehnika ühendab tavaliselt meditatsiooni, lõdvestuse, füüsilise liikumise ja hingamisharjutused tasakaalu taastamiseks ja säilitamiseks;

  
  

• Taiji: see on teatud tüüpi meditatsioon Hiina võitluskunstidega, kus teatud asendeid ja liigutusi tehakse aeglaselt, sügavalt hingates;

• Jooga: paindlikuma keha ja rahuliku meele edendamiseks tehakse kehaasendeid ja lõõgastava muusikaga hingamisharjutusi. Kui inimene liigub poose, mis nõuavad tasakaalu ja keskendumist, keskendub ta vähem oma kiirele päevale ja rohkem hetkele. Vaadake muid jooga tervisega seotud eeliseid.

Ideaalis peaksite nende võtete harjutamiseks valima vaikse koha, mugavad asendid ja ennekõike positiivse suhtumise.

2. Harjutage 30 minutit füüsilist treeningut

Vähemalt 30-minutilise igapäevase kehalise harjutuse tegemine on emotsioonidele kasulik ning on hea aeg probleemidele mõelda ja nende lahendamiseks strateegiaid leida. Lisaks vähendab see kortisooli, mis on stressiga seotud hormoon, hulka ja vabastab vereringesse endorfiine, mis soodustavad heaolu.

Kõige sobivamad harjutused on aeroobsed ja kõige vähem soovitatavad on võistlusharjutused, sest need võivad stressi süvendada. Võite jalutada näiteks tänaval, rannas või sõita jalgrattaga.

3. Mõtle positiivselt

Optimism ja pessimism võivad suuresti mõjutada tervist ja heaolu, seega peate säilitama positiivse mõtlemise järgmiselt:

• Tuvastage negatiivsed mõtted ja muutke neid, näiteks teatud olukorra dramatiseerimine, iseenda süüdistamine või eelnevalt kannatused;
• Teha kindlaks muutuste piirkonnad, mis seisavad silmitsi pessimismiga, olgu see siis tööl või suhtes;
• Ümbritsege ennast positiivsete inimestega;
• Hinnake ratsionaalselt iga tekkivat negatiivset mõtet;
• Tänada häid asju, mis elus juhtuvad;
• Harjuta head huumorit, naera või naerata, eriti rasketel aegadel.

Isegi kui teil on vähem hea aeg, peaksite alati mõtlema ja keskenduma millelegi positiivsele, mis toimub.

4. Võta endale aega

Mõnel inimesel on raske ükskõik millisele taotlusele ei öelda, isegi kui tal pole selleks aega. Kuid kõigele jah-sõna ütlemine tekitab veelgi rohkem stressi ja vähem meelerahu, seetõttu on oluline võtta aega selleks, et teha midagi meelepärast, näiteks lugeda raamatut või jalutada, süütundeta.

Samuti on oluline juhtida töö ja isikliku elu vahelist aega, püüdes leida tasakaalu mõlema vahel.

5. hängige sõpradega

Sõprade ja perega kooselu hoidmine aitab stressi vähendada. Seega on tööl sõbraga kohvipaus, naabriga rääkimine, pereliikmele helistamine viisid stressi vähendamiseks, samal ajal edendades pikaajalisi suhteid lähedaste inimestega.

6. Sööge hästi, et end stressi eest kaitsta

Stressiga võitlemiseks tuleks vältida tasakaalustatud toitumist, vältides neerupealiseid ülekoormavaid toite, kuna neil on väga oluline roll organismi stressireaktsioonide reguleerimisel, nagu kofeiin, suhkur ja alkohol, ning eelistades vitamiinirikkaid toite. C, vitamiin B5 ja B6, magneesium ja tsink.

C-vitamiini võib leida puu- ja köögiviljadest, nagu maasikad, apelsinid ja brokoli, B5-vitamiini on munades, seentes, kana ja lõhes ning B6-vitamiini võib leida läätsedes, forellis ja banaanides. Tsinki leidub mustades ubades, austrites ja rannakarpides ning magneesiumi mandlites, maisis ja hernes. Võite valida ka toidulisandi, mille koostises on samad toitained. Vaadake lisateavet selle kohta, mida süüa, et võidelda stressi ja vaimse kurnatuse vastu.

7. Tehke lõõgastavaid massaaže

Lavendli, eukalüpti või kummeli eeterlike õlidega massaažid on suurepärased võimalused lihaspingete ja stressi leevendamiseks, kuna need stimuleerivad vereringet ja uuendavad energiat. Lisaks aitavad need vähendada lihaspingeid ja soodustada lihaste lõdvestumist.

Seda tüüpi massaažis kasutatavatel õlidel peaksid olema ravivad omadused, mis rahustavad ja lõõgastavad, näiteks lavendli- või kummeliõli. Lisateavet eeterlike õlidega massaaži kohta.

8. Looduslike ravimite võtmine

On mitmeid looduslikke ravimeid, mis aitavad meelt rahustada ja paremini magada, näiteks:

Kummelitee ja kassilill

Kummel ja kassikas on lõõgastavad ja kergelt rahustavad.

Koostisosad

• 250 ml keeva veega
• 1 tl kuivatatud kummelit
• 1 supilusikatäis kuiva kassilille

Ettevalmistusrežiim

Kalla keeduvesi ürtidele ja kata, lastes kümme minutit seista ja kurnata. Joo kolm tassi päevas.

Palderjani tee

Palderjan on võimas ja ohutu rahusti, mis on väga kasulik stressi ja ärevuse korral.

Koostisosad

• 250 ml keeva veega
• 1 supilusikatäis kuiva palderjanijuurt

Ettevalmistusrežiim

Valage keev vesi kuiva palderjanijuure peale, seejärel katke see nii, et eeterlikud õlid ei aurustuks, ja laske sellel kümme minutit seista, seejärel kurnake. Joo päevas maksimaalselt kolm tassi.

Lavendli inhalaator

Stressi ja ärevuse leevendamiseks asetage tilk lavendli eeterlikku õli taskurätikule või padjale ja hingake sisse nii tihti kui soovite. Vaadake rohkem looduslikke ravimeid, mis võitlevad stressiga.