22 viisi raskemate erektsioonide saamiseks ilma ravimiteta

Sisu

• Asjad, mida kaaluda
• Alustage oma partneriga rääkimisest
• Proovige magamistoas midagi uut
• Söö rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju
• Sööge vähem rasvaseid, praetud ja töödeldud toite
• Kas pole kindel, kust alustada? Mõelge Vahemere dieedile
• Vähendage alkoholi tarbimist
• Joo julgelt rohkem kofeiini
• Tehke iga päev vähemalt 20 minutit mõõdukat treeningut
• Vaadake siiski, kui palju aega veedate rattasõiduga
• Kokkuvõttes säilitage tervislik kehakaal
• Veenduge, et magaksite piisavalt
• Tehke kõik endast olenev, et stressi minimeerida või paremini hallata
• Proovige vähendada nikotiini kasutamist
• Võib-olla saate kasutada taimseid toidulisandeid, kuid olge ettevaatlik
• Erinevad stsenaariumid võivad anda erinevaid tulemusi
• K: Miks mul on kindel erektsioon siis, kui masturbeerin, ja mitte siis, kui olen koos partneriga?
• Millal pöörduda arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole

Asjad, mida kaaluda

Kas te pole rahul sellega, kui raske teie erektsioon muutub? Sa ei ole üksi.

Peamine on välja selgitada, kas tegelete ühekordse probleemiga või on tavalisest vähem kui ideaalsetest erektsioonidest.

Mõlemal juhul võib abi olla kombinatsioon partneriga rääkimisest, mõne elustiili kohandamisest ja uute harjumuste kujundamisest.

Alustage oma partneriga rääkimisest

Partneriga rääkimine on ainus viis suhelda oma enesetundega ja kogetuga.

Kasutage seda aega, et avada arutelu võimalike ärevuste, rahulolematuste või isegi igavuse üle teie praeguse seksuaalelu üle.

Siin on mõned näpunäited tervisliku ja produktiivse vestluse käivitamiseks:

• Rahulolematus oma seksuaaleluga ei tähenda tingimata rahulolematust oma partneri või suhtega. Püüdke hoida oma meelt ekslemast äärmuste poole. Andke endast parim partneri rahustamiseks. Teie seksuaalelu tutvustav konvo ei tähenda tõenäoliselt selle paaristamise lõppu; asjade vürtsitamiseks võib vaja minna lihtsalt midagi uut.
• Seksuaalset käitumist õpitakse sageli meedias, mida me tarbime. See hõlmab nii seksuaalse tegevuse positiivset kui ka negatiivset kujutamist. Pidage meeles, et see, mis teie arvates seks peaks olema, ei pruugi olla see, mida teie või teie partner soovivad.
• Tähtis on ajastus. See pole aeg mitme tööülesande täitmiseks. Te ei soovi riskida sellega, et haavatavas vestluses tunnete oma partnerit end kuulmatuna.

Proovige magamistoas midagi uut

Enne kui teete oma dieedi või elustiili jaoks midagi liiga drastilist või pikaajalist, proovige asju vürtsitada:

• Uued ametikohad. Proovige sisenemisel oma partneri jalgu õlgadele tõsta, tehke seda tagant, lamades külili või kui partner on kätel ja põlvedel, või laske partneril hoida oma jalgu tupekanali või päraku piirkonna pingutamiseks.
• Seksmänguasjad. Pihu vibraatorid, peeniserõngad, tagumikud ja päraku helmed võivad olla lõbus viis peenise, kliitori või päraku stimuleerimiseks.
• Muud seksuaalse kontakti vormid. Kasutage oma suu, et tekitada põnevust kas üksteise suguelunditel või muudel erogeensetel aladel.
• Erinevad sisenemiskohad. Heteroseksuaalses suhtes ja proovinud ainult tupeseksi? Küsige oma partnerilt, kas ta on huvitatud päraku proovimisest. Või kui nad on nõus teid mänguasjaga kinni hoidma. Pro näpunäide: tooge palju määrdeainet!
• Rollimäng. Pange paika olukord või tegutsege tegelastena, et aidata oma seksuaalse kohtumise ümber üles ehitada erutav lugu.
• Keskenduge vähem seksuaalsele jõudlusele. Selle asemel keskenduge rohkem selle tuvastamisele, millist tüüpi puudutused teile kõige meeldivamad tunduvad.

Söö rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju

Paljudes puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades sisalduvad toitained aitavad parandada verevoolu kogu kehas, sealhulgas ka peenises.

Peenise verevool on üks tervislike ja järjepidevate erektsioonide võtmeid.

Siin on mõned toidud, mis võivad aidata:

• Suures koguses puuviljad, näiteks mustikad, võivad aidata kaitsta keha kudesid ja vähendada südamehaiguste riski.
• Tihe, lehtköögiviljad, nagu spinat, võivad aidata.
• Toit, näiteks kääritatud sojapõhine tempeh, võib aidata toetada muid keha funktsioone, mis aitavad kaasa erektsioonihäiretele.
• Sellised toidud nagu kaerahelbed võivad aidata teie lihaseid lõdvestada ja parandada verevoolu.

Sööge vähem rasvaseid, praetud ja töödeldud toite

Suure rasvasisaldusega, praetud või töödeldud toidu dieedi söömine võib toimuda teie seksuaaltervist ja üldist heaolu mõjutavatel tingimustel.

Nende tingimuste hulka kuuluvad:

• südamehaigus
• kõrge vererõhk
• diabeet

Võib-olla on kasulik:

• Vahetage rasvased piimatooted, nagu jogurt ja piim, madala rasvasisaldusega versioonide vastu.
• Töödeldud terade asemel valige kaer või täistera.
• Osta juust tervelt, mitte eelnevalt riivitud.

Kui teid tavaliselt aja peale surutakse, võib teil olla kasulik hoida salatirohelisi ja muid hõlpsasti valmistatavaid köögivilju ja teravilju, näiteks kinoa, käepärast.
Kiire ja toitva söögikorra kokku viskamiseks kasutage lihtsaid terveid toite või isegi enne või enne sööki.

Kas pole kindel, kust alustada? Mõelge Vahemere dieedile

Mõned väidavad, et Vahemere dieet võib aidata mitmete põhifaktoritega, mis võivad aidata erektsioonihäireid.

Selle dieedi järgimine võib aidata:

• madalam kolesteroolitase
• suurendada antioksüdante
• suurendada L-arginiini taset
• parandada verevoolu

Kui te pole veel valmis lülitit tegema või soovite seda järk-järgult hõlbustada, sööge kõigepealt järgmistest:

• köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja porgand
• puuviljad nagu õunad, banaanid ja viinamarjad
• pähklid ja seemned nagu mandlid, kreeka pähklid ja päevalilleseemned
• kaunviljad nagu oad, läätsed ja maapähklid
• mugulad nagu kartul ja jamss
• kodulinnud nagu kana ja kalkun
• munad
• meierei nagu juust ja Kreeka jogurt
• tervislikud rasvad nagu neitsioliiviõli ja avokaadod

Vähendage alkoholi tarbimist

Suure alkoholitarbimisega kaasneb suurem seksuaalse düsfunktsiooni oht.

Üks või kaks jooki tavaliselt ei tee haiget. See võib isegi aidata teie riski erektsiooniprobleemide tekkeks.

Kuid seal on otsene seos selle vahel, kui palju jooke teil on ja kui sageli on teil probleeme seksuaalse jõudlusega.

Joo julgelt rohkem kofeiini

Armastad kohvi või teed? Suurepärane! Kofeiin verevoolu parandamiseks ja lihaste lõdvestamiseks, mis aitavad teil erektsiooni saada ja seda hoida.

Püüdke seda hoida musta kohvi, magustamata tee ja magustajateta kofeiiniga jookide juures.

Tehke iga päev vähemalt 20 minutit mõõdukat treeningut

Mõned uuringud näitavad, et füüsiline tegevusetus võib avaldada negatiivset mõju erektsioonihäiretele.

Ainult 20 minutit treeningut päevas võib aidata parandada teie vereringet ja aidata kaalulangetamisel - kaks võtmetegurit üldises erektsioonihäiretes.

Varuge aega lühikese jalutuskäigu või sörkjooksu jaoks või kaaluge kodus treenimiseks järgmisi samme:

• plangud
• kätekõverdused
• situps
• kükitab
• burpeed

Vaadake siiski, kui palju aega veedate rattasõiduga

Mõned uuringud näitavad, et teie vaagnapiirkonna veresoontele ja närvidele avaldatav surve, kui jalgrattasõit võib põhjustada ED-d.

Selleks, et teada saada, kas see on tõesti seotud, on vaja rohkem uurida.

Kui jalgrattaga sõidate palju tööle või lihtsalt lõbu pärast, kaaluge investeerimist istmele, mis võtab osa survest perineumist, kus rõhk võib kõige rohkem kahjustada.

Kokkuvõttes säilitage tervislik kehakaal

Liigne kehakaal või rasvumine võivad mõjutada teie sugutungi ja suurendada teie seksuaaltervist mõjutavate seisundite riski, sealhulgas:

• 2. tüüpi diabeet
• kõrge vererõhk
• kõrge kolesterool

Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine on võtmetähtsusega.

Veenduge, et magaksite piisavalt

Vähene uni, eriti uneapnoe ja muude unehäirete tagajärjel, on suurendanud ED riski.

Une kaotamine võib samuti põhjustada arterites naastude tekkimise tõenäosust (ateroskleroos).

See võib mõjutada teie vereringet ja omakorda raskendada erektsiooni saamist ja säilitamist.

Siin on mõned näpunäited, et tagada kuus kuni kaheksa tundi öösel:

• Lülitage kõik ekraanid - ka telefon, arvuti või teler - välja vähemalt tund enne magamaminekut.
• Pärast umbes kella 18 vältige kofeiiniga jooke.
• Piirake päevaseid uinakuid maksimaalselt tunni pikkusega.
• Proovige minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal.
• Kaaluge melatoniinipreparaadi võtmist umbes tund enne magamaminekut.
• Hoidke oma magamistuba umbes 70-aastaselt°F (21 ° C).

Tehke kõik endast olenev, et stressi minimeerida või paremini hallata

Uuringud näitavad, et ED-i taga on sageli psühholoogilised tegurid, nagu stress ja ärevus.

Stress ja ärevus võivad samuti põhjustada tõenäolisemalt teiste ED-ga seotud seisundite tekkimist, sealhulgas:

• südamehaigus
• kõrge vererõhk
• kõrge kolesterool
• ülekaalulisus või rasvumine
• alkoholi tarvitamise häire

Proovige stressi vähendamiseks neid näpunäiteid:

• Kuula muusikat.
• Süüta aroomiteraapia küünal või hajuvad eeterlikud õlid.
• Pidage oma mõtete kirjutamiseks päevikut.
• Pange ennast naerma naljaka filmi või püstijalakomöödiaga.

Proovige vähendada nikotiini kasutamist

Nikotiin ja muud aurustites, sigarettides, sigarites ja muudes toodetes sisalduvad kemikaalid võivad vähendada lämmastikoksiidi efektiivsust.

Lämmastikoksiid avab teie veresooned, võimaldades verel kergemini läbi voolata, kui olete püsti. Selle efektiivsuse halvenemine võib muuta püstise püsimise ja püsimise keerulisemaks.

Mida varem loobute, seda väiksem on teie üldine risk ED tekkeks.

Võib-olla saate kasutada taimseid toidulisandeid, kuid olge ettevaatlik

Taimsed toidulisandid ei ole reguleeritud samamoodi nagu toit ja ravimid. Paljud ravimtaimed võivad suhelda ka käsimüügiravimite ja retseptiravimitega.

Enne mõne järgmise toidulisandi lisamist oma rutiini on oluline rääkida tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad arutada teie kõrvaltoimete individuaalset riski.

Rääkige oma teenusepakkujaga:

• L-arginiin. See aminohape on olnud abiks ED-le. See lõdvestab veresooni, et parandada verevoolu järjepideva erektsiooni saavutamiseks.
• L-tsitrulliin. See on veel üks aminohape. Teie keha muudab selle L-arginiiniks. Samuti verevoolu, aidates luua lämmastikoksiidi.
• Ženšenn. See ravimtaim peab parandama libiido komponendiga, mida nimetatakse ginsenosiidideks. Samuti võib see parandada sperma kvaliteeti ja spermatosoidide arvu.
• Johimbe. Arvatakse, et see puukoortest pärinev aine põhjustab alfa-2 adrenergilisi retseptoreid. Parema erektsiooni saavutamiseks võib see suurendada verevoolu. Selle potentsiaalse seose paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
• Horny kitse rohi. See arukalt nimetatud ravimtaim sisaldab icariini. See aine blokeerib erektsiooni peatava ensüümi PDE5. See hõlbustab ka vere voolamist peenise silelihastesse.

Erinevad stsenaariumid võivad anda erinevaid tulemusi

K: Miks mul on kindel erektsioon siis, kui masturbeerin, ja mitte siis, kui olen koos partneriga?

Masturbeerimine on soolotegevus. Kui olete kiimas, võite tõenäoliselt end ilma suurema abita orgasmi saada, sest saate keskenduda täielikult headele tunnetele, mis kaasnevad teie enda rõõmustamisega.

Kuid seks teise inimesega toob kaasa keerukuse: nii teie kui ka teie partneri meeleolu, emotsioonid, üksteise usalduse tase ja enesekindluse tase. Jõudlusärevuse vähendamiseks keskenduge rohkem selle avastamisele, mis teile kõige meeldivam on, võrreldes sellega, kui hästi te seksuaalselt toimite.

Siin on kommunikatsioon ülioluline. Igasuguse viha, pahameele, piinlikkuse või lahendamata konfliktide avalik arutamine võib aidata säilitada tervisliku seksuaalsuhte jaoks vajalikku usaldust ja lähedust.

Millal pöörduda arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole

Pange arstile või muule tervishoiuteenuse osutajale aeg kokku, kui olete sageli:

• mures teie erektsiooni üldise tugevuse pärast
• ei suuda erektsiooni saada ega seda säilitada
• stressis või mures oma seksuaalse jõudluse pärast

Need võivad olla ED sümptomid.

Madal testosterooni tase võib mõjutada ka teie seksuaalset jõudlust. Pöörduge arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest:

• vähendatud sperma maht
• ebanormaalne juuste väljalangemine
• püsiv väsimus
• raskesti keskenduda
• probleeme oma mäluga
• lihasmassi kaotamine
• ebanormaalne rasva kogunemine, eriti rinnus (günekomastia)

Teie arst võib tellida mõned vereanalüüsid ja vajadusel soovitada ravi. Kui teil pole veel teenusepakkujat, aitab meie Healthline FindCare'i tööriist teie piirkonna arstidega ühendust võtta.