9 kaalulangetamise nippi, mida te juba teete

Sisu

• Sip Red
• Näidake oma nägu päikest
• Joo oma vett kaljudel
• Maga täielikus pimeduses
• Sööge varajast lõunat
• Keerake termostaat alla
• Kaaluge end kord nädalas
• Kandke oma rakku
• Rääkige oma toidust
• Ülevaade

Suured muudatused võivad kaasa tuua kiire kaalukaotuse (ja populaarse tõsielutelevisiooni), kuid mis puutub püsivasse tervisesse, on igapäevane asi see, mis on tõesti oluline. Ükskõik, kas astute lifti asemel trepist või proovite iga nädal uut toodet, annavad väikesed muudatused skaalal suuri langusi. Ja uuringud toetavad seda ühendust ikka ja jälle. Parim uudis: võite teha rohkem, kui arvate! Tegelikult võivad need üheksa harjumust teadmatult aidata kaasa teie kaalulangetamise püüdlustele. (Siit saate teada 10 võimalust kaalust alla võtta ilma proovimata.)

Sip Red

Corbise pildid

Punane, punane vein, paned mind end nii hästi tundma- Tundub, et UB40 oli millegi kallal. Oregoni osariigi ülikooli hiljutise uuringu kohaselt põletasid inimesed, kes jõid iga päev klaasi punast veini või punastest viinamarjadest valmistatud mahla, rohkem rasva kui ilma joogita. Teadlaste sõnul aeglustas ellagiinhape (viinamarjades looduslik fenool -antioksüdant) "oluliselt aeglustas olemasolevate rasvarakkude kasvu ja uute moodustumist ning kiirendas rasvhapete metabolismi maksarakkudes." Kellele ei meeldiks põhjus pärast rasket tööpäeva klaasikese vinoga tagasi lüüa? (Kleepige lihtsalt ühe väikese klaasi külge.)

Näidake oma nägu päikest

Corbise pildid

Päevitamine võib tervisele halvasti mõjuda, kuid see ei tähenda, et peaksite vampiiriks hakkama ja seda täielikult vältima. Aasta alguses läbi viidud uuringu kohaselt vähendas õues viibimine väikese ereda päikesevalguse käes söögiisu ja suurendas meeleolu PLoS ONE. Uurijad lasid inimestel kanda seadet, mis registreeris nende päikese käes viibimise; osalejatel, kes veetsid päikese käes vaid 15–20 minutit, oli kehamassiindeks madalam kui neil, kes olid päikesevalguse käes vähem või üldse mitte. Enamik eksperte nõustub, et päikesekaitsekreemi ei pea kandma 15 -minutilise päikese käes, kuid kui kavatsete kauem väljas viibida, kandke kindlasti valgeid asju.

Joo oma vett kaljudel

Corbise pildid

Päevase veetarbimise suurendamine on hea nõuanne peaaegu kõigile, kuid kui proovite kaalust alla võtta, veenduge, et teie oma oleks jääl. Saksa teadlased leidsid, et inimesed, kes jõid päevas kuni kuus tassi jahedat vett, tõstsid puhkeolekus ainevahetust 12 protsenti. Teadlased arvavad, et teie keha peab enne selle seedimist rohkem tööd tegema, et viia vesi soojemaks. Ja kuigi see ei pruugi tunduda palju, võib see aja jooksul aidata teil kaotada umbes viis naela aastas, väidavad teadlased. (Vee joomine on ka üks 11 viisist, kuidas oma ainevahetust kiirendada.)

Maga täielikus pimeduses

Corbise pildid

Ohio osariigi ülikooli uuringu kohaselt võib öövalguse põlema (või lihtsalt telefoni või tahvelarvuti valguse) hoidmine põhjustada kehakaalu suurenemist. Hiirtel, kes magasid hämara valgusega, olid muutunud ööpäevarütmid, mille tõttu nad kaotasid sügava une ja söösid päeva jooksul rohkem, mistõttu nad võtsid 50 protsenti rohkem kaalus juurde kui nende karvased sõbrad, kes magasid kottpimedas. Kuigi uuring viidi läbi hiirtel, märgivad teadlased, et inimesed, kes magavad valgusega, näitavad hormonaalseid häireid nagu hiired. Varasemad uuringud vahetustega töötajate kohta on leidnud need, kelle ajagraafik nõuab kerge une ajal magamist, tavaliselt kaalus juurde võtma.

Sööge varajast lõunat

Corbise pildid

Hispaania teadlased leidsid, et rasvunud naised, kes sõid lõunat pärast kella 15.00. kaotasid 25 protsenti vähem kaalu kui need, kes sõid päeva varem lõunat. Kuigi mõlemad rühmad sõid sama toitu ja sama palju kaloreid, kaotasid varajased sööjad viis kilo rohkem. Teadlased usuvad, et söömisega ootamine kuni nälgimiseni võib hiljem päeva jooksul tekitada isu rohkema toidu järele.

Keerake termostaat alla

Corbise pildid

Viimase kümnendi jooksul on keskmine sisetemperatuur tõusnud mitu kraadi ja keskmine kehakaal tõusnud mitu kilo. Juhus? Teadlased nii ei arva. Meie kehad arenesid tööle, et end külma ilmaga soojas hoida ja lasta termostaadil kõik raskused tõsta, muutes meid raskemaks. (Vt 6 talvise kaalutõusu ootamatut põhjust.) Hollandi teadlased leidsid, et inimesed, kes veetsid nädala tubades, hoidsid umbes 60 kraadi Fahrenheiti järgi, kaotasid kaalu. Nad arvavad, et mitte ainult ei põletanud nad soojana püsides kaloreid, vaid ka kokkupuude külma õhuga vallandas "pruuni rasva" kasvu, mis suurendas nende üldist ainevahetust.

Kaaluge end kord nädalas

Corbise pildid

Iga päev kaalule astumine võib olla ühe suuna pilet Crazytowni, kuid loobuge sellest täielikult ja uuringud on näidanud, et teie kaal hakkab tõenäoliselt tõusma. Õnneks leidis Cornelli hiljutine uuring, et seal on õnnelik keskkond. Inimesed, kes kaalusid end kord nädalas kindlaksmääratud ajal, mitte ainult ei võtnud kaalus juurde, vaid võtsid paar kilo alla, ilma et oleks muutnud oma dieeti.

Kandke oma rakku

Corbise pildid

Ei, oma 3-untsise iPhone'i kõikjale kaasa tassimist ei loeta raskuste tõstmiseks, kuid telefoni pidev kandmine võib olla tervisele kasulik. Sel kuul Tulane'i ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes kasutasid kehakaalu langetamiseks telefonirakendusi, teatasid, et kaotavad rohkem naela ja tunnevad end rohkem motiveerituna tervislike muutuste tegemiseks kui inimesed, kes kasutavad traditsioonilisi fitness -jälgijaid. Eksperdid ütlevad, et teil on tõenäolisem, et jälgite oma telefoni ja pöörate tähelepanu selle kohta käivale teabele kui muud tüüpi kantavad tehnoloogiad. Ja hei, võib-olla paneb sellele võimatule Candy Crushi tasemele kinni jäämine teid kommide nägemist jälestama?

Rääkige oma toidust

Corbise pildid

Jagades seda hämmastavat retsepti, mille leidsite Facebookist, vestlesite õega, mida õhtusöögiks valmistada, või pidage veebipõhist toidupäevikut, saate kaalust alla võtta. Vastupidiselt levinud arvamusele ei muuda seda tõhusaks mitte toidu jagamine, vaid lihtsalt söödud meeldejätmine. Sel kuul Oxfordis tehtud uuringust selgus, et inimesed, kes meenutasid oma viimase toidukorra üksikasju, sõid praegusel söögikorral vähem. Kui mäletate oma toitu, saate oma näljasignaalidega paremini kursis olla. (Lisateave selle kohta, kuidas oma aju pettes tervislikumalt süüa.)

Ülevaade