9 ressursid koroonaviiruse ärevusega toimetulekuks

Sisu

• See on OK, kui tunnete ärevust
• 1. Tehke virtuaalne muuseumituur
• 2. Tehke virtuaalne matk läbi rahvuspargi
• 3. Vaadake metsloomi reaalajas
• 4. Ärge tehke 2 minutit midagi
• 5.Õppige endale massaaži tegema
• 6. Sirvige e-raamatute ja audioraamatute jaoks tasuta digitaalraamatukogu
• 7. Tee juhendatud meditatsioon, mis ajab sind naerma
• 8. Hinga sügavalt juhendatud GIF-ide abil
• 9. Saate oma otsesed vajadused rahuldatud interaktiivse enesehoolduse kontroll-loendiga
• Võimalus kaasa võtta

Teil pole tõesti vaja uuesti CDC veebisaiti kontrollida. Tõenäoliselt vajate siiski puhkust.

Hinga hinge ja tee endale pai. Olete edukalt suutnud uudisuudistest piisavalt kaua eemale vaadata, et leida ressursse, mis võivad teie stressist tegelikult abi olla.

See pole praegu lihtne asi.

Eksperdid soovitavad uue koronaviirushaiguse (COVID-19) leviku ärahoidmiseks sotsiaalset distantseerumist ja enesekarantiini, mis saadab enamuse meist isolatsiooni.

On mõistlik, kui te pole üldse palju teinud, välja arvatud mäletades viiruse ja tualettpaberi kättesaadavuse kohta käivaid värskendusi.

Mida siis teha oma koronaviiruse ärevuse vastu?

Mul on hea meel, et te seda küsisite, sest olen kogunud terve nimekirja tööriistu, mis aitavad teie vaimset tervist COVID-19 hirmutamise ajal.

See loetelu võib kehtida ka igal hetkel, kui uudiste pealkirjad on kõikehõlmavad ja neist on raske pilku pöörata.

Mõelge sellele nii: Stressi vähendamine on tegelikult üks parimaid viise, kuidas selle kriisiga toime tulla. Liiga palju stressi võib teie immuunsust kahjustada ja teie vaimne tervis.

Lisaks väärite lihtsalt seda, et tunnete lõpuks oma leevendust pärast seda, kui olete oma ärevuse käes nii kaua keeranud.

See on OK, kui tunnete ärevust

Esimesed asjad kõigepealt: teil pole praegu midagi halba, kui tunnete end ärevana.

Stressi ignoreerimine või enda üle kohut tundmine on ahvatlev, kuid tõenäoliselt ei aita see lõpuks.

Tunnete tunnustamine - isegi kui need on hirmutavad - võib aidata teil tervislikul viisil toime tulla.

Ja mul on teile uudiseid: te ei ole ainus, kes hullab. Uudised on õigustatult hirmutavad ja hirm on normaalne loomulik vastus.

Sa ei ole üksi.

Kui elate juba kroonilise haigusega, võib COVID-19 olla eriti hirmutav. Ja kui elate vaimuhaigusega, näiteks ärevushäirega, siis võib pealkirjade pidev tulv panna teid tundma, nagu kaotaksite kontrolli.

Koroonaviiruse ärevusega otseselt toimetulekuks on palju teavet ja on oluline, et need strateegiad oleksid tööriistakastis, kui neid vajate.

Kuid selle loendi osas teeme kõigest sellest pausi.

Kuna teadus näitab, et hingetõmbepuhumine võib aidata teie ärevust katkestada, vähendada stressihormooni kortisooli taset ja isegi aju ümber õpetada, et muuta kasutuid mõtteviise.

Mis on seda enam, et olla uhke selle üle, et olete sattunud siia, kus piisab, kui istuda, klõpsata läbi mõned kasulikud tööriistad ja teha lõpuks paus sellest lähenevast hukatusest.

Ainuüksi need tööriistad ei paranda kõike ja kui ärevuse kontrolli all hoidmise nimel on tõepoolest hea, pöörduge professionaalse abi poole.

Kuid ma loodan, et need rakendused ja veebisaidid võivad anda teile hetkeks pealkirjastressi tsükli katkestamiseks kas või hetkeks.

1. Tehke virtuaalne muuseumituur

Muuseumi taolise avaliku ruumi külastamine ei ole praegu teie prioriteetide nimekirjas eriti kõrgel kohal.

Kuid saate kogeda põnevaid muuseumireise kohe oma kodu mugavusest ja turvalisusest.

Üle 500 muuseumi ja galerii üle kogu maailma on teinud Google Arts & Culture'iga koostööd, et näidata oma kogusid veebis virtuaalsete ekskursioonidena.

Avastage kõik Google'i kunsti ja kultuuri veebisaidil olevad valikud või alustage sellest kureeritud loendist parimate valikute kohta.

2. Tehke virtuaalne matk läbi rahvuspargi

"Teekond kohtadesse, kus enamik inimesi kunagi ei käi."

Kas see ei kõla sellisel ajal täiuslikult? See pärineb rahvusparkide varjatud maailmade märksõnast, interaktiivsest dokumentaalfilmist ja Google'i kunsti ja kultuuri väljapanekust.

Näitus võimaldab teil teha 360-kraadiseid ekskursioone USA rahvusparkides, sealhulgas eraldatud piirkondades, mida enamik inimesi ei näe oma elu jooksul.

Saate õppida lõbusaid fakte pargivahtide giididelt, lennata üle Hawai’i vulkaanide rahvuspargi aktiivse vulkaani, sukelduda Dry Tortugase rahvuspargi laevahukust ja palju muud.

3. Vaadake metsloomi reaalajas

Loodusest rääkides, kas olete kunagi mõelnud, mida teeb metsloom, samal ajal kui meie, inimesed, rõhutame viimaseid uudiseid?

Enamik loomi elab lihtsalt oma elu edasi ja saate seda jälgida reaalajas Explore.org-i otseülekandega kaamerate kaudu.

Selles on midagi rahustavat, kui näete, et delfiinid ujuvad endiselt, kotkad pesitsevad endiselt ja maailma kutsikad on ikka väga armas - isegi kui teile tundub, et kõik laguneb.

Isiklikult olen osaline Bear Camis, mis võimaldab teil vaadata pruunkarusid, kes Alaskal lõhet püüavad. Vaadake piisavalt kaua ja võite isegi tabada mõned jumalikud noored poegad, kes õpivad jahti!

4. Ärge tehke 2 minutit midagi

Mitte midagi tegemata jätmine võib praegu tunduda metsiku ideena - muretsemiseks on nii palju!

Aga mis oleks, kui teeksite endale tõelise väljakutse mitte midagi ainult 2 minutiks?

Veebisait 2 minutit mitte midagi ei ole loodud just selleks.

Kontseptsioon on lihtne: piisab, kui kuulata lainete heli ilma hiirt või klaviatuuri 2 minutit sirutamata.

See on raskem kui välja paistab, eriti kui olete olnud pidevas uudiste kontrollimise tsüklis.

Kui puudutate arvutit enne, kui 2 minutit on möödas, annab see sait teile teada, kui kaua te vastu pidasite, ja lähtestab kella.

Selle veebisaidi lõid rakenduse Calm tegijad, nii et kui teie 2 minutit mitte midagi ei aita teie aju vaigistada, vaadake rakendusest veel rahulikumaid hetki.

5.Õppige endale massaaži tegema

Milline dilemma: stressi kaotamiseks võiksite tõesti kasutada lõõgastavat massaaži, kuid sotsiaalne distantseeritus hoiab teid rohkem kui massaažide kaugus teistest inimestest.

Tagurpidi? See on suurepärane võimalus õppida ise massaaži tegema. Harjutage regulaarselt oma oskusi ja võite oma pingeid leevendada sama hästi kui teise inimese massaaž.

Selle õpetusega võite alustada litsentseeritud massaažiterapeut Chandler Rose või otsida juhiseid konkreetsete kehaosade jaoks, mis võiksid armastust kasutada, sealhulgas:

• sinu jalad
• jalad
• alaselg
• ülaselja
• käed

6. Sirvige e-raamatute ja audioraamatute jaoks tasuta digitaalraamatukogu

Kui olete üksi, stressis ja vajate tähelepanu hajutamist, võib OverDrive'i rakendus Libby olla lihtsalt teie uus BFF.

Libby võimaldab teil laenutada kohalikest raamatukogudest tasuta e-raamatuid ja audioraamatuid. Saate neid nautida otse oma telefonist, tahvelarvutist või Kindle'ist.

Oma kogemuse veelgi optimeerimiseks vaadake Book Rioti mõnda audioraamatute häkkimist.

Kas pole kindel, kust saadaolevate raamatute hulgast valikut alustada? OverDrive'il on abiks soovitatud lugemiste loendid.

7. Tee juhendatud meditatsioon, mis ajab sind naerma

Meditatsiooni on mitut tüüpi ja sõltuvalt sellest, kui su ärevus parasjagu üle ajab, võib mõnel olla raskem lõdvestuda kui teisel.

Miks siis mitte proovida juhendatud meditatsiooni, mis ei võta ennast liiga tõsiselt?

Kui te ei pahanda sõimu, siis veetke 2 1/2 minutit koos F * ck That: Aus meditatsiooniga, mis kindlasti tuletab teile meelde, et te pole ainus, kes tegelikkuse üldise kohutuse sõimamisega toime tuleb. .

Või võite proovida selle meditatsiooni üle mitte naerda ja kui paratamatult ebaõnnestute, andke endale luba naerda kõik, mida soovite.

8. Hinga sügavalt juhendatud GIF-ide abil

, võib teie hingeõhk olla ülitõhus vahend ärevuse rahustamiseks ja reguleerimiseks.

Võite õppida kõike teadust selle kohta, mis on teie hinge kasutamine stressi leevendamiseks, või hüpata otse eeliste kogemisse, järgides rahustavat GIF-i, mis juhib teie hingamist.

Proovige sügavat hingamist nende 6 DeStress esmaspäevast gifiga või nende 10 valikuga DOYOU joogast.

9. Saate oma otsesed vajadused rahuldatud interaktiivse enesehoolduse kontroll-loendiga

Kellel on aega jõuda lõpuni, miks teie ärevus pöörleb kontrolli alt välja, kui olete hõivatud… noh, kui teie ärevus pöörleb kontrolli alt välja?

Õnneks on inimesi, kes on juba teie vajadustega tutvumise tööd teinud, nii et peate oma enesetunde saavutamiseks järgima ainult nende ettevalmistatud tegevuskavasid.

Kõik on kohutav ja ma pole okei sisaldab küsimusi, mida enne loobumist esitada. See on lihtne üheleheküljeline kontroll-loend, mis tuletab meelde mõningaid praktilisi parema enesetunde strateegiaid, mida saate praegu kasutada.

Tundub, et sh * t on enesehooldusmäng, mille eesmärk on kaotada otsuste tegemise kaal ja juhatada teid täpselt välja, mida vajate.

Võimalus kaasa võtta

Ülemaailmse paanika periood võib tunduda just hetkena, mil teie ärevus ootas kontrolli alt väljumist.

Kuid võib-olla on selles loendis olevad ressursid just see, et teie vaimne tervis taas õigele teele saada.

Võite need lingid järjehoidjate jaoks edaspidiseks kasutamiseks lisada, lubada iga tund ühe külastamise ja jagada neid oma sõpradega, et teil oleks millest rääkida Pealegi apokalüpsis. Kuidas te neid kasutate, on teie otsustada.

Pidage meeles, et tunnete tundmine on okei, kuid ärevuse töötlemiseks on tervislikke viise ja vajadusel saate alati tuge otsida.

Loodan, et teile meeldivad teie digitaalsed matkad, virtuaalsed ekskursioonid ja sügav hingamine. Sa väärid neid leebuse ja hoolivuse hetki.

Maisha Z. Johnson on vägivalla üleelanute, värviliste inimeste ja LGBTQ + kogukondade kirjanik ja eestkõneleja. Ta elab krooniliste haigustega ja usub austama iga inimese ainulaadset teed paranemiseni. Leidke Maisha tema veebisaidilt, Facebookja Twitter.