8 Guava puuvilja ja lehtede tervisega seotud eelised

Sisu

• 1.Võib aidata vähendada veresuhkru taset
• 2. Võib suurendada südame tervist
• 3. Võib aidata leevendada valulikke sümptomeid
• 4. Võib olla kasulik teie seedesüsteemile
• 5. mai abi kaalulangus
• 6. Võib avaldada vähivastast toimet
• 7. Võib aidata suurendada immuunsust
• 8. Guajaavide söömine võib teie nahale kasulik olla
• Alumine rida

Guajaavid on troopilised puud, mis pärinevad Kesk-Ameerikast.

Nende viljad on ovaalse kujuga, helerohelise või kollase koorega ja sisaldavad söödavaid seemneid. Veelgi enam, guajaavilehti kasutatakse taimeteena ja leheekstrakti täiendusena.

Guajaav puuviljad sisaldavad hämmastavalt antioksüdante, C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. See märkimisväärne toitainete sisaldus annab neile palju kasu tervisele.

Siin on 8 tõenduspõhist kasu guajaavipuu viljadest ja lehtedest.

1.Võib aidata vähendada veresuhkru taset

Mõned tõendid viitavad sellele, et guajaav võib parandada veresuhkru kontrolli.

Mitmetes katseklaasides ja loomkatsetes leiti, et guajaavilehe ekstrakt parandas veresuhkru taset, pikaajalist veresuhkru kontrolli ja insuliiniresistentsust (,,,,).

See on hea uudis diabeetikutele või riskirühma kuuluvatele inimestele.

Mõni inimest hõlmav uuring on näidanud ka muljetavaldavaid tulemusi.

Ühes 19 inimesel läbi viidud uuringus märgiti, et guajaavilehe tee joomine alandas veresuhkru taset pärast sööki. Mõjud kestsid kuni kaks tundi ().

Teises uuringus, kus osales 20 teist tüüpi diabeediga inimest, leiti, et guajaavilehe tee joomine vähendas pärast sööki veresuhkru taset enam kui 10% ().

Kokkuvõte Guajaaviekstrakt võib aidata parandada suhkruhaigete või riskirühma kuuluvate inimeste veresuhkru taset.

2. Võib suurendada südame tervist

Guajaav võib aidata südame tervist mitmel viisil parandada.

Paljud teadlased usuvad, et guajaavilehtedes sisalduv kõrge antioksüdantide ja vitamiinide sisaldus võib aidata kaitsta teie südant vabade radikaalide kahjustuste eest ().

Arvatakse, et guajaavades sisalduv kaaliumi- ja lahustuvate kiudainete suurem sisaldus aitab parandada ka südame tervist.

Lisaks on guajaavilehe ekstrakti seostatud madalama vererõhu, “halva” LDL-kolesterooli vähenemise ja “hea” HDL-kolesterooli tõusuga ().

Kuna kõrge vererõhk ja kõrge LDL-kolesterooli tase on seotud südamehaiguste ja insuldi suurema riskiga, võib guajaavilehe ekstrakti võtmine tuua väärtuslikku kasu.

Veelgi enam, puuviljadel võib olla kasu ka südame tervisele.

12-nädalases uuringus, kus osales 120 inimest, leiti, et küpse guajaava söömine enne sööki põhjustas üldise vererõhu languse 8–9 punkti, üldkolesterooli vähenemise 9,9% ja „hea” HDL-kolesterooli kasvu 8% ( ).

Seda sama efekti on täheldatud mitmetes teistes uuringutes (9,).

Kokkuvõte Guajaava puuvilja- või leheekstraktil võib olla positiivne mõju südame tervisele, kuna see alandab vererõhku, vähendab halba kolesterooli ja suurendab head kolesterooli.

3. Võib aidata leevendada valulikke sümptomeid

Paljudel naistel esineb düsmenorröa - menstruatsiooni valulikud sümptomid, näiteks kõhukrambid.

Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et guajaavilehe ekstrakt võib vähendada menstruatsioonivalude valu intensiivsust.

Uuringus, milles osales 197 naist, kes kogesid valusaid sümptomeid, leiti, et iga päev 6 mg guajaavilehe ekstrakti võtmine vähendas valu intensiivsust. See tundus olevat isegi võimsam kui mõned valuvaigistid ().

Arvatakse, et guajaavilehe ekstrakt aitab leevendada ka emaka krampe ().

Kokkuvõte Guajaavilehe ekstrakti võtmine iga päev võib aidata vähendada valulike menstruatsioonide sümptomeid, sealhulgas krampe.

4. Võib olla kasulik teie seedesüsteemile

Guajaav on suurepärane kiudainete allikas.

Seetõttu võib rohkem guajaavide söömine soodustada tervislikku väljaheidet ja vältida kõhukinnisust.

Vaid üks guajaav võib anda 12% teie soovitatavast kiudainete päevasest kogusest (13).

Lisaks võib guajaavilehe ekstrakt olla kasulik seedetrakti tervisele. Uuringud näitavad, et see võib vähendada kõhulahtisuse intensiivsust ja kestust (,,).

Mitmed uuringud on samuti näidanud, et guajaavilehe ekstrakt on antimikroobne. See tähendab, et see võib teie soolestikus neutraliseerida kahjulikke mikroobe, mis võivad põhjustada kõhulahtisust (,).

Kokkuvõte Guajaavide või guajaavilehe ekstrakti tarbimine võib ära hoida või vähendada kõhulahtisust ja kõhukinnisust.

5. mai abi kaalulangus

Guajaavid on kehakaalu langetamiseks sobiv toit.

Ainult 37 kalorit ühes puuviljas ja 12% teie soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest on need täisväärtuslikud ja madala kalorsusega suupisted (13).

Erinevalt mõnest teisest madala kalorsusega suupistest on need täis vitamiine ja mineraale - nii ei kaota te olulisi toitaineid.

Kokkuvõte Guajaav on täis kiudaineid ja vähe kaloreid, mis tähendab, et need võivad aidata teil end täis tunda ja aidata kaalulangetamist.

6. Võib avaldada vähivastast toimet

Guajaava lehtede ekstraktil on tõestatud vähivastane toime. Katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et guajaaviekstrakt võib ära hoida ja isegi peatada vähirakkude kasvu (,).

Selle põhjuseks on tõenäoliselt võimas antioksüdantide kõrge tase, mis takistab vabade radikaalide kahjustamist rakkudes, mis on üks vähi peamisi põhjuseid ().

Ühes katseklaasi uuringus leiti, et guajaavileheõli oli vähirakkude kasvu peatamisel neli korda efektiivsem kui teatud vähiravimid ().

Kuigi katseklaasi katsete tulemused on paljutõotavad, ei tähenda see, et guajaavilehe ekstrakt aitab inimestel vähki ravida. Enne väidete esitamist on vaja täiendavaid uuringuid.

Kokkuvõte Guajaavas sisalduv kõrge antioksüdantide sisaldus võib aidata vältida vähirakkude arengut ja kasvu.

7. Võib aidata suurendada immuunsust

Madal C-vitamiini tase on seotud suurenenud nakkus- ja haigestumisriskiga.

Guajaav on fantastiline viis selle toitaine saamiseks, kuna need on C-vitamiini rikkamad toiduallikad.

Tegelikult annab üks guajaav umbes kaks korda suurema C-vitamiini võrdluskoguse (RDI). See on peaaegu kaks korda suurem summa kui apelsini söömisel (13).

C-vitamiinil on oluline roll tervisliku immuunsüsteemi säilitamisel ().

Kuigi pole tõestatud, et see väldib nohu, on C-vitamiin näidanud, et see vähendab külmetuse kestust ().

See on seotud ka antimikroobse toimega. See tähendab, et see aitab hävitada halbu baktereid ja viirusi, mis võivad põhjustada nakkusi ().

Kuna C-vitamiini saab hõlpsasti kehast välja loputada, on oluline regulaarselt dieediga piisavalt süüa.

Kokkuvõte Guajaavid on C-vitamiini rikkamad toiduallikad. Selle vitamiini piisava taseme säilitamine on oluline haiguste ja nakkuste eest kaitsmiseks.

8. Guajaavide söömine võib teie nahale kasulik olla

Guajaavasse pakitud vitamiinide ja antioksüdantide lai valik võib teie nahale imet teha. Selle antioksüdandid võivad kaitsta teie nahka kahjustuste eest, mis võivad aeglustada selle vananemisprotsesse, aidates vältida kortse ().

Veelgi enam, guajaavilehe ekstrakt võib isegi nahale kandes aidata aknet ravida.

Ühes katseklaasi uuringus leiti, et guajaavilehe ekstrakt oli efektiivne aknet põhjustavate bakterite hävitamisel - tõenäoliselt selle antimikroobsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu ().

Guajaavade ja guajaaviekstrakti rolli kinnitamiseks naha tervena on vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Guajaavides sisalduvad antioksüdandid ja vitamiinid võivad aeglustada naha vananemist, guajaavilehe ekstrakt võib aga aidata aknet ravida.

Alumine rida

Guajaavid on uskumatult maitsvad ja täis toitaineid.

See troopiline puuvili on madala kalorsusega, koormatud kiudainetega ja suurepärane lisand tervislikule toitumisele.

Paljud uuringud toetavad ka toidulisanditena kasutatavate guajaavilehe ekstraktide eeliseid.

Koos võivad guajaavipuuvilja- ja leheekstraktid lisaks muudele eelistele suurendada ka teie südame tervist, seedimist ja immuunsüsteemi.