7 uut dieedihäkki, mida te pole kunagi varem kuulnud (see tegelikult toimib!)

Sisu

• Kustutage kalorite lugemise rakendused
• Vähendage oma HIIT -treeninguid
• Nädalavahetustel seksige hommikul
• Lülitage muusika söömise ajal vaiksemaks
• Kuulake komöödiat reisimise ajal
• Kontrollige oma ravimikappi
• Lähtestage oma söögiisu kell
• Ülevaade

Lähenemine dieedile muutub radikaalselt ja arvestades, et see muudab kilode kaotamise palju paremini juhitavaks ja pikaajalisemaks kui varasemad higistamise ja nälgimise meetodid, on see põnev uudis. "See, kuidas meil on kästud kaalust alla võtta, on meid ebaõnnestunud," ütleb David Ludwig, MD, Ph.D., Harvardi toitumisprofessor ja raamatu autor. Alati näljane? "Kui see pole teie jaoks õnnestunud, siis teadke, et te pole ainus, kes hädas on." Tegelikult, mida rohkem teadlased kaalulangusest teada saavad, seda enam mõistavad nad, et teatud oletatavad tõed ei pea päriselus alati paika. (Nagu need kahjulikud dieedid, mida te tõenäoliselt usute.)

Mis siis annab? Teil on hea meel kuulda, et lihtsad harjumuste muutused on need, millel on sügav ja pikaajaline mõju. Need on nutikad uued strateegiad, mis tegelikult tasuvad end ära.

Kustutage kalorite lugemise rakendused

Teie keha reageerib kaloritele erinevalt, olenevalt toidust, millest need pärinevad. Dr Ludwig ütleb, et selle asemel, et kinnisideega arvutada ja kaloreid kärpida, keskenduge õigete toitude söömisele. Töödeldud süsivesikute tarbimine suurendab teie insuliini taset, mis põhjustab teie rasvarakkudele liigsete kalorite salvestamist. Valk seevastu käivitab hormooni, mis tõmbab kaloreid laost välja, "ütleb ta. Veelgi hullem, süsivesikutega rasked dieedid aeglustavad ainevahetust. Kui dr Ludwig vaatas, kui palju kaloreid inimesed puhkeolekul erinevate dieetide ajal põletasid, ta leidis, et need, kes vähendavad süsivesikute tarbimist, põletasid 325 kalorit päevas, võrreldes nendega, kes lõikavad rasva ilma täiendava treeninguta. Sööge palju valku ja vahetage töödeldud süsivesikud tervislike rasvade ja looduslike süsivesikute (nt puuviljad, köögiviljad ja oad) vastu. kilod langevad kergesti, pole vaja peent matemaatikat.

Vähendage oma HIIT -treeninguid

Kui sprintid, keerutad ja lähed HIIT-tundidesse nagu hull, kuid siiski ei kaota kaalu, võid sellega liialdada. "Ületreening toob kaasa stressihormooni kortisooli ületootmise, mis paneb sind ihaldama suhkrut ja ladustama rasva," ütleb New Yorgi Middleberg Nutritioni asutaja Stephanie Middleberg, R.D.N. Ärge kunagi lõpetage jõusaali; piirake oma kõrge intensiivsusega seansse maksimaalselt kolmele päevale nädalas (palju kasu, et saada kasu tervisele) ja treenige mõõdukalt (tõstke raskusi, sörkige, võtke joogatund) kaks päeva nädalas, soovitab ta.

Nädalavahetustel seksige hommikul

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib kõrge oksütotsiini ("armastuse hormoon", mis vabaneb, kui olete teise inimesega intiimne) tase aidata teil vähem süüa. Ülekaalulisus. Kuna me tarbime laupäeviti ja pühapäeviti kuni 400 kalorit rohkem kui tööpäevadel, võib linade vahel askeldamine aidata korvata toitumise kahjustusi. "Lisaks võib seks teha teie kehas hea tunde, mis aitab teil teha paremaid toidu- ja treeningvalikuid," ütleb raamatu autor Haylie Pomroy. Kiire ainevahetusega toit Rx. (Hommikune seks võib isegi stressi leevendada.)

Lülitage muusika söömise ajal vaiksemaks

Brigham Youngi ülikoolis ja Colorado osariigi ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et inimesed sõid rohkem kringlit, kui kuulasid helisid, mis summutasid suupiste krõmpsuvat müra. Kriitige see tähelepanelikkusele: kui olete teadlikum, mida sööte (näiteks kui kuulete end närimas), lõpetate suurema tõenäosusega söömise varem, ütleb uuringu autor Ryan Elder, Ph.D. Kui te ei söö krõmpsuvat toitu või vestlete pigem söögikaaslastega, kui kuulate igat suutäit, võtke teadmiseks oma söögikorra muud üksikasjad, soovitab Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Kuju nõuandekogu liige ja selle autor Paindlik dieet. "Enne suhu panemist vaadake oma kahvli peal olevat toitu, hinnake selle lõhna ja nautige maitseid," ütleb ta.

Kuulake komöödiat reisimise ajal

Tööd, mida veedate tööle ja tagasi, on sageli teie päeva kõige stressirohkeimad osad, mis ei ole teie vöökoha jaoks suurepärane. "Stress sunnib teie neerupealisi vabastama kortisooli, mis võib tekitada isu suhkru järele ja võib põhjustada kehakaalu tõusu," ütleb Amy Gorin, R.D.N., Amy Gorin Nutritioni omanik Jersey City's, New Jersey. Tegelikult on uuringud seostanud pikemaid pendelrändeid kõrgemate KMI -dega. Võib -olla ei õnnestu sul kodust lähemal uut tööd leida, kuid huumoriga saad stressitaset kergendada. "Isegi naeru ennetamine on näidanud, et see vähendab kortisooli," ütleb Gorin. Ja kui olete tööle jõudes vähem stressis, on lihtsam öelda, et kontorikukleid ei ole.

Kontrollige oma ravimikappi

"Kümme protsenti ülekaalulisusest on põhjustatud ravimitest," ütleb raamatu autor Louis J. Aronne Muutke oma bioloogilist dieeti ja Weill Cornelli meditsiini ja NewYork-Presbyterian Hospitali tervikliku kaalujälgimise keskuse direktor. Kuid süüdlased ei ole alati ilmsemad, näiteks rasestumisvastased vahendid ja antidepressandid. Tegelikult on antihistamiinikumid levinud probleem, ütleb dr Aronne. "Inimesed võtavad neid ravimeid, et vähendada allergiat ja magada paremini, kuid me leiame, et need võivad suurendada söögiisu ja põhjustada kehakaalu tõusu," ütleb ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et histamiinid, mida teie rakud vabastavad vastusena allergeenidele, on neurotransmitterid, mis aitavad reguleerida teie ajus söögiisu ja ainevahetusega seotud radu; antihistamiinikumid tühistavad selle toime. Vaadake allergoloogi, kui te neid ravimeid regulaarselt kasutate, soovitab dr Aronne. Ja kui kasutate antihistamiine öösel magama jäämiseks, küsige oma arstilt looduslike unelahenduste, näiteks melatoniini kohta.

Lähtestage oma söögiisu kell

Päeva alustamine hommikusöögiga on mõnel põhjusel arukas. Tervislik hommikusöök aitab anda tooni positiivsetele toitumisvalikutele kogu päeva vältel ning uuringud näitavad, et hommikusöögi sööjad kipuvad rohkem liikuma ja vähem sööma. Lisaks on teil hommikuti kõige suurem tahtejõud, nii et valite siis suurema tõenäosusega tervislikud toidud, mistõttu on mõistlik aeg tarbida rohkem oma igapäevaseid kaloreid (erinevalt sellest, kui tulete töölt koju nälja ja stressiga), ütleb Blatner. . Kuid ta leiab, et tema kliendid jätavad sageli hommikusöögi vahele, väites, et nad lihtsalt ei ole hommikul näljased. Asi on selles, et peaksite ärkama sooviga süüa. "Kui tunnete end esmakordselt ärgates täiskõhutundena, tähendab see, et sõite eelmisel õhtul õhtusöögi ajal liiga palju või sõid enne magamaminekut," selgitab Blatner. Lahendus: jätke õhtusöök vaid üheks ööks vahele või sööge õhtul varem ja järgmisel hommikul ei suuda te tervislikule hommikusöögile vastu panna. See lähtestab teie söögiisu kella, mis muudab kõik teie toidud tervislikumaks.

Ülevaade