Piisava vee joomise 7 teaduspõhist kasu tervisele

Sisu

• 1. Aitab maksimeerida füüsilist jõudlust
• 2. Mõjutab märkimisväärselt energiataset ja ajutegevust
• 3. Võib aidata peavalusid ennetada ja ravida
• 4. Võib aidata kõhukinnisust leevendada
• 5. Võib aidata ravida neerukive
• 6. Aitab ennetada pohmelli
• 7. Võib aidata kaalulangust
• Alumine rida

Inimkeha sisaldab umbes 60% vett.

Tavaliselt soovitatakse juua kaheksa 8 untsi (237 ml) klaasi vett päevas (reegel 8 × 8).

Kuigi selle konkreetse reegli taga on vähe teadust, on hüdreeritud püsimine oluline.

Siin on 7 tõenduspõhist kasu tervisele rohke vee joomisest.

1. Aitab maksimeerida füüsilist jõudlust

Kui te ei püsi vedelikus, võib teie füüsiline jõud kannatada.

See on eriti oluline intensiivse treeningu või suure kuumuse ajal.

Dehüdratsioonil võib olla märgatav mõju, kui kaotate nii vähe kui 2% keha veesisaldusest. Siiski pole harvad juhud, kui sportlased kaotavad higistamise kaudu kuni 6–10% veemassist (,).

See võib põhjustada kehatemperatuuri kontrolli muutumist, motivatsiooni vähenemist ja suurenenud väsimust. See võib ka füüsiliselt ja vaimselt treeningu tunduvalt raskemaks muuta (3).

On tõestatud, et selle tekkimist takistab optimaalne niisutamine ja see võib isegi vähendada kõrge intensiivsusega treeningu ajal tekkivat oksüdatiivset stressi. See pole üllatav, kui arvestada, et lihas on umbes 80% vett (,).

Kui teete intensiivset treeningut ja kipute higistama, võib hüdreerituna püsimine aidata teil oma parima saavutada.

Vaid 2% keha veesisalduse kaotamine võib teie kehalist võimekust oluliselt kahjustada.

2. Mõjutab märkimisväärselt energiataset ja ajutegevust

Teie aju mõjutab tugevalt teie niisutusseisund.

Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon, näiteks 1–3% kehakaalu langus, võib ajufunktsiooni paljusid kahjustada.

Noortel naistel läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et pärast treeningut 1,4% vedelikukaotus kahjustas nii meeleolu kui ka keskendumisvõimet. See suurendas ka peavalude sagedust ().

Paljud sama uurimisrühma liikmed viisid läbi sarnase uuringu noormeeste seas. Nad leidsid, et vedelikukaotus 1,6% oli kahjulik töömälule ning suurenenud ärevus- ja väsimustundele (7).

1–3% vedelikukaotus võrdub 150 kg (68 kg) kaaluva inimese kehakaalu langusega umbes 1,5–4,5 naela (0,5–2 kg). See võib kergesti tekkida tavapäraste igapäevaste tegevuste kaudu, rääkimata treeningu ajal või suurest kuumusest.

Paljud teised uuringud, kus uuritavad olid alates lastest kuni vanemate täiskasvanuteni, on näidanud, et kerge dehüdratsioon võib kahjustada meeleolu, mälu ja aju jõudlust (8, 10, 12, 13).

Kerge dehüdratsioon (vedeliku kadu 1–3%) võib halvendada energiataset, meeleolu ja põhjustada mälu ja aju jõudluse olulist halvenemist.

3. Võib aidata peavalusid ennetada ja ravida

Dehüdratsioon võib mõnel inimesel vallandada peavalu ja migreeni (,).

Uuringud on näidanud, et peavalu on üks levinumaid dehüdratsiooni sümptomeid. Näiteks leiti 393 inimesel läbi viidud uuringust, et 40% osalejatest koges dehüdratsiooni tagajärjel peavalu ().

Veelgi enam, mõned uuringud on näidanud, et vee joomine võib aidata peavalu leevendada neil, kes kogevad sageli peavalu.

102 mehega läbi viidud uuring näitas, et täiendava 50,7 untsi (1,5 liitri) vee joomine päevas viis migreenisümptomite hindamissüsteemi migreenispetsiifilise elukvaliteedi skaalal märkimisväärse paranemiseni (16).

Lisaks teatas 47% meestest, kes jõid rohkem vett, peavalu paranemist, samas kui ainult 25% kontrollgrupi meestest teatas sellest mõjust (16).

Kuid mitte kõik uuringud pole nõus ja teadlased on jõudnud järeldusele, et kvaliteetsete uuringute puudumise tõttu on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kuidas hüdratatsiooni suurendamine võib aidata peavalu sümptomeid parandada ja peavalu sagedust vähendada ().

Vee joomine võib aidata vähendada peavalu ja peavalu sümptomeid. Selle võimaliku kasu kinnitamiseks on vaja siiski rohkem kvaliteetseid uuringuid.

4. Võib aidata kõhukinnisust leevendada

Kõhukinnisus on tavaline probleem, mida iseloomustavad harvad väljaheited ja väljaheidete raskused.

Raviprotokolli osana soovitatakse sageli suurendada vedeliku tarbimist ja selle toetamiseks on mõned tõendid.

Madal veetarbimine näib olevat kõhukinnisuse riskitegur nii noorematel kui ka vanematel inimestel (,).

Hüdratsiooni suurendamine võib aidata vähendada kõhukinnisust.

Mineraalvesi võib olla eriti kasulik jook neile, kellel on kõhukinnisus.

Uuringud on näidanud, et magneesiumi- ja naatriumirikas mineraalvesi parandab kõhukinnisusega inimeste soolestiku liikumise sagedust ja järjepidevust (, 21).

Rohke vee joomine võib aidata vältida kõhukinnisust ja leevendada seda, eriti inimestel, kes üldiselt ei joo piisavalt vett.

5. Võib aidata ravida neerukive

Kusekivid on mineraalsete kristallide valulikud tükid, mis moodustuvad kuseteede süsteemis.

Kõige tavalisem vorm on neerukivid, mis moodustuvad neerudes.

On vähe tõendeid selle kohta, et veetarbimine aitab vältida kordumist inimestel, kellel on varem neerukivid (22, 23).

Suurem vedeliku tarbimine suurendab neerude kaudu läbitava uriini hulka. See lahjendab mineraalide kontsentratsiooni, nii et need kristalliseeruvad ja moodustavad tükke vähem.

Vesi võib samuti aidata vältida kivide esialgset moodustumist, kuid selle kinnitamiseks on vaja uuringuid.

Suurenenud veetarbimine näib vähendavat neerukivide moodustumise riski.

6. Aitab ennetada pohmelli

Pohmell viitab ebameeldivatele sümptomitele, mis ilmnevad pärast alkoholi tarvitamist.

Alkohol on diureetikum, nii et see kaotab rohkem vett kui sisse võtate. See võib põhjustada dehüdratsiooni (24,,).

Kuigi dehüdratsioon ei ole pohmeluse peamine põhjus, võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu janu, väsimus, peavalu ja suukuivus.

Hea viis pohmellide vähendamiseks on juua jookide vahel klaasitäis vett ja enne magamaminekut võtta vähemalt üks suur klaas vett.

Pohmellid on osaliselt põhjustatud dehüdratsioonist ja vee joomine aitab vähendada pohmeluse mõningaid peamisi sümptomeid.

7. Võib aidata kaalulangust

Rohke vee joomine aitab kaalust alla võtta.

Seda seetõttu, et vesi võib suurendada küllastust ja kiirendada ainevahetust.

Mõned tõendid viitavad sellele, et veetarbimise suurendamine võib soodustada kehakaalu langust, suurendades veidi ainevahetust, mis võib suurendada igapäevaselt kulutatud kalorite arvu.

2013. aastal läbi viidud uuring, milles osales 50 noort ülekaalulist naist, näitas, et täiendava 16,9 untsi (500 ml) vee joomine 3 korda päevas enne sööki 8 nädala jooksul viis kehakaalu ja keharasva olulise vähenemiseni võrreldes nende uuringueelsete mõõtmistega () .

Ka ajastus on oluline. Kõige tõhusam on vee joomine pool tundi enne sööki. See võib tekitada täiskõhutunde, nii et sööte vähem kaloreid (, 29).

Ühes uuringus kaotasid dieedid, kes jõid enne sööki 16,9 untsi (0,5 liitrit) vett, 12 nädala jooksul 44% rohkem kaalu kui dieedipidajad, kes enne sööki vett ei joonud ().

Alumine rida

Isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada teid vaimselt ja füüsiliselt.

Veenduge, et saaksite iga päev piisavalt vett, olenemata sellest, kas teie isiklik eesmärk on 1,9 liitrit 64 untsi või mõni muu kogus. See on üks parimaid asju, mida saate üldise tervise heaks teha.