7 asja, mida teha enne uute treeningtundide proovimist

Sisu

• Ülevaade

Oleme seal olnud: ülimalt psüühiline (ja närviline), et proovida uut treeninguklassi, vaid saabuda ja avastada, et oleme täiesti ette valmistamata (loe: vale varustuse kandmine, keelest arusaamatus või võime sammu pidada) juhendaja). Siis mõtled tervele klassile ette valmistamata jätmisele. Ja see trenn? Sa teed vaevu liigutusi.

Selgub, et selle tegemiseks, milleks me sinna tulime, kulub rohkem kui paar duhi (otsides stuudio veebisaiti ja aadressi): korralikult higistada. Küsisime kolmelt NYC fitness-instruktorilt, mida teha enne minekut mis tahes klassis, et saaksid nautida uut treeningut ja sellega suurepäraselt hakkama saada. #Esimese klassi ees? Täiesti teostatav-kui järgite neid näpunäiteid.

1. Küsi stuudio pindade kohta. "Uurige, millisel pinnal treenite, et teaksite, milliseid kingi kanda." ütleb Alonezo Wilson, Tone House'i asutaja. See ei pruugi olla nii ilmne kui jalgrattasõidu klass ning õige paari kandmine võib aidata sooritusvõimet ja vältida vigastusi. "Kui see on olümpiamängude tõstmise klass, soovite saada lamedaid jalanõusid, kui [maa on] muru, kus sprindite ja kelke lükkate, siis soovite murukingi või risttreenereid," selgitab ta. (Ei ole kindel, kust alustada? Need on parimad tossud treeningrutiini purustamiseks.)

2. Olge tähelepanelik tunni aja osas. Mitte ainult täpsuse pärast, vaid ka rahvahulga pärast, kellega higistate. "Kell 6 tunnis osalejad suhtuvad oma treeningutesse väga tõsiselt," ütleb Wilson. "Keskpäeval on tavaliselt hea aeg esimest korda uut treeningut proovida."

3. Niisutage ja sööge kergelt. Tõsiselt, see pole midagi, millega tahaks segi ajada. Kunagi ei tea, kuidas teie keha konkreetsele treeningule või parasvöötmele reageerib, ütleb Swerve Fitnessi juhendaja Jason Tran. "Jalgrattaklassi minnes higistad kindlasti ja põletad sadu kaloreid! Seetõttu on äärmiselt oluline enne tundi ja tunni ajal niisutada. Samuti soovitan vältida rasket sööki vahetult enne seda." Kui sööte enne treeningut liiga palju, soovib teie keha treeningu nõudmistele pühendumise asemel pühendada oma energia seedimisele ja võib vastuseks tunda iiveldust. Ei mingit buenot. (Vaadake toitumisspetsialisti valikut, mida enne treeningut süüa.)

4. Riietu sobivalt. Ja ei, me ei mõtle teie väljamõeldud disainerite vabaajavarustuse selga tõmbamist. Mõelge tegelikule liigutusele, mida teete. Lihtne (eriti hommikul) on treeningriided pimesi jõusaalikotti visata, mõtlemata oma esinemisvajadustele. Valige dri-fit varustus, mis on teie keha lähedal, eriti rattaklassis. "Vältige kottis lühikeste pükste või avarate t-särkide kandmist," ütleb Tran, kuna need võivad kinni jääda mis tahes kasutatavate seadmete külge. Kui te ei tea, mida kasutate, helistage päev enne pakkimist stuudiosse ja küsige, mida nad soovitavad.

5. Rääkige juhendajale kõigist valudest või vigastustest. Mitte ainult nii, et kõik klassis teaksid, et sa oled nipsakas, vaid nii saavad juhendajad aidata teil treeningut paremaks muuta ja kasu maksimeerida. "[Instruktorid] saavad seejärel ette planeerida ja pakkuda teie konkreetsele olukorrale sobivaid asendusi, ilma et teid tunni ajal katkestaksite," ütleb Throwback Fitnessi kaasasutaja Brian Gallagher.

6. Ole avatud meelega. Kui olete seal, olge kohal. Stuudio käigud või muusika ei pruugi olla see, millega olete harjunud, kuid ärge püüdke oma ootusi selle vastu hoida. "Olge valmis lahti laskma ja vooluga kaasa minema. Igal klassil on oma ainulaadne pakkumine, nii et laske endal jälgida ja kogeda, mis teeb igaühe erinevaks," ütleb Gallagher. Kui kasutate kogu oma pearuumi, et vihata kõike enda ümber, ei saa te oma liigutustele nii palju keskenduda ja higi lõhkudes end rohkem tunnete.

7. Võta sõber kaasa. Kindel viis veendumaks, et teie treening uues stuudios on hea, olenemata sellest, mida? Tooge keegi tuttav. "Uus koht on vähem hirmutav ja kogemus on lõbusam, kui lähete koos trennisõbraga," ütleb Wilson.

Ülevaade